Postura del Bote Naukasana

Naukasana

Nauka = bote; Asana = postura

La postura del bote ha sido nombrada debido a la forma de bote que tome el cuerpo cuando se practica esta postura.  

¿Cómo hacer la postura del bote?

  1. Acuéstate sobre tu espalda con las piernas juntas y los brazos a los costados de tu cuerpo. 

  2. Inhala profundo; cuando empieces a exhalar levanta el pecho y los pies colocando los brazos en línea recta en dirección hacia los pies. 

  3. Tus ojos, manos y dedos de los pies deben de estar en una línea recta.  

  4. Siente la tensión en la región del ombligo al mismo tiempo que los músculos abdominales se contraen. 

  5. Reten la posición y continúa respirando profundo. 

  6. Exhala y lentamente libera la postura llevando tus brazos, pies y espalda hacia el suelo. Descansa.

Esta postura forma parte de la secuencia de posturas de yoga llamada Padma Sadhana, la cual es enseñada en el curso Arte de Silencio (Curso Parte II) y  Curso DSN.

Beneficios:

•   Fortalece la espalda y los músculos abdominales.

•   Tonifica las piernas y los músculos de los brazos.

•   Es de bastante ayuda para gente que tiene hernia. 

Contraindicaciones:

•   No practiques esta postura si sufres de tensión baja, dolores de cabeza, migraña, o si has sufrido recientemente de dolencias crónicas en la columna.

•   A mujeres en embarazo se le recomienda evitar la práctica de esta postura. Igualmente durante los dos primeros días del periodo menstrual.

 

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La prácticas de yoga ayudan a desarrollar al cuerpo y a la mente contribuyendo al bienestar y a la salud, aunque todavia no substituye a la medicina tradicional.  Es importante aprender diferentes posturas de yoga bajo la superfición de un instructor de Sri Sri Yoga calificado. En caso poseer alguna condición médica especial es mejor consultar antes con un médico y un instructor de Sri Sri Yoga. Encuentra un Curso de Sri Sri Yoga en tu sede mas cercana. Para más infomación puedes escribirnos a informate@elartedevivir.org