Rodilla al mentón Pavanamuktasana

Pavanamuktasana

Pavanmuktasana
Esta postura como su nombre lo sugiere, es excelente para la liberación de gas abdominal. 

Pavana = viento;  mukta = aliviar, descongestionar, liberar; Asana = postura

¿Cómo hacer esta postura?

  1. Acuéstate sobre tu espalda con tus pies juntos y brazos a los costados de tu cuerpo. 

  2. Inhala, levanta tu rodilla derecha y lleva las manos alrededor de esta rodilla con los dedos entrelazados; al exhalar lleva la rodilla derecha hacia el pecho con ayuda de tus manos y presiona el muslo hacia el abdomen.  

  3. Inhala, luego exhala y levanta tu cabeza y pecho acercando tu quijada a la rodilla derecha. 

  4. Reten la posición, respira profundo. Punto para revisar: cuando exhales, presiona la rodilla hacia tu pecho y cuando inhales, libera la presión. 

  5. Reten la posición, continua respirando profundo. 

  6. Ahora exhala, lleva la rodilla y la espalda al suelo, libera la posición y descansa allí acostado boca arriba. 

  7. Repite el procedimiento de esta postura con la rodilla izquierda y luego con las dos rodillas al mismo tiempo. 

La postura de descongestión de viento (Pavanamuktasana) forma parte de secuencia de posturas de yoga llamada Padma Sadhana, la cual es enseñada en el curso Arte de Silencio (Curso Parte II) y  Curso DSN.

Beneficios:

•   Fortalece la espalda y los músculos abdominales. 

•   Tonifica las piernas y músculos de la piernas. 

•   Masajea los intestinos y otros órganos en el abdomen.

•   Ayuda en la digestión y la liberación de gases. 

•   Mejora la circulación de la sangre en la coyuntura de las caderas. Suaviza tensión en la parte inferior de la espalda.  

Contraindicaciones:

•   Evita practicar esta postura en caso de padecer o sufrir las siguientes dolencias como: tensión alta, problemas de corazón, problemas en los testículos, menstruación, traumas en el cuello y espalda. Se aconseja evitar la práctica de esta postura después del los primeros 6 meses de embarazo.  

 

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La prácticas de yoga ayudan a desarrollar al cuerpo y a la mente contribuyendo al bienestar y a la salud, aunque todavia no substituye a la medicina tradicional.  Es importante aprender diferentes posturas de yoga bajo la superfición de un instructor de Sri Sri Yoga calificado. En caso poseer alguna condición médica especial es mejor consultar antes con un médico y un instructor de Sri Sri Yoga. Encuentra un Curso de Sri Sri Yoga en tu sede mas cercana. Para más infomación puedes escribirnos a informate@elartedevivir.org


- Hace masajes a los intestinos
- Ayuda con la digestion y flatulencias
- Mejora la circulación de la sangre en las caderas y la tension en la parte inferior de la espalda