Conseils santé pour les femmes enceintes

Grossesse apporte avec elle l'excitation, ainsi que beaucoup de changements dans le corps et l'esprit. Quelques conseils pour profiter de cette belle période avec plus de bonheur et de confort.

Donc, les bonnes nouvelles sont ici: vous êtes enceinte. Et vous êtes sûr très excité. Le sentiment même d'une vie nouvelle floraison en vous est inexplicable. Il est temps de se réjouir et saluer cette petite dans votre monde. Pourtant, il est aussi le moment où beaucoup de changements sont sur le chemin - à la fois physique et émotionnelle. Votre bébé grandit chaque semaine qui passe et il est amusant de sentir prendre forme. Dans le même temps vous êtes témoin nouveau développement en vous toutes les semaines - certains intéressant, certains difficiles à manipuler.

Et si vous pouviez heureusement accepter toutes les modifications et profiter de cette belle étape de votre vie au maximum? Oui, cela pourrait être possible avec quelques minutes de la séance par vous-même avec les yeux fermés. C'est aussi simple que cela. Regardons les différentes évolutions au cours de chaque trimestre de votre grossesse et vous donner quelques conseils sur la façon de vivre mieux.

Prremier trimestre

Qu'est-ce qui se passe avec vous?

Le corps subit des changements hormonaux de sorte que vous pourriez éprouver des nausées matinales, brûlures d'estomac, la constipation ou même se sentir deezy à la fois. Peut-être même devenir une aversion pour certains aliments que vous avez toujours aimé.

Notre conseil:

La méditation peut fonctionner mieux pour vous en ce moment. Il s'agit d'un processus de guérison en soi qui contribue à augmenter le niveau de prana ou énergie de force de la vie en vous, surtout à un moment où vous vous sentez étourdi et faible sur l'énergie. C'est aussi le moment où votre corps a besoin d'énergie le plus à la croissance du bébé et de la méditation est une source naturelle d'énergie disponible avec vous.

Aussi, lorsque vous méditez votre corps commence naturellement choisir des aliments qui est la vie de soutien. Sur une période de pratique quotidienne de la méditation, vous pouvez commencer à remarquer dégoût pour la nourriture malsaine ou indésirable. Ceci est naturellement bon pour votre bébé.

Meghana Kalta, un méditant chaque jour, partage: «Le yoga et la méditation sont mes outils quotidiens qui m'ont aidé tout au long de ma grossesse. Les femmes ont toutes sortes de fringales pendant ce temps, mais je voudrais avoir envie de fruits - oranges, mangues et autres aliments santé. Mon corps rejette complètement les puces ou d'autres articles de pacotille ".

Qu'est-ce qui se passe avec votre bébé?

Le fœtus se développe lentement - cheveux, les ongles, les yeux, les oreilles, les cordes vocales muscles publicitaires commencent à prendre forme.

Notre conseil:

A cette époque, lorsque les oreilles de votre bébé se développent, c'est une bonne idée d'écouter les chants ou de la musique douce, comme celle de veena, et belle montre, des films agréables. Tout cela a aussi un impact sur le système nerveux de votre bébé.

Vous pouvez aussi essayer quelques postures de yoga (postures) au cours des deux premiers trimestres de votre grossesse. Ils peuvent vous aider à composer avec les symptômes de la grossesse et aussi de faciliter la prestation lisse. La pose de chat, la pose de triangle et le vent - Soulager Pose en sont quelques exemples. Toutefois, assurez-vous de consulter votre médecin avant de pratiquer l'une de ces poses sur votre propre.

Conseils de régime alimentaire:

Premier mois – boire du lait froid, évitez les aliments aigre et piquante, et manger des aliments qui peuvent être facilement digéré. En cas de constipation (un symptôme de grossesse commun), vous pouvez prendre des médicaments ayurvédiques comme Murdu Anuloman ou Matravasti.

Il est préférable de consulter un médecin ayurvédique avant de commencer n'importe quel médicament.

Deuxième mois-Prenez de petites portions d'aliments nutritifs à de courts intervalles pendant la journée et éviter les jus de fruits car cela peut provoquer des vomissements. Consommation de lait, le riz, l'eau de coco, riz au lait sucré (Kheer) et le beurre clarifié (ghee) est bon.

