Acasă › Yoga

Yoga la birou

Elimina stresul la locul de munca prin intermediul yoga.

Practica Yoga la birou poate fi distractiva, inovativa si relaxanta cu multe beneficii pe termen lung. Statul pentru o perioada lunga de timp in fata calculatorului solicita gatul, umerii si muschii spatelui, ceea ce duce la incordare si rigiditate. Daca nu avem in vedere acest aspect, ar putea sa ne afecteze atat abilitatea de a functiona eficient la birou cat si calitatea vietii in general. Yoga la birou contine un set de exercitii simple ce pot fi executate discret stand pe scaun, in orice moment al zilei.

Includerea exercitiilor de yoga la birou in rutina zilnica poate face minuni deoarece elimina durerea, oboseala, incordarea si cresc vigoarea si flexibilitatea muschilor, conferindu-ti prospetime si revitalizandu-te pentru intreaga zi. Exercitiile nu necesita mult timp si pot fi facute in reprize de-alungul zilei.

Sugestie: daca porti pantofi stramti si inconfortabili, descalta-te inainte de a incepe intinderile. De asemenea, este recomandata slabirea nodului cravatei si a curelei.

Iata cinci exercitii de yoga la birou pe care le poti incerca pentru inceput.

Rotirea gatului

  1. Inchide ochii.

  2. Lasa barbia in piept.

  3. Incepe o miscare circulara a gatului, incet, miscand urechea dreapta la umarul drept, ducand capul in spate si apoi aducand urechea stanga la umarul stang.

  4. Tine umerii moi si relaxati.

  5. Roteste gatul de 3-5 ori apoi schimba directia.

 

Intinderea vacii (cow stretch)

  1. Tine picoarele pe podea.

  2. Adu ambele maini pe genunchi.

  3. Inspirand, arcuieste-ti coloana spre spate si priveste spre tavan.

  4. Expirand, arcuieste-ti coloana spre fata si lasa capul sa cada.

  5. Repeta exercitiul pentru 3-5 cicluri de respiratie.

 

Aplecarea in fata

  1. Departeaza scaunul de birou.

  2. Ramai asezat pe scaun si tine-ti picioarele pe podea.

  3. Du-ti mainile in partea de jos a spatelui, tine spatele drept si incruciseaza-ti degetele.

  4. Aplecandu-te in fata din talie, adu-ti mainile incrucisate deasupra spatelui.

  5. Odihneste-ti pieptul pe coapse si relaxeaza-ti gatul.

 

Mainile vulturului

  1. Intinde-ti mainile in fata corpului, paralele cu podeaua, palmele spre tavan.

  2. Incruciseaza-ti mana dreapta peste cea stanga (se pot indoi putin coatele daca este nevoie). Apropie-ti palmele.

  3. Ridica ambele coate. Umerii aluneca in jos.

  4. Repeta exercitiul cu mana stanga peste cea dreapta.

 

Rasucirea coloanei din pozitia sezut

  1. Stai lateral pe scaun.

  2. Pune-ti picioarele pe podea.

  3. Tinandu-te de spatarul scaunului cu ambele maini rasuceste-ti talia spre dreapta.

  4. Repeta spre stanga. Repeta exercitiul de cateva ori.

 

Masarea tamplelor

  1. Tine-ti coatele pe birou si pune-ti palmele pe tample.

  2. Cu miscari mici circulare maseaza-ti tamplele cu blandete mai intai in sensul acelor de ceasornic si apoi invers.

  3. Repeta de-a lungul a 10-15 respiratii adanci.