Postura del Muerto

Shavasana

Haciendo apropiadamente las asanas (prácticas) de relajación, podrás aprender a relajarte aun estando involucrado en tareas que demanden esfuerzo o simplemente para descansar tu cuerpo. La relajación a consciencia y con el conocimiento apropiado traen descanso no sólo a tu cuerpo sino también a tu mente. Podrás aplicar estas habilidades tanto en momentos de esfuerzo como en tus actividades cotidianas. Puedes practicar asanas de relajación en cualquier momento del día, especialmente cuando tu cuerpo está cansado.

Las asanas o prácticas de relajación son::

Yoga Asana – Shavasan o la postura del muerto

Shavasan o la postura del muerto

Esta postura de relajación final te permite cosechar los beneficios de tus asanas o prácticas. Experimentaras una profunda sensación de paz y calma, mientras absorbes toda la energía positiva que creaste a tu alrededor durante tus prácticas. Permítete 5 minutos de relajación final, cada 30 minutos de Asanas. De este modo, el tiempo total de relajación será de 15 minutos.

Mientras más logres soltar todo (pensamientos, problemas, planes) física y mentalmente, más profundos serán tu relajación y tu descanso. (Son necesarios un abrigo, medias o una manta para mantenerte en calor durante la relajación final) .

Acuéstate boca arriba.
Toma una inhalación profunda y tensa todo tu cuerpo de la cabeza a los pies. Aguanta la respiración, aprieta tus puños y aprieta todos y cada uno de los músculos de tu cara y tu cuerpo.
Exhala por la boca hacienda el sonido “haaa” y relaja tus músculos.
epite esto una vez más.
Ahora recuéstate cómodamente, con los ojos cerrados.
Relaja todo tu cuerpo
Préstale atención a cada parte de tu cuerpo en orden, comenzando por los pies y terminando en la cabeza, sientiéndote agradecido por cada una.
Permítele a la madre tierra sostener todo tu peso. Siente a tu cuerpo muy liviano. Un cuerpo relajado siente liviandad.
A continuación, relájate tomando consciencia de tu respiración, con inhalaciones y exhalaciones, suaves, cortas y casi imperceptibles.
Ahora permítele tu mente relajarse y soltar todas las preocupaciones, miedos, ansiedad o exhaltación. Entrégalos todos. Comienza por soltar cualquier plan a futuro o evento del pasado.
Descansa en ese pacifico y dichoso espacio que hay dentro de ti.
Luego de haber descansado por algunos minutos, lleva tu consciencia nuevamente hacia tu cuerpo y toma algunas inhalaciones profundas.
Delicadamente gira hacia tu lado derecho.
Lentamente siéntate con las piernas cruzadas.
Canta “Om” tres veces
Delicadamente, y a tu ritmo, puedes abrir los ojos.

¿Cuándo practicamos shavasan o la postura del muerto?

Ponla en práctica luego de realizar ejercicios dinámicos como Surya Namaskar (los Saludos al Sol)
Ó antes de dormir (esto trae beneficios realmente importantes)
O luego de un duro día de trabajo.

Duración:

Como mínimo de 3 a 5 minutos. Mientras más tiempo dure, mejor.

Beneficios:

Relaja tus sistemas psicológico y fisiológico.
Desarrolla la consciencia sobre tu propio cuerpo.

Advasana o la postura del muerto invertido.

Acuéstate sobre tu estómago.
Estira ambos brazos a los costados de tu cabeza y con las palmas enfrentando al piso.
Respirando natural y rítmicamente relaja tu cuerpo de la misma forma que durante Shavasan.
Puedes poner una almohada bajo tu pecho si se te dificulta respirar.

Duración:

Unos pocos minutes son suficientes, aunque puede durar la mayor cantidad de tiempo posible tratándose de una relajación con fines digestivos.

Beneficios:

Esta asana es recomendable para personas con hernia de disco, problemas en la cervical y de espalda.

makarasana1

Jyestikasana o postura superior

Acuéstate boca abajo con la frente tocando el piso.
Ahora intercalando los dedos lleva las palmas de tus manos detrás de tu cabeza.
Descansa los codos apoyándolos sobre el piso.
Relaja tu cuerpo de la misma forma que cuando haces Shavasan (la postura del muerto)

Beneficios:

Jyestikasana es recomendable para quienes sufren de:

Cervical spondylitis
Stiff neck and upper back

Makarasana or the crocodile pose

Lie flat on the stomach.
Make a pillow of your elbows and rest the head on the elbows, elbows should be touching the floor.
Keep the elbows together for a more pronounced arch to the spine.
Separate the elbows slightly to reduce strain on the neck.
The two points of effect in Makarasana are the neck and the lower back. Adjust the position of the elbows accurately to ensure equal balance between the two points.
Close your eyes and relax the whole body.
Variation of this is to rest the right cheek on the elbow and relax or another way is to rest theforehead on the elbow.

Duration:

At least three to five minutes. The longer, the better.

Benefits:

This asana is recommended for those suffering from:

Slipped disc, sciatica
Lower back pain or any other back disorder (DO NOT practice in case of any pain)
Asthmatics and people with other lung problems as this asana allows more air to enter the lungs