Você sabe quem é o melhor professor de yoga na cidade? Não? Dê uma olhada nas crianças e você vai se surpreender ao descobrir quão bem elas podem fazer essas posturas que você tanto se esforça para fazer no seu yoga mat. Bebês e crianças em idade escolar fazem yoga o tempo todo. Somente quando elas começam a ficar mais velhas é que param de fazer as posturas e precisam fazer aulas de yoga para aprender tudo de novo. Escolas ao redor do mundo estão reconhecendo o importante papel que a yoga desempenha no crescimento físico e mental e estão incentivando as crianças a ingressar nesta prática antiga.
Aqui está uma lista das posturas da Saudação ao Sol ou Surya Namaskar e outras posturas benéficas para as crianças em idade escolar:
1.Pranamasana (postura da prece)
Pranamasana é uma postura que todo mundo está familiarizado. Fazemos isso na hora da oração. Essa postura ajuda a aliviar o sistema nervoso e dá maior equilíbrio ao corpo. Esta é a primeira etapa do Surya Namaskar.
2.Hastauttanasana (postura com os braços levantados)
Embora pareça um alongamento simples, Hastauttanasana tem benefícios múltiplos. Essa postura ajuda a fortalecer o ombro e também melhora o nível de oxigênio no sangue. Ajuda a relaxar os músculos do pescoço e das costas; alonga a coluna vertebral e ajuda a aliviar as dores. Também é boa para os músculos abdominais porque eles são alongados, e benéfica para a glândula tireóide. Esta é a segunda e décima primeira etapa da Saudação ao Sol.
3.Hasta Padasana (postura das mãos tocando os pés)
Essa é uma excelente postura para melhorar a circulação do sangue para a cabeça, e estimular os sistemas digestivo, nervoso e endócrino. Ela também ajuda a alongar a coluna vertebral, os músculos das costas e da parte de trás das pernas. Esta é a terceira e décima etapa do Surya Namaskar.
4.Ashwa Sanchalanasana (postura corredor)
Melhorar movimento e flexibilidade dos quadris e pernas são os principais benefícios desta postura. Esta é a quarta e nona etapa.
5.Dandasana (postura da prancha)
Na quinta postura, todo o peso do corpo está ajudando a fortalecer os pulsos. Esta postura também fortalece os braços e coluna, e tonifica o abdômem.
6.Ashtanga Namaskar (postura dos oito pontos tocando o chão)
Traduzido literalmente como saudação com oito pontos, a sexta postura funciona em oito pontos de uma só vez. Ela reduz a tensão e a ansiedade, melhora a força dos músculos das costas e também melhora a flexibilidade da coluna vertebral.
7.Bhujangasana (postura da cobra)
Bhujangasana abre o ombro e o pescoço, tonifica o abdômen, fortalece as costas e os ombros, melhora a flexibilidade da parte superior e mediana das costas, melhora a circulação sanguínea e reduz o estresse e fadiga. Esta é a sétima etapa do Surya Namaskar.
8.Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando para baixo)
A oitava postura alonga os músculos das panturrilhas, isquiotibiais, costas e braços. Também elimina a fadiga e melhora a memória e concentração.
9.Tadasana (postura da montanha)
Tadasana ajuda a melhorar a consciência, a circulação sanguínea e a digestão. Também aumenta a energia e o entusiasmo. Esta é a décima segunda e última etapa do Surya Namaskar.
10.Dhanurasana (postura do arco)
Essa postura ajuda a fortalecer as costas e os musculos abdominais e também aumenta a flexibilidade. Também ajuda a eliminar o estresse e a fadiga.
11.Vrikshasana (postura da árvore)
Vrikshasana traz balanço e equilíbrio para a mente, melhora a concentração e fortalece os quadris, pernas, costas e braços.
12.Marjariasana (postura do gato)
Essa postura ajuda a relaxar a mente, melhora a circulação sanguínea e a digestão. Também fortalece os pulsos e ombros.
13.Vajrasana (postura do diamante)
Vajrasana é uma excelente postura para a digestão e fortalecimento dos nervos das pernas e coxas.
14.Veerbhadrasana (postura do guerreiro)
Essa postura aumenta a resistência, melhora o equilíbrio no corpo, e traz coragem e paz. Também fortalece e tonifica os braços, pernas e parte inferior das costas.
15.Shishuasana (postura da criança)
Shishuasana é uma postura eficaz para relaxar as costas e acalmar o sistema nervoso.
Estas posturas de yoga são boas para as crianças em idade escolar, pois ajuda-os em seu crescimento físico e psicológico. A maioria dessas posturas ajuda a fortalecer vários músculos e aliviar o estresse, levando a uma mente e corpo equilibrados. Yoga não é apenas um regime de treino, é a nossa própria natureza. E esta nossa natureza pode ajudar a nossa vida florescer ainda mais.
