आम तौर पर डॉ सेजल, श्री श्री योग प्रशिक्षक, प्रतिदिन सुबह के योग सत्र में कई प्रकार के योगाभ्यास कराते हैं। हम इसका अनुसरण करते हैं - संभवतः उस सुन्दरता से तो नहीं, हाँ पर फिर भी पूर्ण ईमानदारी के साथ। चहकते पक्षीयों के पृष्ठभूमि में सैकड़ों लोगों का समन्वयित रूप से आसन करना आसान प्रतीत होता है। आज की सुबह भी कोई अलग नहीं थी।
एक मुस्कान के साथ शुरुवात करें। Firing up with a smile
हमने अपने हीं स्थान पर रह कर दौड़ने और कूदने के व्यायाम से आरंभ किया और हम अपने हीं शरीर में हो रही ऊर्जा की बढ़ोतरी को महसूस कर रहे थे। जैसे ही हमने डॉ सेजल ने सुना की, "इस तरह से दौड़े जैसे आपके पैर में आग(फायर) लगी हो" हमारी गति और बढ़ गयी। हमने उत्साह से सारे व्यायाम किये, पूरे शरीर को गति प्रदान की-हाथों को झूलाया, घुटनों को कूल्हे के स्तर तक पहुँचाया और ऊपरी धड़ को आगे-पीछे की तरफ घूमाया। अगले हीं पल में हमने सैकड़ो लोगो को एक साथ एक मुस्कान के साथ “फायर- फायर” चिल्लाते हुए सुना। फिर जब हम रुके तो मैंने ये महसूस किया की अब मै बिल्कुल हीं नींद से मुक्त हो चूका था।
चेहरे के लिए योग
फिर हमने चेहरे के लिए कुछ Sukshma Yoga सुक्ष्म योगा का अभ्यास किया। हमने अपने सर, आंख, भौओ, कान, गाल और ठोड़ी को मालिश किया। वरिष्ट श्री श्री योग प्रशिक्षक दिनेश काशीकर कहते हैं की, "वार्म-अप का अनुक्रम एक दिशा में या तो सिर से पैर तक या पैर की अंगुली से सर तक होना चाहिए। " उस दिन हम शायद सर से पैर का अनुक्रम कर रहे थे। वास्तव में इसका मुझे कोई फर्क नहीं पड़ा, उस पल मैं अपने गालों को कोमलता से मालिश कर रहा था। इस सरल से अभ्यास ने मुझे अत्यंत मुक्त और शिथिलीकृत महसूस कराया। मैं अगले व्यायाम के लिए पुर्णतः तैयार था।
सांस और योग का नृत्य
फिर हमने धीमी गति से श्वास के लय के साथ पाँच से छः बार गर्दन को घुमाया। श्री श्री योगा के प्रशिक्षकों का धन्यवाद, उन्होंने मुझे विभिन्न योग मुद्राओं में कैसे साँस लेना है इसके सही निर्देश दिए। यह बहुत ही आसान है, जैसे टूथपेस्ट और टूथब्रश एक साथ चलते हैं, उसी प्रकार प्रत्येक योग मुद्रा के साथ साँस का क्रम। फिर हमे डॉ सेजल के निर्देश मिले, "जब आप अपना सिर ऊपर उठाते हैं तब साँस अन्दर लें और श्वास बाहर निकालते हुए सर को झुकायें, ठोड़ी को सीने से लगायें। शरीर के अन्य हिस्सों जैसे कंधे, कलाई, कमर और घुटने को भी घुमाते हुए, हमने उसी श्वास क्रम का पालन किया। हमने प्रत्येक अंग, कुहनियो तक का अभ्यास किया। श्वास बाहर छोड़ते हुए, मैंने अपनी बाहों को बाहर की तरफ फेंका और श्वास लेते हुए अपने हथेलियों को अपने कंधे पर रखा। 
पैर की मालिश के लिए भूत की तरह चलना
हम कभी पैरों के भीतरी भाग पर चलते थे और फिर कभी बाहरी भाग पर, हाथों को अलग-अलग तरीकों से घुमाते थे और अलग-अलग ध्वनियां निकाल कर हँसते थे कभी “ही-ही या हा-हा”। मेरे दोस्त इसे भूत चाल कहते हैं, हम कुछ मिनटों के लिए इस तरह चले और अन्य भूतों से हँसते हुए मिले।
अपने वार्म-अप के अनुक्रम बनाने के लिए कुछ महत्वपूर्ण सुझाव
- सभी जोड़ों और मांसपेशियों को सभी संभव तरीकों से घुमाएँ
- साँसों के लय का अनुसरण करें
- वार्म-अप के दौरान एक हीं अनुक्रम में आगे बढ़ें, या तो सिर से पैर की अंगुली या पैर की अंगुली से सिर तक
- वार्म-अप के तरीकों को रचनात्मक बनाएं
योगीक बैठक स्वआसन पर
"अब, हम सब आराम से बैठते हैं, " यह अगला निर्देश आया और हमने चेयर की स्तिथि के आसन में उनका अनुसरण किया। हमने अपने घुटनों को मोड़ कर ऊपरी शरीर को सीधे रखा, हाथ आगे की ओर जमीन के समानांतर रखा। यदि आप सोफे पर बैठना पसंद करते हैं, तो आराम से इस आसन में मुस्कुराते हुए विश्राम कर सकते हैं। घुटनों से थोडा और झुकते हुए हम अंत में अपने योगा मैट पर बैठ गए।
जिस तरह एक कार को चलाने से पहले वार्म-अप करना पड़ता है, ठीक उसी तरह अब मै अपने आंतरिक यात्रा के लिए तैयार हो गया। इसके बाद पद्म साधना और सुदर्शन क्रिया के साथ हमने अपना प्रातःकालिन योगाभ्यास समाप्त किया।
वार्म-अप हमारे लिए अत्यंत हीं महत्वपूर्ण हैं। हमने शुक्रवार की सुबह जो कुछ किया था, कुछ आसनों और वार्म-अप का एक तरीका है। आप अपने वार्म-अप और अभ्यास की अपनी श्रृंखला बना सकते हैं और प्रत्येक दिन एक अलग अभ्यास कर सकते हैं।
क्या आप सभी योगासनों के बारे में जानना चाहते है? योगासनों की सूची एवं जानकारी हेतु
