अगर ऑफिस के व्यस्त दिन के बारे में सोच कर ही आपका जोश छूमंतर हो जाता है, तो आपको जान के ख़ुशी होगी कि कुछ प्रभावशाली टिपण्णियां आपकी मदद कर सकती है।
इन टिप्पणियों को अपना कर आप अपना काम कम समय में सुचारू रूप से कर पाएंगे।
1. विश्राम के स्तोत्रों को नज़रंदाज़ ना करे | Relax & Rejuvenate
नींद और ध्यान - विश्राम के दो स्तोत्र हैं । दोनों का अपना महत्त्व है और दोनों एक दूसरे की जगह नहीं ले सकते।
भारती हरीश, एक सहज समाधी एक्सपर्ट कहती है "रात में बारह और दो के बीच हमारे शरीर की कोशिकाएं फिर से पुनर्जीवित और तरोताज़ा होती हैं। इसलिए इस समय नींद लेना बहुत ज़रूरी है। अगर नयी कोशिकाएं उत्पन्न ना हो तो जल्दी बुढ़ापा आता है और त्वच्चा निष्प्राण दिखती है। "
नींद नयी कोशिकाएं उत्पन्न करती है और शरीर की थकावट हटाती है। ध्यान शरीर की सभी कोशिकाओं को उर्जा प्रदान करता है और मन को साफ कर देता है। मन से बेकार विचारों को हटाकर स्पष्टता प्रदान करता है। केवल बीस मिनट का ध्यान भी आपके लिए लाभदायक साबित होगा।
इन दो स्तोत्रों के अलावा आप आयुर्वेदिक औषधियों का भी सेवन कर सकते है। आयुर्वेदिक डॉक्टर शिक्षा ठाकुर कहती हैं कि - "एक आयुर्वेदिक डॉक्टर से परामर्श लेकर (नाड़ी परीक्षा से ) आप मेध्य रसायन या नारायण कल्प का सेवन कर सकते है। ये दोनों दवाईयां शरीर और मन में शिथिलता लाती है। नींद की गुणवत्ता बढाकर शांति प्रदान कराती है।“
2. छोटे समय के लिए विराम (ब्रेक) ले | Take Short Breaks
देखा जाता है कि लोग अपने कार्यस्थल पे निरंतर काम करते है क्योंकि वाकई में काम ही इतना होता है। पर हमारा सुझाव रहेगा कि आप हर दो घंटे एक छोटा ब्रेक ले। ऐसा करने से आप तरोताज़ा महसूस करेंगे और काम को निरंतर करने से उपजती नीरसता से भी बच पाएंगे।
आप ब्रेक कई तरीको से ले सकते है - चाय ब्रेक, सहकर्मियों से गप-शप , या कुछ मिनिटों का ध्यान।
अपने ब्रेक छोटे ही रखे जिससे काम में कोई समझौता न हो। कुछ दिन इस टिपण्णी को अपनाये। आपको ज़रूर बेहतरीन नतीजे मिलेंगे।
3. अपने आहार पर ध्यान दें | Check Your Diet Pattern
काम में फस जाने के बाद हम अक्सर अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना भूल जाते हैं।
यह तीन प्रश्न हमें स्वस्थ रहने में मदत करेंगे -
1 - आप कब खाना खाते है ?
2 - किस प्रकार का खाना खा रहे है ?
3 - कितना खाना खा रहे है ?
आप आसानी से इस तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं और एक स्वस्थ आहार बनाए रख सकते हैं।
खाने का अच्छा समय तब है जब आपको भूख लगे। अच्छा खाना वह है जो आराम से पच सके। निरिक्षण करें - आपको किसी एक प्रकार का आहार लेने से कैसा महसूस होता है ?अगर आपको बेचैनी , पेट दर्द और छाती में जलन नहीं महसूस होता तो वो आहार आपके लिए ठीक है। लंबे समय तक खाली पेट न रहे। ऐसा करने से एसिडिटी हो सकती है।
कहा जाता है हर दो घंटे अगर थोड़ा खाना खाया जाये तो चयापचय प्रक्रिया अच्छी रहती है। खाना आराम से हजम होता है और हमारा स्वास्थ्य बना रहता है।
दिन में भारी मात्रा में खाना खाने से नींद आती है। इसलिए उतना ही खायें जितनी आपको भूख लगे। सुबह का नाश्ता कभी करना न भूले। नाश्ता हमें काम करने की ऊर्जा देता है। रात में चयापचय प्रक्रिया धीमी होती है इसलिए रात का भोजन सबसे कम मात्रा में करे। रात में भारी खाना खाने से वज़न बढ़ता है।
4. शरीर को तंदुरुस्त रखें | Stretch Your Body
ऑफिस जाने से पहले कुछ योगासन करे। ऐसा करने से आप आप पूरे दिन तरो ताज़ा रहेंगे। योग करते हुए अपने मन पसंद गाने या संगीत भी चला सकते है। जल्दी उठ के योग करने के लिए आप रात में अपनी सोशल मीडिया एक्टिविटी कम कर सकते है। कुछ डेस्कटॉप योग भी अपनाये। ये योगासन लंबे समय तक बैठने वाले व्यक्तियों को तनाव मुक्त करने हेतू बनाए गए है।
और इन्हें काम करना पसंद है.....…
हर्षल जाधव, सुमेरु सॉफ्टवेअर सोलूशन्स के सीनियर सॉफ्टवेर इंजीनियर है। इन्हे कभी भी काम भार की तरह नहीं लगता। वह कहते है- मुझे 100 काम दो, मेरा फोकस बढ़ता है , मन को और केंद्रित कर पाता हूँ। हमने उनसे उनके काम के प्रति उत्साह और स्थिर मन का राज़ पूछा। उन्होंने उत्तर देते हुए कहा - मैं अपने काम का आनंद इसलिए उठा पाता हूँ क्योंकि मैं ध्यान करता हूँ। मैं गर्व से बताना चाहता हूँ कि मैं तेरा वर्ष से प्रति दिन ध्यान कर रहा हूँ। स्थिर और शांत मन से मैं ज़्यादा काम कर पाता हूँ और सह कर्मियों के काम का सञ्चालन कर पाता हूँ।
हर्षल विस्तार में और बताते हैं कि वह वीकेंड पे स्विमिंग और ट्रैकिंग करते हैं जिससे वह अपना सप्ताह नए जोश से शुरू करते है।
निश्चित रूप से इनसे बहुत कुछ सीखा जा सकता है !
कार्यस्थल पर तनाव से मुक्त होने के सर्वोत्तम तरीकों पर यह तीन लेखों की श्रृंखला में पहला है। कार्य प्रबंधन पर दिलचस्प युक्तियाँ के लिए इसी श्रृंखला का अगला लेख पढ़ें!!
