Yoga pour les maux de dos

Est-ce que votre mal de dos dû à la position assise ou debout pendant de longues heures? Faites cet exercice de yoga simples n'importe quand, n'importe où et être libre de maux de dos en seulement cinq minutes à toutes les directives étirement arrière!

Comment faire le Tout Direction extension de dos ?

Vous pouvez facilement pratiquer cet exercice de yoga n'importe où dans le cadre de yoga de bureau sur votre chaise au bureau, avion yoga, devant votre téléviseur pendant une pause ou sur le tapis de yoga.

Asseyez-vous confortablement dans Sukhasana (jambes croisées pose). Gardez le dos droit et les épaules détendues. Plus important encore, sourire. Si vous préférez pratiquer ces postures de yoga en position debout, gardez vos pieds parallèles.

L'allongement la colonne vertébrale

  1. Respirer, soulevez lentement vos bras sur les côtés.

  2. Les doigts croisés pour que les pouces se touchent doucement.

  3. Étirez-vous autant que vous pouvez confortablement. Gardez vos coudes droit et faire en sorte que vos biceps touchent vos oreilles.

  4. Maintenez cette position pendant 2-3 longues respirations profondes.

Conseil pour approfondir le tronçon dos: tirez doucement sur le nombril (vers l'intérieur) vers la colonne vertébrale.

Torsion de la colonne vertébrale à droite et à gauche

Vos doigts demeurent entrelacées au-dessus de votre tête.

  1. En expirant, tournez doucement sur le côté droit. Maintenez cette position pendant 2-3 respirations longues.

  2. Inspirez, revenir au centre.

  3. Expirez, tournez à gauche et maintenez cette position pendant 2-3 respirations longues encore.

  4. Inspirez et revenir au centre.

Flexion de la la colonne vertébrale droite et à gauche

Vos doigts demeurent entrelacées au-dessus de votre tête.

  1. Expirez et pliez légèrement sur le côté droit. Maintenir et continuer à respirer.

  2. Inspirez et revenir vers le centre.

  3. Expirez et pliez un peu sur le côté gauche. Assurez-vous que vous n'êtes pas de flexion à l'avant ou à l'arrière, et qui d'une part n'est pas étiré plus que l'autre.

  4. Respirer, revenir au centre.

Conseil pour approfondir le tronçon dos: Engagez vos muscles abdominaux pendant l'étirement.

Flexion de la la colonne vertébrale vers l'avant et vers l'arrière

  1. En expirant, étirez vos mains vers l'avant.

  2. Inspirez et que vous maintenant expirez, étirez vers l'avant à partir de votre bas du dos.

  3. Inspirez et en expirant, tournez à droite. Assurez-vous que les deux mains sont parallèles les uns aux autres et étirée également, d'autre Corriger doucement la posture.

  4. Respirer, revenir au centre.

  5. Expirez et répétez l'étirement, se tournant vers la gauche.

  6. Retour au centre que vous inspirez, et porter lentement vos bras.

  7. Déverrouillez les doigts et remontent

  8. Inspirez et revenir vers le centre. Comme vous expirez, porter lentement vos bras sur les

Comment cette remontent aide? Donne un bon massage au bas du dos.côtés.

Torsion de la colonne vertébrale d'un côté à-côté

  1. Gardez votre main gauche sur votre genou droit. Prenez une profonde respiration dans et que vous expirez, ramenez doucement à votre droite. Vous pouvez garder la main droite sur le sol à côté de votre hanche droite.

  2. Étirer vers le haut en appuyant sur la paume droite sur le sol. Ne pas se pencher en arrière ou en avant.

  3. Inspirez et revenir au centre

  4. Expirez et répétez l'étirement sur le côté gauche. Gardez votre main droite sur votre genou gauche et main gauche sur le sol. N'oubliez pas de garder votre dos droit et étirer hauteur.

  5. Respirez et revenir au centre

  6. Changez votre position jambes croisées. Si votre jambe droite a été placé sur la gauche, maintenant placer la jambe gauche sur la droite et répétez l'étirement, comme expliqué ci-dessus aux côtés droit et gauche.

Conseil Pour approfondir ce tronçon: Engager les muscles abdominaux en plus des muscles de la hanche à se tordre davantage.

 
 

"«J'ai eu un mal de dos depuis 3 mois! après

faire le tout Sens dos extension, mon mal de dos

disparu pour la première fois ".

– Selvanathan, Tamil Nadu, Sri Sri Yoga participant 

 
 

Avantages de toute direction d'étirement arrière

  • Contribue à améliorer la posture du corps

  • Renforce les muscles du dos et de l'abdomen

  • détend complètement le dos fatigué

  • Une bonne façon de réchauffer le corps avant de pratiquer d'autres postures de yoga

  • aide à ouvrir les poumons de sorte qu'ils peuvent être utilisés à leur pleine capacité

Notez: Nous vous conseillons vivement ceux qui souffrent de disque de glissement de pratiquer les postures de yoga pour soulager le mal de dos seulement après avoir consulté leur médecin. Pratiquer des postures de yoga à la maison après avoir appris sous la direction d'un professeur de Sri Sri Yoga.

Entrées par le Dr Sejal Shah, un professeur de Sri Sri Yoga, le tout Sens étirement arrière exercice de yoga renforce et s'étend vos muscles du dos dans toutes les directions possibles, offrant un entraînement complet pour une colonne vertébrale en bonne santé. En outre, cet exercice de yoga travaille également sur les muscles abdominaux.