Yoga pour les cyclistes - Comment prendre vos tours de joie à un nouveau niveau

Améliorez votre expérience de randonnée à vélo avec le yoga!

Envisagez-vous sur la rubrique à la campagne sur un voyage à vélo cette fin de semaine? Ou tout simplement l'envie de remonter vos chaussettes, regonfler les pneus et soyez prêt à jeter un peu de poids? Quelle que soit votre raison, reprenant une activité comme le vélo nécessite quelques préparatifs avant que vous frappez la pédale. Cyclisme infusé avec un couple de simples postures de yoga peut protéger votre corps contre les blessures et aider à améliorer votre endurance. Donc, nous allons s'équiper pour une pré base et quelques postures post-randonnée à vélo:

 

1

Pranayama

Commencez avec quelques techniques de respiration comme Bhramari pranayama (respiration Bee) et Nadi Shodhan pranayama (respiration alternée) pour calmer votre esprit et détendre votre corps. Cela permettra de soulager tout stress dans le corps et l'esprit et préparez votre esprit pour les postures qui suivent.

2

Marjariasana – étirement de chat

L'étirement de chat améliore la circulation sanguine dans le corps et renforce les poignets et les épaules. Il détend aussi l'esprit et apporte une flexibilité de la colonne vertébrale, et est idéal pour un long trajet en randonnée à vélo.

3

Adho Mukho Svanasana (face vers le bas chien pose)

Le chien orienté vers le bas pose est bon pour renforcer les bras, les épaules, les jambes et les pieds et vous donne un soutien structurel fort. Elle permet de tonifier les muscles, donne relieffrom maux de tête, l'insomnie et la fatigue. Cela pose également la circulation sanguine s'améliore et rajeunit le corps.

4

Trikonasana (Triangle pose)

TLe Triangle pose étire les hanches, l'aine, ischio-jambiers, les mollets, les épaules, la poitrine et la colonne vertébrale. Il renforce également les jambes, les genoux, les chevilles, les bras et la poitrine. Cette pose aide à réduire l'anxiété, le stress et les maux de dos. Il s'agit d'un simple étirement qui renforce nombreuses parties du corps et contribue également à améliorer votre endurance.

5

6. Utkatasana (pose de chaise)

La chaise pose contribue à renforcer le bas du dos et tonifie les muscles des chevilles, les cuisses, les jambes et les genoux. Il exerce également la colonne vertébrale, des hanches et des muscles de la poitrine.

6

Badhakonasana (papillon pose)

Le papillon pose est un pré très efficace et la posture post-cyclisme. Il étire les cuisses et les genoux, aines, l'amélioration de la flexibilité de la hanche et de la région de l'aine. Elle élimine également la fatigue et peut être pratiqué post-randonnée à vélo aussi.

7

Setu Bandha Sarvangasana (Pont de pose)

Le pont pose renforce les muscles du dos et soulage le dos de la fatigue. Il s'étend de la poitrine, le cou et la colonne vertébrale tout en calmant le cerveau, réduisant l'anxiété, le stress et la dépression. C'est un moyen très efficace poser pour se détendre après le cyclisme.

8

Shishuasana (pose de l'enfant)

La pose de l'enfant est une très bonne posture pour se détendre le dos, les cuisses, les hanches et les chevilles après un trajet épuisant. Il apaise aussi le cerveau et aide à soulager le stress et la fatigue.

9

Viparita Karani (Jambes jusqu'à le mur pose)

Cette pose est très bon pour se détendre les jambes et les pieds après le cyclisme. Les pattes arrière, l'arrière du cou et l'avant du torse sont étirées dans cette pose et donc de la tension dans le corps est libéré.

Quelques minutes passées à pratiquer ces simples postures de yoga peut aider votre corps à se préparer pour un long voyage en vélo et aussi aider à détendre les muscles fatigués après le voyage. Yoga travaille sur le plan physique aussi bien que mental et aide à améliorer votre endurance ainsi que votre capacité à repousser vos limites sur le cycle.

La pratique du yoga permet de développer le corps et l'esprit apportant son lot de bienfaits pour la santé mais n'est pas un substitut à la médecine. Il est important d'apprendre et de pratiquer les techniques de yoga sous la supervision d'un Sri Sri professeur de yoga qualifié. En cas de problème de santé, la pratique des techniques de yoga après avoir consulté un médecin et un professeur Art Of Living Yoga. Trouver un cours de yoga Sri Sri à un Art de Vivre près de chez vous. Avez-vous besoin d'informations sur les cours ou la rétroaction de l'action? Écrivez-nous à info@srisriyoga.in.

Benefits of Yoga

Yoga practice helps develop the body and mind bringing a lot of health benefits yet is not a substitute for medicine. It is important to learn and practice yoga techniques under the supervision of a trained Art Of Living Yoga teacher. In case of any medical condition, practice yoga techniques after consulting a doctor and a Art Of Living Yoga teacher.