Qu'est-ce qui vous empêche de dormir?

Allongé dans son lit, jetant d'un côté à l'autre, dans l'attente vient dormir? Vous vous demandez s'il pourrait y avoir un moyen de tomber endormi sans effort?

Eh bien, il s'agit d'un simple secret d'un sommeil paisible. Inclure la pratique de la méditation dans votre vie et voir les choses tourner autour.

Mais avant cela, ce serait une bonne idée d'identifier la cause du manque de sommeil. Il peut être n'importe quoi, du stress au surmenage, la maladie, l'alimentation, les mauvaises habitudes de sommeil, la détresse émotionnelle, ou simplement la sensibilité au bruit.

En cas de stress ou de fatigue, la méditation permet au corps et l'esprit pour devenir calme, ce qui réduit l'effet du stress et de donner le repos profond de l'esprit et du corps.

Une réaction saine au stress est habituellement autorégulation, mais quand nous sommes constamment à l'affût des hormones du stress - adrénaline et le cortisol-faire des ravages avec nos processus mentaux et physiques, perturbant ainsi notre sommeil. La méditation régulière réduit considérablement les hormones de stress, et l'effet est maintenu pendant des heures.

Si le problème est difficile à identifier parce que votre esprit est trop occupé, la méditation peut aider à ralentir l'esprit et de traduire les problèmes sous-jacents à la lumière. Le plus nous explorons la méditation, plus il devient évident que la pratique est beaucoup plus qu'un simple outil pour prévenir nuits blanches.

Conscience intuitive est un cadeau d'une pratique régulière de la méditation. Il peut y avoir beaucoup de choses dans l'esprit, progressivement et dans l'environnement sécuritaire de la méditation, les impressions de l'esprit sont révélés. Il peut être utilisé comme un moyen d'autoréflexion, et nous pouvons identifier les raisons des troubles du sommeil facilement.

Quelque chose à méditer sur

# 1 Quels sont vos habitudes de sommeil? Êtes-vous en gardant un horaire de sommeil régulier? Êtes-vous dormez pendant la journée? Quelle est la qualité de votre sommeil? Combien de temps est la durée de votre sommeil?

D'aller au lit à la même heure chaque nuit et se réveiller à le même heure chaque matin vous aide à obtenez dans aveoc le sommeil naturelle de votre corps / cycle de sillage. La plupart des gens ont besoin de dormir autour de 6-8 heures. Alors, fixez horloge de votre corps avec un l'heure du coucher régulière et essayer de maintenir un sillage régulière up temps aussi bien. Dormir dans le jour peut faire l'insomnie pire. Alors, essayez et d'éviter les il; mais si vous must, gardez-le brève.

Saviez-vous que à seulement 20 procès-verbal de la méditation peuvent vous donnerai du repos en tant que beaucoup profonde en tant que 8 heures de sommeil? Eh bien, essayez it out pour vous-même régulièrement et sentir la différence. Non seulement serez-vous sentiriez-vous fraîche comme une daisy aftr ces 20 procès-verbal de assis avec les yeux fermés, mais vous serez également sentir une amélioration dans la qualité de votre sommeil la nuit.

# 2. Êtes-vous le surmenage? Êtes-vous obtenir assez d'exercice? Est-le problème fatigue physique ou mentale? Est-le problème émotionnel? Êtes-vous capable pour se détendre, ou est un divertissement votre relaxation?

Quelle que soit la raison de manque de sommeil, la méditation et la relaxation sont les clés de l'équilibre de votre énergie Un peu de temps passé dans la méditation permet non seulement de compenser la perte de sommeil, mais conserve également votre énergie. Votre «temps éveillé" est plus détendue et votre qualité de "temps de sommeil" améliore également. Apprendre à se détendre et se laisser aller est la façon méditative de passer d'un sommeil de mauvaise nuit de sommeil une bonne nuit.

Pour faire une grande différence pour votre style de vie, la méditation est mieux pratiqué .régulièrement. Idéalement, essayer de méditer sur an estomac vide la première chose le matin après le bain; aussi méditer avant le déjeuner et avant le dîner.

#3 Est-ce que manger tard le soir affecte votre sommeil? Pouvez-vous gérer votre temps de manger afin de sorte que vous ne rencontrez pas votre repas de fin de soirée? Quel genre de nourriture que vous consommez?

Vous devrez peut-être ajuster vos repas, en particulier vos repas du soir. Le système digestif a également un rythme naturel, qui montre dans la soirée. Manger tard met la pression sur le système digestif et dégage le corps dans un overdrive au moment où il veut se reposer.

Éviter de stimuler la nourriture et la boisson, à consommer lumière et de la nourriture sattvik facilement digestif dans la soirée. Lait, beurre, fruits, légumes et céréales sont doux sur le système et le sommeil - amical.

 

 
 

Par où commencer?

Les techniques de méditation sont mieux tirées d'un enseignant expérimenté. Cependant, il ya des options, disponibles pour la pratique de soi aussi.

#1. Conscience de la respiration

Une bonne façon de commencer est avec une simple prise de conscience de la respiration. Prenez le temps d'observer doucement le flux de votre respiration. Alors qu'il était assis ou couché, observer le souffle entrant et sortant avec soin; suivez votre souffle qui pénètre dans l'organisme et à la sortie, l'extension progressive à la fois votre inspiration et l'expiration dans un rythme confortable. Observez l'effet sur votre esprit et les émotions m. Apprenez à lâcher prise et à être dans l'espace que vous créez avec la respiration.

Le souffle a un effet puissant sur tous les systèmes du corps. Apprendre à connaître les différents systèmes du corps aussi bien que lui l'esprit et les émotions et l'équilibrage de l'ensemble des systèmes internes est à la base de la gestion du stress. En utilisant le souffle pour se détendre l'esprit libère l'accumulation de tensions et ralentit le processus de la pensée, ce qui donne un effet apaisant et harmonisant, y 1. méditations guidées
Méditations guidées sont une option facile. Il ya une large gamme disponible, couvrant un éventail de sujets. Peu importe ce que réserve Grabs vos intérêts méditations guidées peuvent élargir votre horizon et soulager votre système nerveux. Ils peuvent se faire sur une base quotidienne ou comme une mesure d'urgence en cas de stress élevé.

2. Yogique sommeil

Yoga Nidra (yoga du sommeil) peut aider à combler le gab entre un esprit éveillé et le sommeil. C'est un processus simple où vous prenez doucement votre attention sur diverses parties du corps, un par un, en prenant conscience de ce qui se passe. En relâchant systématiquement votre corps en utilisant le souffle d'une manière douce et précise, l'ensemble de votre système peut être amené à un état de relaxation. Ceci est très nourrissante, apaisante état et peut être utilisé comme une étape pour dormir.

3. Méditation Mantra

Méditation Mantra est un autre moyen efficace de sommeil paisible. Le cours de méditation Sahaj Samadhi est la meilleure façon d'apprendre la méditation mantra, où vous êtes donné un mantra par l'enseignant et tout ce que vous devez faire est d'utiliser votre mantra. Avec l'utilisation du mantra, vous pouvez facilement aller dans la méditation
Inspiré par les taks de sagesse de Sri Sri Ravi Shankar

Écrit par Marelyn Moor

Basé sur imputes par Bharathy Harish