Padma Sadhana er en meget blid og dyb yogateknik, der giver en oplevelse af meditation gennem asanas (yogastillinger). Hele Padma Sadhana sekvensen varer 45 minutter og omfatter 15 minutters yogastillinger, 5 minutters pranayama (åndedrætsteknik), 20 minutters meditation og igen efterfulgt af 5 minutters pranayama. Yogastillinger i Padma Sadhana flyder ind i hinanden og hver yogastilling supplerer den foregående. Når det gøres korrekt, så strækkes kroppen ved Padma Sadhana og sindet forberedes til meditation. Faktisk så bliver hver yogastilling i Padma Sadhana sekvensen en meditativ oplevelse i sig selv.
Ligesom det er vigtigt at vide, hvordan man udfører Padma Sadhana (bevæger kroppen i yogastillinger), så er det også vigtigt at øve Padma Sadhana med den rette attitude, den rigtige fornemmelse.
Følg de fem tips og gør din Padma Sadhana oplevelse fuld af bliss, dybde og meditation.
#1: Hold kroppen stabil. Når du kommer ind i en hvilken som helst stilling i Padma Sadhana, så sikrer dig, at det ikke føles usikkert eller ubehageligt. Meditation sker, når kroppen har det godt. Patanjalis Yoga Sutra (læs yoga-læresætning) Sthira Sukham Asanam lægger vægt på at du føler både både stabilitet og komfort, mens du gør dine asanas (Sthira = stabilt; Sukham = komfort).
Hvis din krop er rystende i en bestemt stilling, betyder det, at du overdriver. Find en position, der er stabil og behagelig for dig.
#2: Vær opmærksom på, hvad der sker. Når du har opnået stabilitet i yogastillingen, kan du gå videre til det næste niveau - bevidsthed.
Alene det at være stabil i en yogastilling kan enten medføre sløvhed eller føre tankerne på afveje. For eksempel i Dødemandsstillingen (Shavasana) kan du være stabil i positionen, men hvad nu, hvis du falder i søvn? Eller hvis du begynder at danne en kæde af tanker i dit sind?
Yoga er at udføre yogastillinger med bevidstheden om, at "jeg udfører udstrækningen, min vejrtrækning bevæger sig ind og ud, mit hjerte slår, mine tanker kommer og går." Dette betyder ikke, at man hele tiden tænker - jeg udfører denne udstrækning og mit hjerte slår. Det betyder blot, at man har opmærksomhed på dette og derefter giver slip på tanken. Når sindet oplever denne tilstand af bevidsthed, at være helt i nuet, så glider det ind i meditation.
#3: Lad yogastillingerne flyde yndefuldt som i en dans. Hele skønheden ved Padma Sadhana ligger i den yndefulde måde, hvorpå den udføres. Du kan være helt klar over bevægelsen, men du udfører den måske bare mekanisk som en robot. Desuden er der chance for at skade dig selv, hvis du udfører en strækning med et ryk eller med stivhed. Med bevidsthed kan du bringe elegance i dine yogastillinger. Udfør dem meget forsigtigt, koordinér bevidst hver kropsbevægelse med rytmen i dit åndedræt. Desuden så afslappes sindet, når yogastillinger udføres yndefuldt med et smil.
#4: Stræb efter at udvikle perfektion. At være yndefuld i dine bevægelser er ikke nok. Du er også nødt til at perfektionere din yogastilling. Når du er bevidst kan du identificere, om du udfører en stilling yndefuldt, men fx. ikke er i stand til at strække dig mere end til et vist punkt i dine bestræbelser på at få yogastillingen rigtig. Fortvivl ikke, du bliver mere og mere blød og smidig i kroppen ved regelmæssig praksis (i hvertfald hver anden dag, helst hver dag).
Tag for eksempel yogastillingen Buen (Dhanurasana). Hvis du finder det vanskeligt at holde denne stilling længe, så fortsæt med udføre den dagligt, og du vil bemærke at stillingen bliver mere ubesværet og mere yndefuld med tiden.
#5: Gå på opdagelse i de dybere lag i dig selv. Padma betyder lotus. Ligesom en lotus blomstrer, kan ens potentiale også udvides ved at praktisere Padma Sadhana.
Hvordan sker det? Det er sikkert, at alle de fire tips bidrager - men den virkelige hemmelighed er dette: go beyond the body, opdag dybere lag i dig selv.
Vi ønsker alle, at opnå den perfekte kropsholdning og vi er først tilfredse, når vi kan udføre en yogastilling helt perfekt. Men du er en yogi og som en yogi ved du, at det ikke er tilstrækkeligt blot at fokusere på det teknisk perfekte - det er vigtigere at observere, hvad der sker inde i dig. Oplever du den sande essens af yoga - foreningen af krop, sind og ånd?
Er baseret på input fra Dinesh Kashikar, International Sri Sri Yoga lærer. Du kan finde Padma Sadhana instruktioner og forklaringer af Dinesh Kashikar på Padma Sadhana DVD’en, der er til rådighed i Art of Living Store.
Yoga er ikke en erstatning for medicin. Konsulter en læge før praktisering af yogastillinger, hvis du fejler noget eller er under behandling. Det er vigtigt at lære og praktisere yogastillinger under tilsyn af en uddannet Sri Sri yogalærer. Find et Sri Sri Yoga kursus på et Art of Living Center i nærheden af dig. Har du brug for information eller vil du give feedback? Skriv til os på info@srisriyoga.dk.
