Torsión de columna Katichakrasana

El nombre de esta postura, Katichakrasana, literalmente significa rotación de la cintura. Esta postura da un agradable estiramiento a la cintura , además ayuda a la cintura a ser mas flexible y elástica. Toma muy poco tiempo hacer este estiramiento, pero en muchas maneras beneficia tu cuerpo. Una simple pero muy efectiva postura de yoga, Katichakranasana tiene la habilidad de curar la constipación, si es practicado eficaz y regularmente. 

Kati = cintura; Chakra = rueda, rotación circular; Asana = postura, pose

Como hacer la torsión de columna de pie (Katichakrasana)

1. Párate derecho con los pies juntos.

2. Cuando inhalas, lleva tus manos al frente, las palmas frente a frente paralelas al suelo.

3. Exhala y delicadamente gira la cintura a la derecha y mira hacia átras sobre el hombro derecho.

4. Mantén la distancia entre tus palmas. Sientes el estiramiento en la parte de abajo de la cintura? 

5. Inhala, vuelve a la posición inicial.

6. Exhala, gira a la izquierda y repite esta postura allí en el lado izquierdo.

7. Inhala, vuelve a la posición inicial.

8. Repite esta postura unas veces en ambos lados, luego exhala y lleva las manos abajo.

Recomendación de expertos de Sri Sri Yoga: mantén los movimientos con lentitud y elegancia. Evita mover tu cuerpo con brusquedad. Obtendrás mejores beneficios cuando coordinas elegantemente tus movimientos con la respiración. 

Beneficios:

•   Es bueno para aliviar la constipación

•   Fortalece y mejora la flexibilidad de la cintura

•   Bueno para los músculos de las manos y piernas.

•   Beneficioso para aquellos que tienen trabajos sedentarios y con poco movimiento.

Contraindicaciones:

•   Evita practicar el giro de la columna (Katichakrasana) durante el embarazo, o si tienes una hernia, vértebra dislocada, hernia discal o una cirugía reciente de abdomen.

•   Si tienes trastornos o dolencias vertebrales, consulta a tu doctor antes de practicar esta postura.

 

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La prácticas de yoga ayudan a desarrollar al cuerpo y a la mente contribuyendo al bienestar y a la salud, aunque todavia no substituye a la medicina tradicional.  Es importante aprender diferentes posturas de yoga bajo la superfición de un instructor de Sri Sri Yoga calificado. En caso poseer alguna condición médica especial es mejor consultar antes con un médico y un instructor de Sri Sri Yoga. Encuentra un Curso de Sri Sri Yoga en tu sede mas cercana. Para más infomación puedes escribirnos a informate@elartedevivir.org