Položaj Supermena (Viparita Shalabhasana)

Položaj Supermena nalikuje supermenu koji leti visoko zrakom. Odatle je ovaj yoga položaj dobio nadimak.

viparita = obrnut/okrenut; shalabh = skakavac; asana = poza/položaj

Ovaj je položaj naročito koristan za osnaživanje mišića donjeg dijela leđa.

Kako izvoditi položaj Supermena?

  1. Lezite na trbuh nožnih prstiju ispruženih o pod; brada počiva na tlu.

  2. Noge držite skupljenima tako da se stopala lagano dodiruju.

  3. Potom, što više možete, ispružite ruke prema naprijed.

  4. Sada, duboko udahnite i podignite vaša prsa, ruke, noge i bedra od poda. Nalikujete letećem super junaku - Supermenu! Razvucite lice u osmjeh - superjunaci su uvijek sretni, naročito dok lete. Radije nego da ulažete napor kako biste što više podigli vaše ruke i noge, uložite nježan napor kako biste istegli ruke i noge što dalje od vašeg torza. Osjetite istezanje koje se pojavljuje u objema rukama. Vodite računa da laktovi i koljena nisu savijeni.

  5. Nastavite disati sa svjesnošću, držeći svoju pažnju na istezanju.

  6. Sa izdahom, nježno spustite prsa, ruke i noge.

Dobrobiti Supermena

  • Isteže i osnažuje mišiće prsa, ramena, ruku, nogu, abdomena i donjeg dijela leđa

  • Jača abdomen i donji dio leđa

  • Masira kralježnicu i održava leđa gipkima

  • Pomaže istezanju prsnog koša

  • Poboljšava cirkulaciju

  • Pored toga, djeluje i na nivou uma - kada uzletite, ne možete nego biti u sadašnjem trenutku. Čak i da želite, ne možete razmišljati ni o jednom problemu!

  • Može biti dobra vježba za trbušne mišiće i trbuh

Kontraindikacije

Ako ste nedavno imali operaciju u trbušnoj šupljini, ili kod trudnoće, nemojte izvoditi ovaj yoga položaj.

Vježbanje yoge pomaže u razvoju tijela i uma donoseći mnogo zdravstvenih dobrobiti, no nije zamjena za medicinu. Važno je naučiti i vježbati yoga položaje pod nadzorom obučenog Sri Sri Yoga učitelja. U slučaju bilo kakve bolesti, yogu možete vježbati nakon konzultacije s liječnikom i Sri Sri Yoga učiteljem.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Founded in 1981 by Sri Sri Ravi Shankar,The Art of Living is an educational and humanitarian movement engaged in stress-management and service initiatives. Mehr