Troisième mois - crème de lait, de miel et de beurre clarifié est conseillé

Deuxième trimestre

Qu'est-ce qui se passe avec vous?

Le bébé commence maintenant à se déplacer à l'intérieur de vous et si vous vous sentez ces sensations de papillons à l'intérieur. Vous pouvez aussi avoir beaucoup de sautes d'humeur et les bouleversements émotionnels en ce moment, principalement en raison de changements hormonaux dans le corps.

Notre conseil:

Au moment où vous êtes sujet à des sautes d'humeur assez souvent, votre mari doit également être préparé à gérer ces changements en vous avec de la patience et de soin. En tant que tel, il sera bénéfique à méditer pendant quelques minutes tous les jours ensemble. Il va apporter beaucoup de paix en harmonie à la fois de vous et de vous prévenir aussi ne pas succomber aux fluctuations émotionnelles.

Qu'est-ce qui se passe avec votre bébé?

Les sens de votre bébé commencent à se développer, il peut même le hoquet et bâiller dans l'utérus

Notre conseil:

Maintenant, quand votre bébé peut ressentir toutes les émotions que vous subissez, il est extrêmement important pour vous de rester heureux, détendu et paisible. Le bébé peut attraper automatiquement les vibrations de la façon dont vous vous sentez. Sahaj Samadhi méditation est particulièrement bon en ce moment, à la fois pour vous et le bébé. En fait, vous pouvez méditer même trois à quatre fois par jour tout au long de votre grossesse avec le mantra Sahaj.

Troisième Trimestre

Qu'est-ce qui se passe avec vous?

C'est la dernière tantinet à gauche avant le jour de livraison et la plus difficile aussi. Vous vous sentirez un peu mal à l'aise que vous ballonnement up. En raison de l'énorme gain de poids au cours de cette période, et la position que le bébé se déplace dans la préparation pour le travail, vous vous sentirez un étirement dans la région pelvienne et sur votre os pubien. Votre dos nuirait trop et il pourrait devenir difficile de se déplacer un peu.

Notre conseil

La méditation ne détend pas seulement l'esprit et aide à faire face au niveau émotionnel, mais il est aussi un excellent moyen de se détendre le corps. Il peut aider à relâcher la pression sur la moelle épinière afin que vous vous sentiez plus à l'aise au cours de la dernière phase de votre grossesse. En outre, pendant le travail, vous pouvez pratiquer Sudarshan Kriya, une technique de respiration unique conçu par Sri Sri Ravi Shankar. Cela peut grandement faciliter le processus de livraison pour le bébé et la mère.

Comme la date d'échéance se rapproche, il ya une excitation construire, à la fois dans et autour de vous. Votre famille est également enthousiasmé par le nouveau venu. Mais parfois, au milieu de toute la joie de vivre, un peu de tension et de stress peut commencer à venir po Ce nouveau où la méditation peut être d'une grande aide. C'est une bonne idée à méditer avec vos proches; pratique de groupe a toujours plus d'impact. Il aidera à garder tout le monde détendue et joyeuse. Dans le même temps alerte et conscient de ce qu'il faut faire et comment.

Recette pour les femmes enceintes

 
 

Laddu (boules sucrées) pour les femmes enceintes et allaitantes

Figues - 250 g
Abricot - 250 g
Dates Noir - 250 gms
Amandes - 100 g
Pistache (non salé) - 100 g
Graines de concombre - 100 g
Les graines de tournesol - 100 g
Les graines de citrouille - 100 g
Graines de melon - 100 g
Noyer - 100 g
Chironji (charoli) - 50 g
Noix de muscade - 3 no.
Cardamome - 25 g
Kesar (Safran) - 2 pincée
Hacher finement les figues, les dattes noires et d'abricot.
Grind amandes, les graines de pistache, de concombre,
de tournesol, de citrouille et melon, noix, chironji,
cardamome et noix de muscade.
Mélanger le tout, pétrir en une pâte et la propagation
sur une plaque. Coupez-les en morceaux carrés.
Chaque matin, manger un cube avec un verre de lait chaud.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Écrit par Pritika Nair, fondé sur les intrants par Bharathy Harish, Sahaj Samadhi professeur de méditation, et le Dr Vidya, expert ayurvédique.

Recette de Kaushani Desai, expert en alimentaire ayurvédique

Graphiques par Varsha Saxena.