Postura del Puente

Yoga Asana – Bridge Posture

Setu Bandhasana

Setu = puente; Bandha = cerradura; Asana = Postura

La postura del puente ha sido nombrada debido a la forma de puente que tome el cuerpo cuando se practica esta postura.  

¿Cómo hacer la postura del puente?

  1. Acostate boca arriba, sobre tu espalda.

  2. Separá las piernas (ancho de caderas) y doblá tus rodillas a una distancia de 25 cm. de la pelvis. 

  3. Los brazos quedan a los costados con las palmas tocando el suelo. 

  4. Inhalá y delicadamente levantá la parte inferior de tu espalda, luego la media y la superior. Apoyate en los hombros y toca la quijada con el pecho sin llevarla hacia bajo. Apoyá todo tu peso en los hombros, brazos y pies. Sentí firmeza en la region de tus glúteos que está contraída. Los muslos permanecen paralelos. 

  5. Podés entrelazar los dedos de las manos y empujarlos contra el suelo para lograr que el torso vaya un poco más hacia arriba. Otra opción es colocar las palmas de las manos en la espalda para lograr una sensación de apoyo.  

  6. Continuá respirando profundo.  

  7. Mantené la postura por unos minutos, luego exhalá y delicadamente volvé a la posición de descanso.

Beneficios:

•   Fortalece los músculos de la espalda.

•   Alivia instantáneamente el cansancio en la espalda.

•   Es un buen estiramiento para el pecho, cuello y columna. 

•   Relaja la mente, reduce la ansiedad, el estrés y la depresión. 

•   Expande los pulmones y reduce problemas de la tiroides.

•   Ayuda a mejorar la digestión. 

•   Alivia síntomas de menopausia y dolores menstruales.

•   Útil para aliviar el asma, la presión alta, osteoporosis y sinusitis. 

Contraindicaciones:

•   Evitá practicar esta postura si sufrís de lesiones en el cuello o espalda. 

 

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