Postura del Triángulo Trikonasana

Trikonasana

Trikona = triangle; Asana = postura, pose

A diferencia de la mayoría de las posturas de yoga, la postura de triángulo requiere mantener los ojos abiertos para poder mantener el balance del cuerpo.

¿Cómo hacer la postura del triángulo?

1. Párate derecho. Separa cómodamente tus pies a lo ancho alrededor de unos 4 pies de distancia del uno al otro. 

2. Voltea el pie derecho 90 grados y deja el pie izquierdo a unos 15 grados.

3. Ahora alinea tu talón derecho con el centro del arco de tu pie izquierdo.

4. Asegúrate que tus pies estén presionando el suelo y el peso de tu cuerpo esté equilibrado en ambos pies.

5. Inhala profundamente y cuando exhalas inclina tu cuerpo a la derecha hacia abajo de la cadera, manteniendo la cintura firme y permitiendo que la mano izquierda vaya arriba, mientras que la mano derecha va abajo hacia el suelo. Mantén ambos brazos en línea recta.

6. Deja tu mano derecha ya sea en tu quijada, o tobillo, o en el suelo cerca de tu pie derecho, sin distorsionar los lados de tu cintura. Estira tu brazo izquierdo hacia el techo en linea con tus hombros. Mantén tu cabeza en una posición neutral o llevala al lado izquierdo; los ojos mirando a la palma de tu mano izquierda.

7. Verifica que tu cuerpo esté inclinado de costado y no hacia adelante o atrás. Pelvis y pecho se mantienen ampliamente abiertos.

8. Estira lo máximo que puedas y quédate firme. Continua respirando profundamente. Con cada exhalación, relaja el cuerpo mas y mas. Siente el cuerpo y la respiración.

9. Cuando inhalas, sube, lleva tus manos abajo hacia los lados y no olvides los pies en posición  derecha. 

10. Repite este mismo proceso en el lado izquierdo.

Beneficios: 

•   Fortalece las piernas, rodillas, tobillos, brazos y pecho.

•    Estira y abre la cadera, ingle, tendones de las piernas y pantorrillas, hombros, pecho y columna.

    Incrementa el equilibrio físico y mental.

    Ayuda a mejorar la digestión.

    Reduce la ansiedad, estrés, dolor de espalda y ciática.

Contraindicaciones:

•    Evita practicar esta postura si padeces de migraña, diarrea, tensión baja, hipertensión, o traumas de cuello y espalda. (Aquellos con hipertensión pueden practicar esta postura sin  subir las manos sobre la cabeza, pues esto puede incrementar la tensión de la sangre).   

 

 

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La prácticas de yoga ayudan a desarrollar al cuerpo y a la mente contribuyendo al bienestar y a la salud, aunque todavia no substituye a la medicina tradicional.  Es importante aprender diferentes posturas de yoga bajo la superfición de un instructor de Sri Sri Yoga calificado. En caso poseer alguna condición médica especial es mejor consultar antes con un médico y un instructor de Sri Sri Yoga. Encuentra un Curso de Sri Sri Yoga en tu sede mas cercana. Para más infomación puedes escribirnos a informate@elartedevivir.org