Yoga: 9 conseils pour surmonter votre anxiété

Avec seuleument une technique de yoga, vous serez soulagé de votre anxiété et stress!

Le stress, la peur, l'anxiété - si on commence à enumerer tous ces moments dans la vie où nous avons vécu ces émotions, on en perdrait le compte! Inquiétude pour le résultat d'un examen ou de la réaction de nos parents concernant le bulletin de notes; nervosité à propos d'un premier rendez-vous ou d'un entretien d'emploi - nous avons tous vécu ces moments. Un peu de peur est normal; en fait, tout comme le sel dans les aliments, c'est nécessaire pour être discipliné, concentré et dynamique.



Cela pose un problème lorsque cette peur devient persistante et si intimidante au point d'interférer dans notre vie quotidienne. Alors, elle devient un trouble d'anxiété, un état de malaise excessif, de l'inquiétude ou la peur de l'inconnu, qui doit être traité, et c'est là que le yoga peut aider.



Il est important de savoir que le yoga seul ne devrait pas être considéré comme l'unique moyen de traitement. Une consultation avec un médecin ou un spécialiste est nécessaire. Le médecin vous guidera et vous aidera à comprendre votre type de trouble d'anxiété - le trouble de panique, le trouble obsessionnel compulsif, le trouble de stress post-traumatique, le trouble d'anxiété sociale, ou le trouble d'anxiété généralisée parmi tant d’autres.

Remarque: les médicaments allopathiques peuvent avoir des effets secondaires; vous pouvez envisager d'autres moyens de traitement comme l'homéopathie et la médecine ayurvédique.

Comment savoir si vous êtes atteints de trouble d'anxiété?

  • Vous vous sentez inhabituellement paniqué, mal à l'aise et ressentez de la peur.    

  • Vous avez tendance à ne plus pouvoir contrôler des pensées obsédantes à la suite d’ d’une expérience traumatisante.

  • Vous vous réveillez à cause de fréquents cauchemars.

  • Vous avez tendance à vous laver les mains à plusieurs reprises.

  • Vous avez des problèmes de sommeil.

  • Vos mains et pieds sont anormalement en sueur.

  • Vous souffrez de palpitations fréquentes.

Comment le yoga peut-il aider à surmonter l'anxiété?

Une pratique régulière de yoga peut vous aider à rester calme et détendu dans la vie de tous les jours et peut aussi vous donner la force pour affronter les événements comme ils viennent sans s'agiter. Idéalement, la pratique du yoga comprend l'ensemble complet des asanas (postures), pranayamas (techniques de respiration), la méditation, l'ancienne philosophie de yoga, dont l'ensemble a aidé des patients anxieux à récupérer et affronter la vie avec positivité et une nouvelle force.

Sushama Goyal, une femme au foyer témoigne "je me sentais tout le temps tendue et je m'inquiétais pour de petites choses. Tous les événements de moindre importance me déstabilisaient. Mon mari a décidé de consulter un médecin qui nous a dit que j'avais un trouble d'anxiété généralisée. J'ai suivi un traitement, et j'ai pratiqué régulièrement le yoga ainsi que la méditation pendant environ six mois. Aujourd'hui, je ressens une renaissance. Ma pensée a changé, je me sens beaucoup plus stable intérieurement, et j'ai retrouvé la confiance: quoiqu'il m'arrive sera pour mon bien. Je n'ai plus peur du futur! Le yoga m'a donné cette force."



Comme Sushama, vous pouvez commencer à adopter une vie sans crainte et avec un esprit positif. Les techniques de yoga suivantes peuvent aider à calmer un esprit perturbé.

# 1: Bougez votre corps et libérez votre esprit du stress avec les asanas.

Ces postures de yoga peuvent aider à atteindre un esprit heureux et un corps en bonne santé. Les asanas aident à relâcher les tensions et tout ce qui est négatif dans le système.

  • Dhanurasana (posture de l'arc)    

  • Matsyasana (posture du poisson)    

  • Jan Shirsasana (posture de la tête au genou)    

  • Setubandhasana (posture du demi-pont)

  • Marjariasana (posture du chat)    

  • Paschimottanasana (posture de l'étirement du dos)    

  • Hastapadasana (posture des mains aux pieds)

  • Adhomukha Shwanasana (posture du chien la tête en bas)

  • Shirshasana (posture du poirier)    

  • Shavasana (posture du cadavre)

Remarque: A la fin de votre séance de postures de yoga, allongez-vous en Yoga Nidra pour donner à votre corps et votre esprit quelques minutes de relaxation. La technique est utile pour éliminer les toxines du corps, ce qui est une cause primaire du stress.

