Йога подобрява фитнес тренировката | Изкуството да живееш България
Йога

Йога подобрява фитнес тренировката

Да правим йога или да отидем във фитнеса – труден избор? Нека улесним нещата, и да гледаме на тях не като съперници, а добри съюзници. Да, йогата може да бъде идеалната добавка към тренировката ви във фитнес залата и дори да добави ползи към нея.

А най-хубавото е, че можете да запазите ежедневната си тренировка, без да променяте нищо, като просто добавите няколко минути йога за по-добри резултати.

Пранав Дасаи, старши одитор от Бангалор споделя: „След интензивна тренировка във фитнеса винаги разтягам тялото си с няколко пози от йогата. Те отпускат нервната система и помагат за освобождаване на напрежението от мускулите, които се напрягат по време на тренировката“. Ненаситен фитнес маниак и йога ентусиаст, Пранав казва, че бил изненадан колко свеж се чувствал, след като включил йогата в тренировката си, за разлика от преди, когато цял ден бил изморен.

Нека разгледаме няколко начина, чрез които йогата може да подпомогне програмата ви за физическа тренировка във фитнеса.

Йога техники

1

Загряващи упражнения, пълни усуквания на тялото

Повишава гъвкавостта на тялото, предпазва от мускулни спазми или схващания при вдигане на тежести

Помага за повишаване на силата, освобождава напрежението в раменете

 

Удължава бедрата и прасците, разтяга двете страни на тялото

Разтяга мускулите на гърба

 

Подсилва долната част на гърба и торса

Тонизира корема, подобрява кръвообращението

 

Разширява гръдния кош, подобрява притока на кислород в белите дробове

 
9

Алтернативно дишане през носа (Нади Шодан Пранаяма)

Освобождава натрупания стрес в ума и тялото след тренировка

Подпомага притока на кислород в преуморените мускули и помага за по-бързо възстановяване от болка

 

Бавен ритъм – загрява тялото за интензивна тренировка; Бърз ритъм – подобрява сърдечносъдовата система и е отлична тренировка за отслабване

Дълбока релаксация за тялото и ума, особено след аеробна тренировка, възстановява нормалната телесна температура, помага за стабилизиране на сърдечния ритъм

Помага Ви да се чувствате енергични и свежи през целия ден. По-лесно и естествено се потапяш в медитация след тренировка във фитнеса.

Препоръчвам практикуване на йога пози преди фитнес тренировка на тези, които тренирам, тъй като те намаляват риска от наранявания и разгряват тялото. След тренировка пък, йога позите помагат за разтягане на мускулите и охлаждане на тялото - Шашанк Мета, фитнес модел и сребърен медалист (2008 г.), наградена от Пенджаб Технически Университет.

Практикуването на йога развива тялото и ума, укрепвайки гo и носейки много ползи, които все още не са заместители на лекарствата. Много е важно да практикувате под наблюдението на обучен инструктор по Шри Шри Йога. В случай на заболяване, правете йога само след консултиране с личния ви лекар и учител по Шри Шри Йога.

Открий къде близо до теб се провежда курс Шри Шри Йога в най-близкия център на фондация Изкуството да живееш.

Имате нужда от информация относно курсове или искате да споделите вашето преживяване? Пишете ни на info@artofliving.bg.