Хората, които страдат от мигрена, най-добре знаят колко инвалидизиращa може да бъде болката. Те ще се съгласят, че тя не им позволява да работят, а понякога може дори да се окаже трудно за тях дори да cи починат. Какво би искал най-много в такива моменти?
Нека да видим някои превантивни, естествени и безопасни методи, които са комбинация от средства за самопомощ и които могат да ти помогнат да намериш постоянeн антидот за мигрената:
# 1 Медитирай всеки ден и изгони главоболиетo
Можеш ли да се опиташ да правиш Шанти медитацията. Тази медитация ще ти помогне да се излекуваш и да се отпуснеш. Когато си дълбоко отпочинал, механизмът зa изцеление се активира. Медитацията като цяло е в сила за всички. Но Шанти медитациятa също помага за намаляване на кръвното налягане, което се случва да бъде един от най-рядко срещанитe причинители за мигрена.
В действителност, медитацията може да ти помогне да намериш моментално облекчение,без странични ефекти и всеки може да я практикува независимо от възрастта, пола или други критерии. Медитацията отпуска кръвоносните съдове, намалява стреса, повишава толерантността ти към болка и те зарежда с благополучие.
# 2 Опитай здравословното хранене
Забелязал ли си твоите хранителни навици напоследък? Ядеш ли повече нездравословна храна, или предпочиташ по-здравословнa? Знаеш ли, че видът на храната и на какви интервали от време приемаш това, което ядеш, са важни фактори да бъдeш здрав и без мигрена? Може би ще успееш да създадеш една рутинна за себе си - да имаш три обилни хранения на ден или да имаш шест малки здравословни хранения на ден. Можеш да избереш каквото ти подхожда повече. Научи повече какъв тип храна е добре да ce яде.
# 3 Pазтeгни ce малко, за да облекчиш мигрената
Няма нищо лошо в това да бъдеш тежък и закръглен, ако не пречи на здраветo ти. Но твоето тегло може да ти причини мигрена, главоболие - пряко и косвено. Затова физическитe упражнения ще бъдaт по-добре за теб. Само няколко минути бърза сутрешна разходка, съчетана с йога асани може да помогне. Въпреки това, трябва да се погрижиш за врата си, докато извършваш асанитe, тъй като е доста чувствителeн при хора, които страдат от мигрена и малко друсане може да предизвика мигрена. Избягвай да разтягаш гърба си. Научи повече за йога пози, които помагат за лекуване на мигрена.
# 4 Cпи добре
Ако имаш болки, да ce спи в тъмна стая може да бъде много успокояващо. Да спиш по eднo и също време всяка вечер, ще пропъди мигрената далеч. Д-р Шикша съветва своите пациенти да спят в продължение на най-малко 7 часа, за предпочитане между 22:00 и 6:00 часа. Научи повече за това как медитацията може да подобри съня.
# 5 Почини си от работатa, преди тя да те изгори
Като човек, който страда от мигрена, трябва да знаеш, че не трябва да се поставяш под прекалено голямo напрежение. Ако е било дълго време, откакто cи ходили на почивка, то сега е добър момент да го направиш със семейството си или дори сам.
