Abnehmen leicht gemacht mit Surya Namaskar

Entspannt glücklich – mit Sri Sri Yoga und mehr!

Sequence of Sun Salutation

Beim Sonnengruß (Surya Namaskar) handelt es sich um ein Rundumtraining für den Körper. Zwölf Sets Sonnengruß entsprechen 288 kraftvollen Asanas (Yogaübungen), und das in einer Zeitspanne von zwölf bis 15 Minuten. Damit ist der Sonnengruß ein weiteres Beispiel dafür, dass Gutes gerade in den kleinen Dingen verborgen liegt.

Der Sonnengruß: Ganzheitliches Yogatraining für Vielbeschäftigte

288 Yogastellungen in zwölf Minuten

Eine Runde Sonnengruß besteht aus zwölf Asanas. Ein Satz des Sonnengrußes umfasst zwei Runden, und zwar wird zunächst die rechte Seite des Körpers gedehnt und dann die linke. Praktizieren Sie also zwölf Sets Surya Namaskar, umfasst das zwölf Sätze à zwei Runden. Dabei vollziehen Sie insgesamt 288 Asanas in zwölf bis 15 Minuten.

Kalorienzähler

Während einer Runde Surya Namaskar verbrennt eine normal gewichtige Person 13,90 Kalorien. Setzen Sie sich Ihr Ziel selbst! Erhöhen Sie langsam die Anzahl der Runden, bis Sie bei 108 angelangt sind. Haben Sie diese Zahl einmal erreicht, haben Sie schon ein entsprechendes Abnahmeprogramm durchlaufen. Sie werden sehen: Sie sind schlanker und fitter geworden.

Wie viele Kalorien verbrauchen Sie in 30 Minuten?

Gewichtheben: 199 Kalorien
Tennis: 232 Kalorien
Basketball: 265 Kalorien
Beach Volleyball: 265 Kalorien
Fußball: 298 Kalorien
Radfahren (ca. 25 km/h): 331 Kalorien
Klettern: 364 Kalorien
Laufen (ca. 12 km/h): 414 Kalorien
Surya Namaskar: 417 Kalorien

Ihre Zeit ist knapp? Sie wollen fit sein, wissen aber nicht wie? Willkommen in der Welt von Surya Namaskar! Bei Surya Namaskar oder dem Sonnengruß handelt es sich um eine Abfolge von zwölf Yogapositionen. Das Beste am Sonnengruß ist, dass er gerade für diejenigen geeignet ist, die sehr beschäftigt sind und sagen, sie könnten kein Yoga machen, weil ihr Zeitplan so dicht ist. Täglich zwölf Sets Sonnengruß, vorzugsweise bei Sonnenaufgang und in einem schnellen Tempo durchzuführen, sind ein wunderbares Training für das Herz-Kreislauf-System. Üben Sie den Sonnengruß in einem langsamem Tempo, dann bringen die Asanas die Muskeln in Form. Außerdem ist diese Praxis entspannend und meditativ. Zudem genießen Sie die Dehnung auf noch intensivere Weise und fühlen, wie Ihr Körper geschmeidig wird.

Auch wenn der Sonnengruß wunderbar als alleinstehende Asanaabfolge trainiert werden kann, ist er auch ein exzellentes Verbindungsglied zwischen den Aufwärmübungen und intensiveren Yogapositionen. Beginnen Sie also Ihren Tag mit einigen Aufwärmübungen, um die Steifheit aus dem Körper zu vertreiben. Dann fügen Sie ein paar Runden Surya Namaskar hinzu, um die Flexibilität des Körpers zu stärken und diesen auf die nachfolgenden Yogapositionen vorzubereiten.

Was sind die Vorzüge von Surya Namaskar?

Regelmäßig den Sonnengruß zu praktizieren, ist gut für den gesamten Körper. Die kraftvollen Asanas von Surya Namaskar wirken sich unter anderem positiv aus auf das Herz, die Leber, den Darm, den Magen, die Brust, den Hals und die Beine. Er reinigt das Blut und verbessert die Blutzirkulation. Zudem reguliert er die Funktion des Magens, des Darmsystems und des Nervenzentrums. Die tägliche Praxis von Surya Namaskar gleicht außerdem die drei Lebensenergien Vata, Pitta und Kapha aus. Weitere Vorzüge des Sonnengrußes finden Sie hier.

Surya Namaskar: Yoga mit Dankbarkeit verbinden

Erinnern Sie sich an die Schulstunden, in denen Ihnen beigebracht wurde, dass es die Sonne ist, die das Leben auf diesem Planeten ermöglicht? Als Kinder haben wir gelernt, was für eine überlebenswichtige Rolle dieser glühende gelbe Ball für uns spielt: Er vertreibt die Dunkelheit und haucht der Schöpfung Leben ein. Nun ist es an uns, „Danke“ zu sagen. Surya Namaskar gibt uns diese Möglichkeit. Der Sonnengruß ist ein wunderbares Instrument, den Körper zu trainieren und gleichzeitig der Sonne für ihre Lebenskraft zu danken.

Starten Sie in ein ganz neues Lebensgefühl: Begeben Sie sich auf Ihre Yogamatte, fließen Sie anmutig von einer Asana in die andere, schenken Sie sich dabei ein Lächeln und genießen Sie die Dehnungen. Fügen Sie dem Ganzen einen Hauch Dankbarkeit für die Sonne bei, und machen Sie Ihre tägliche Praxis damit zu etwas Heiligem. Willkommen auf Ihrem Weg zu einem gesunden Körper und einem entspannten Geist! Die Abfolge der Sonnengruß-Asanas finden Sie hier.

Vielleicht haben Sie auch Lust bekommen und möchten herausfinden, wie es mit der Ausführung von 108 Sonnengrüßen - am Stück steht?

 

Sonnengruß / Surya Namaskar – Sri Sri Yoga

Die regelmäßige Yogapraxis schult Körper und Geist und zeitigt in punkto Gesundheit viele positive Effekte. Sie ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogastellungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Sri-Sri-Yogalehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit praktizieren Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri-Sri-Yogalehrers. Sri-Sri-Yogakurse können Sie in jedem Art-of-Living-Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.

Neben unseren Sri-Sri-Yoga-Kursen ist auch unser Happiness-Programm ein guter Einstieg, der wertvolle Techniken liefert, um dauerhaft ein zufriedenes und glückliches, gesundes und stressfreies Leben zu genießen. Entspannt glücklich – mit Sri Sri Yoga und mehr!

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