Moliendo la avena Chakki Chalanasana

Chakki Chalanasana

Chakki = molino; Chalana = conducir; Asana = postura 

Esta postura de yoga imita el movimiento de un molino de trigo manual, común en pueblos de India. Esta postura resulta ser un excelente ejercicio para el cuerpo.

 

¿Cómo hacer esta postura?

 

1. Siéntate con tus piernas separadas.

 

 

2. Extiende los brazos a la altura de los hombros y entrelaza los dedos de las manos.

 
 

3. Inhala profundo y empieza a mover en círculo la cintura y el torso con los brazos extendidos

 
 

4. Inhala cuando vas hacia adelante y a la derecha y exhala cuando vas hacia atrás y a la izquierda.

 

Recomendación de un instructor de Sri Sri Yoga: Extiende tu cuerpo hacia adelante desde la parte inferior de la espalda y mantiene tus piernas quietas. Un leve movimiento en las piernas es natural cuando el torso gira. Los brazos giran al mismo tiempo que la espalda.

 
 

5. Respira profundo. Sientes el estiramiento en los brazos, abdominales, ingle y  piernas?

 

6. Haz de 5 a 10 giros en una dirección y repite el movimiento en dirección opuesta.

 

    Beneficios:

    •   Previene el dolor de ciática.

    •   Tonifica la espalda, las abdominales y los músculos de los brazos.

    •   Expande el pecho y la ingle.

    •   La práctica regular de esta postura ayuda a reducir la grasa abdominal.

    •   También es muy útil para reducir la grasa después del parto (sin embargo consulta con tu doctor antes de practicar esta postura).

    Contraindicaciones:

    •   No practiques esta postura si estás embarazada, si padeces de presión baja, si tienes dolores fuertes en la parte inferior de la espalda debido a un deslizamiento del disco, o si sufres de migraña y dolores de cabeza, o si recientemente has tenido una cirugía abdominal, como la hernia.

     

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