Acostado sobre el costado Vishnu Asana

Vishnu Asana

Vishnu = dios hindú (El Preservador), quien generalmente es visto acostado sobre uno de sus lados; Asana = Postura

¿Cómo practicar esta postura de yoga?

  1. Acuesta sobre tu espalda con los pies estirados, luego date vuelta sobre tu lado derecho.

  2. Apoya tu cabeza sobre tu palma derecha con el codo firme sobre el suelo. 

  3. Coloca la palma izquierda sobre el suelo, cerca del pecho. Endereza las piernas, pon la pierna izquierda sobre la pierna derecha. Ahora sube la pierna izquierda lentamente hasta donde te sea cómodo y luego bajala lentamente; repite este movimiento alrededor de 3 veces.  

  4. Ahora haz círculos rotando desde la coyuntura de la pelvis con la pierna izquierda estirada.    

  5. Rota la pierna alrededor de unas 5 veces y luego rota la pierna en dirección opuesta. 

  6. Baja la pierna lentamente y descansa.  

  7. Ahora date vuelta y acuéstate sobre tu lado izquierdo y repite toda la secuencia. 

  8. Acuéstate sobre tu espalda y descansa. 

Beneficios:

•   Estira las coyunturas de la pelvis. 

•   Tonifica cuadriceps, aductores y glúteos.

Contraindicaciones:

•   Te sugerimos evitar la práctica de esta postura en caso que hayas tenido una cirugía abdominal o de pelvis.

 

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La prácticas de yoga ayudan a desarrollar al cuerpo y a la mente contribuyendo al bienestar y a la salud, aunque todavia no substituye a la medicina tradicional.  Es importante aprender diferentes posturas de yoga bajo la superfición de un instructor de Sri Sri Yoga calificado. En caso poseer alguna condición médica especial es mejor consultar antes con un médico y un instructor de Sri Sri Yoga. Encuentra un Curso de Sri Sri Yoga en tu sede mas cercana. Para más infomación puedes escribirnos a informate@elartedevivir.org