# 2: Respirez correctement avec les pranayamas pour vous soulager de l'anxiété

Mettre votre attention sur la respiration peut aider à libérer l'esprit de toutes ces pensées inutiles qui causent l'anxiété. Essayez les pratiques de respiration suivantes:

Kapal Bhati Pranayama (Technique de respiration du crâne brillant)

Bhastrika Pranayama

Nadi Shodhan Pranayama (respiration alternée) - efficace pour libérer le stress dans le système (quand l'expiration est plus longue que l'inspiration)

Bhramari Pranayama (respiration du bourdonnement de l'abeille)

# 3: Méditez pour apprécier le don d'un esprit détendu

La méditation peut être une excellente technique pour détendre un esprit distrait, vous donner un sentiment de calme et de paix, et aussi pour observer, par la pratique quotidienne comment fonctionne votre esprit afin de vous maintenir prisonnier de petites choses insignifiantes qui vous entourent. Il peut également vous aider à ne pas trop vous inquiéter ni à devenir anxieux face à un avenir inconnu.

Vous avez sans doute souvent entendu parlé du terme «montée d'adrénaline». Cela se produit lorsque nous sommes trop anxieux par rapport à un danger potentiel. Par exemple, en partant à l'aventure. Dans ce cas-la, le niveau de l'hormone d'adrénaline s’élève, ce qui provoque que notre cœur bat plus vite, rendant les muscles tendus et notre corps transpire à profusion. La recherche scientifique a montré que la pratique régulière de la méditation peut réduire de manière significative le niveau de cette hormone liée au stress.

# 4: Appliquez la philosophie du yoga dans votre vie, restez heureux et profitez de chaque instant

Connaître et appliquer les connaissances de l'ancien yoga dans la vie au jour le jour, on parle de quelques principes simples et fondamentaux (yamas et niyama) du yoga, ce qui peut être le secret de la vie heureuse et saine. Par exemple, le principe Santosha (niyama) enseigne la valeur de contentement. Le principe Aprigraha peut nous aider à surmonter l'avidité ou le désir de posséder davantage, ce qui peut être source de stress et d'anxiété. En outre, le principe Shaucha concerne la propreté de l'esprit et du corps. Cette règle peut notamment vous aider si vous avez tendance à être obsédé d'attraper des maladies infectieuses.



Les yamas et niyamas du yoga nous aideront aussi à manger des aliments nutritifs et de vivre un style de vie plus sain, ce qui contribue grandement à surmonter l'anxiété et le stress. Pour comprendre la philosophie du yoga, vous pouvez envisager de lire les commentaires de Sri Sri Ravi Shankar sur les Yoga Sutras de Patanjali.

# 5: Priez, gardez la foi et le sourire!

La prière est la meilleure façon de se réconforter et le meilleur soutien pour apaiser ses angoisses. En développant des habitudes quotidiennes de prière, de chanter des chants dévotionnels (bhajans) vous vous remplissez d'énergie positive et cela vous aide aussi à garder votre esprit sain. Ces derniers conferent également un sentiment profond de foi: tout se passe pour le mieux, une grande puissance Divine prend soin de vous. De plus, faites l'effort conscient de sourire de plus en plus. Il inspire confiance, calme et positivité instantanément. Essayez dès maintenant!

# 6: Pensez à ce que vous pouvez faire pour les autres

Lorsque nous restons constamment coincés entre «moi et les miens», cela crée du stress et de l'anxiété. Nous nous soucions de ce qui peut nous arriver. Au contraire, déplacez votre attention de manière à pouvoir être d'une certaine utilité pour les autres autour de vous. Vous vous investissez dans une action de service ce qui peut vous donner une grande satisfaction et une joie immense.

# 7: Connaître l'impermanence du monde

Lorsque vous avez pris conscience que tout ce qui s'installe autour de nous est temporaire et devrait changer, nous devenons plus détendus et sereins de l'intérieur. Un sentiment de «ça va passer et ne pas rester pour toujours» s'installe en nous et nous libère de l'angoisse. La méditation peut nous aider à voir ce principe fondateur de la vie.

# 8: Se souvenir d'une situation passée similaire où l'on pouvait surmonter son anxiété

Cela vous remplit d'un immense courage soulignant que vous pourriez encore passer par cette situation. Rappelez-vous-en souvent.

# 9: Gardez un environnement positif autour de vous

Lorsque vous passez plus de temps avec des personnes d'un esprit positif, vous êtes influencés par les mêmes pensées, ce qui se reflète dans votre attitude générale face à la vie. Seul un esprit positif peut entrainer joie, paix et détente.

(Écrit par Pritika Nair basé sur les données du Dr Sejal Shah, professeur de Sri Sri Yoga.)