Koliko često promatrajući sliku osobe koja radi stoj na glavi dok je u pozadini čudesan krajolik pomislite „yoga nije za mene“? Možda ćete vas ovih 11 savjeta za početnike uz objašnjenja kako yoga može promijeniti vaš život natjerati da promijenite svoje mišljenje. Pročitajte ih i postanite osoba sa slike.
1. Yoga za početnike
Početnici yogu uglavnom poistovjećuju s naizgled teškim položajima tijela u kojima je ono poput gume. Zvuči li vam ovo poznato: „Ali ja ne mogu niti dotaknuti nožne prste, kako ću onda vježbati yogu“? No smisao yoge nije u tome da dotaknete nožne prste niti da se istegnete za 98 stupnjeva u smjeru sjeveroistoka. Yoga je jednostavna tehnika kojom ćete se sjediniti sa samim sobom koristeći dah, tijelo i um. Lako ju je savladati i ne predstavlja nikakav napor.
Pa što ako niste Miss fleksibilnosti niti čovjek od gume, ako ste yogu odlučili isprobati u četrdesetima ili muku mučite sa suvišnim kilogramima? Sve su to mitovi i prije prvog sata yoge na njih jednostavno zaboravite! Jedina osoba koja vas promatra ste vi sami i stoga se samo opustite i zakoračite u svijet koji će vam donijeti užitak i opuštanje.
2. Vaš život dobiva novu dimenziju
S osnovama yoge najbolje je početi uz pomoć školovanoga učitelja yoge koji će vam pokazati kako na pravilan način savladati svaku pojedinu tehniku. Učitelj će vam pomoći da savladate yoga asane (položaje tijela) i izbjegnete ozljede. Neke su filozofije i tehnike koje se poučavaju nove, no treba biti otvoren prema svemu, jer sva će znanja doprinijeti širenju vaše svijesti i pospješit će vaše iskustvo vježbanja yoge.
3. Potražite savjet stručnjaka
Imate li zdravstvenih poteškoća, o tome prije početka vježbanja obavijestite vašeg učitelja Sri Sri Yoge. On će prilagoditi vaš slijed asana kako ne bi došlo do komplikacija ili ozljeda.
4. Udobno se odjenite
Kad vježbate yogu, bilo s učiteljem ili samostalno u vlastitome domu, udobno se odjenite. Izbjegavajte remene i nakit jer bi vas mogli ometati u izvođenju vježbi.
5. Redovito vježbajte
Iako je yoga asana najbolje izvoditi u jutarnjim satima, vježbati možete u bilo koje doba dana – važno je vježbati redovito. Ako se jutarnja vježba ne uklapa u vaš raspored, vježbajte kasnije, no ne odustajte samo zato što niste u mogućnosti vježbati ujutro.
6. Ne vježbajte nakon obroka
Yogu je najbolje vježbati na prazan želudac ili najmanje 2-3 sata nakon obroka. Preporučuje se, također, da tijekom dana popijete najmanje 3-4 litre vode kako biste tijekom vježbanja iz tijela izbacili što više toksina.
7. Ne propustite zagrijavanje
Vježbe pod nazivom Sukshma Vyayam mogu vam poslužiti kao vježbe zagrijavanja. Opustit će vaše mišiće i pripremiti vaše tijelo za yoga asane.
8. S osmjehom na licu rezultati su bolji
Ako već niste, uvjerite se sami. Lagani osmjeh na licu djeluje opuštajuće na vaše tijelo i um. Uz osmijeh će vam yoga asane biti još veći užitak. Smirenoga uma moći ćete svaki puta malo pomaknuti granice vašega tijela i još se više istegnuti.
9. Korak po korak pomaknite svoje granice
Drevni jogijski tekst pod imenom Patanjali Yoga Sutra yoga asanu definira kao Sthira Sukham Asanam (stabilan udoban položaj). Istegnite se do granice u kojoj se osjećate udobno, a potom još samo malo više (kako biste povećali fleksibilnost tijela). Po dahu ćete raspoznati koliko vam je položaj udoban – ako je dug i lagan, vaši se mišići opuštaju, ako je neravnomjeran ili čak isprekidan, znači da ste se prenapregnuli.
Pomicanje granice samo malo izvan one u kojoj se osjećate udobno vježbanje yoge učinit će vam zanimljivim, pred sebe ćete stavljati nove izazove i pratiti svoj napredak savladavajući nove yoga asane.
10. Svaka yoga asana je jedinstvena, baš kao i vi
Kad zauzmete položaj, budite s njime zadovoljni i ni sa kim se ne uspoređujte. Svako je tijelo drugačije i svaka je osoba na drugoj razini. Nekima će pojedine yoga asane ići kao od šale, dok će nekima trebati još vremena da stignu do te razine. Stoga ne stvarajte sami sebi pritisak i ne naprežite se. Neka vas ne uplaši napetost u mišićima tijekom prvih nekoliko satova. No pojavi se bol, odmah obavijestite učitelja. Važno je redovito vježbati i biti strpljiv. Baš kao i kod svake druge vrste vježbanja, tijelu je potrebno malo vremena da se navikne na yoga asane.
11. Opustite se i podignite razinu energije!
Kad završite s vježbanjem, ne budite u žurbi da što prije ustanete i krenete rješavati sve što vam dnevne raspored toga dana nalaže. Dobro je nekoliko minuta posvetiti Yoga Nidri, jer ove će vježbe rashladiti tijelo i sjediniti energiju koju je vaše tijelo proizvelo vježbanjem yoga asana. Yoga Nidra je također vrlo korisna za potpuno opuštanje tijela i uma nakon vježbanja yoge.
Sve ćete dobrobiti joge iskusiti samo ako redovito vježbate. Yoga obuhvaća yoga asane, drevnu filozofiju, pranayame (tehnike disanja) i meditacije koje će vas povesti van granica vašega tijela i pružiti vam iskustvo duhovnosti.
Posvetite si vremena i budite strpljivi – s vremenom će vaše tijelo biti fleksibilnije, a vi ćete biti zdraviji, mirniji, učinkovitiji i predaniji. Bit ćete sretni ljudi koji vježbaju jogu!
