Postura do Arado

Halasana

Cuidado: Se você tem pressão sanguínea anormal, glaucoma, retina deslocada, distúrbios crônicos da tireoide ou lesões no pescoço ou nos ombros, consulte seu instrutor ou médico antes de se apoiar sobre os ombros.

Yoga Asana – Plough Posture

  • Apoie-se sobre os ombros. Mantenha as costas apoiadas com suas mãos. Você pode começar pela Postura da Vela.

  • Inspire. Mantendo a perna esquerda reta e para cima, expire e abaixe a perna direita ao chão atrás da cabeça.

  • Inspirando, levante a perna direita, reta.

  • Expirando, abaixe a perna esquerda no chão atrás da cabeça. Mantenha a perna direita elevada.

  • Inspirando, levante a perna esquerda.

  • Expirando, abaixe as duas pernas ao chão atrás da cabeça. Mantenha a coluna ereta. Se os pés não chegarem ao chão, não force-os para baixo. Ao invés disso, aponte-os na direção da parede atrás de você. Estique os joelhos.

  • Se seus dedos chegarem ao chão, mova-os em direção à cabeça e alongue a coluna. Pressione os joelhos para cima. Mantenha os braços firmes no chão, com as palmas viradas para baixo, ou apoiados nas costas, se for mais confortável. Não pressione o pescoço contra o chão.

  • Respire profundamente e fique nesta postura por 30 a 60 segundos ou só o quanto for confortável.

  • Para sair da postura, apóie as costas com as mãos. Levante as pernas e desenrole lentamente a coluna no chão, vértebra por vértebra, sem levantar a cabeça.

Benefícios:

  • Alonga a coluna, quadris e pernas.

  • Fortalece os ombros.

  • Estimula a glândula tireóide e paratireóide e normaliza suas funções.

  • Ajuda a elevar o ânimo.

  • Alivia a tensão na parte superior das costas.

  • Sobre benefícios mais profundos, entre em contato com seu instrutor de Sri Sri Yoga.

 

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