Die Yogaübung der schiefen Ebene (Poorvottanasana)

Und so funktioniert sie, die Yogaübung der schiefen Ebene (Poorvottanasana):

  • Setzen Sie sich aufrecht mit ausgestreckten Beinen hin, die Füße liegen beieinander.
  • Legen Sie die Handflächen auf Schulterhöhe ab, die Finger zeigen nach hinten. Die Arme sind gestreckt.
  • Lehnen Sie sich zurück, Ihr Körpergewicht ruht auf Ihren Händen.
  • Atmen Sie ein und heben Sie dabei Ihre Hüften an. Halten Sie Ihren Körper gerade wie ein Brett.
  • Die Knie sind durchgedrückt, die Füße liegen flach auf dem Boden. Platzieren Sie auch Ihre Zehen auf dem Boden. Lassen Sie den Kopf nach hinten fallen.
  • Halten Sie die Position und atmen Sie weiter.
  • Kommen Sie beim Ausatmen in die Sitzposition zurück und entspannen Sie sich.
  • Wiederholen Sie die Yogaübung, während dabei Ihre Fingerspitzen in die entgegengesetzte Richtung zeigen.

Nutzen der Yogaübung der schiefen Ebene

  • Die Yogaübung der schiefen Ebene stärkt Handgelenke, Arme, Schultern und die Wirbelsäule.
  • Poorvottanasana dehnt außerdem Beine und Hüften.
  • Mithilfe dieser Yogaübung verbessern Sie Ihre Atmung.
  • Die Yogaübung dehnt Ihren Darm ebenso wie die Organe des Unterbauchs.
  • Sie regen mit dieser Yogaübung zudem die Funktion Ihrer Schilddrüse an.

Wann Sie diese Yogaübung nicht praktizieren sollten

Menschen mit Verletzungen am Handgelenk und im Nackenbereich sollten auf die Ausübung von Poorvottanasana verzichten.

Weitere Yogaübungen, die ausgehend von einer Sitzposition praktiziert werden

  • Drehsitz (Ardha Matsyendrasana)
  • einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen (Janu Shirshasana)

Weitere Yogaübungen finden Sie hier.

 

Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Art of Living Yoga Lehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Art of Living Yoga Lehrers. Art of Living Yoga Kurse können Sie in jedem Art of Living Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.

 

 

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