Jogijske tehnike disanja, pranajame, podižu životnu energiju u telu
Načini da ostvarite mir u sebi pomoću joge
Autor: Marilyn Galan
Kada protresemo tepih zreo za čišćenje, sva prašina poleti u vazduh. Ako odvojimo malo vremena za jogu u vreme kada prolazimo kroz neke teške i uznemiravajuće situacije, to će nam pomoći da očistimo tu prašinu koja se podigne. To je pravo vreme da upijemo mir i povratimo smirenost uma. Pomoću jogijskih tehnika disanja i korisnih saveta za smirivanje živaca, uspećete da zadržite svoj mir u tihom centru oluje.
Vežbajte jogijske tehnike disanja (pranajame)
Jogijske tehnike disanja, pranajame, podižu nivo životne energije u telu. Jednostavna vežba disanja zvana "bhastrika" pomoći će vam da smehom izbacite napetost nakon svađe. Ova vežba poput meha pumpa vazduh kroz vaša pluća, povećavajući nivo kiseonika u vašem telu, a rezultat je smireniji i bistriji um. Pranajame je najbolje naučiti od ovlašćenog učitelja.
Upozorenje: ljudi sa srčanim tegobama i glaukomom treba da izvode vežbe disanja polako i blago. Za žene tokom bolnog ciklusa takođe je bolje da dišu polako. Trudnice treba da izbegavaju bhastriku – umesto nje, mogu samo lagano, duboko disati. O ovim ili drugim merama opreza koje treba da preduzmete možete se raspitati kod svog učitelja.
Vodite dnevnik
Vođenje dnevnika je sjajan način da smirite um. Eto dobrog mesta za izražavanje emocija, misli i kreativnih ideja. Dnevnik će sve to lepo prihvatiti. Evo jedne vežbe: napišite sve što vam padne na um, slobodno, bez zadrške. U dnevniku možete govoriti iskreno o problemima sa kojima se suočavate i svojim iskustvima posle jogijskog disanja. Pišite slobodno. Možda ćete otkriti kako se misao ili ideja razvila u pesmu, ili čak kratku priču.
Otkrijte svoju kreativnost u slikanju ili muzici
Naučite da svirate neki instrument, ili pustite neku umirujuću muziku. Slikajte i crtajte dok muzika svira. Slušanje pozitivne muzike koja uzdiže može u trenutku pretvoriti olujnu atmosferu u sunčano nebo. Jedno istraživanje pokazalo je efekte raznih vrsta muzike na cveće. Cveće koje je svakoga dana "slušalo" tri sata umirujuće džez i klasične muzike udvostručilo je svoju veličinu, dok je cveće izloženo rok muzici poboljevalo.
Sedite i pevajte u atmosferi joge i duhovnosti
Priključenje joga zajednici, zvanoj satsang, odličan je način da se okružite dobrim vibracijama. Na satsangu, praktikanti joge se okupljaju da zajedno pevaju duhovno uzdižuće pesme. Možete se priključiti crkvenom horu ili nekoj drugoj pevačkoj grupi koja neguje duhovnu muziku, ili jednostavno doći na satsang koji organizuje vaš lokalni joga centar. Kako kaže Šri Šri Ravi Šankar: "Satsang je mesto gde se um i duša odmaraju". Reč "satsang" na sanskritu znači "u društvu istine". Ako sa sobom povedete i osobu sa kojom ste se posvađali, satsang vam može pomoći da obnovite prijateljstvo. Pronađite satsang grupu u svojoj blizini.
Umirite um jogijskom mudrošću
Šri Šri Ravi Šankar, osnivač Umetnosti življenja, objašnjava zašto se svađamo. On kaže: "U vama se pojavi neko osećanje, neprijatno osećanje, i vi kažete 'ovo se nije smelo pojaviti!'". Dve različite osobe će najčešće imati drugačija očekivanja od iste stvari. Kada imamo otpor prema nekoj ideji, mi najčešće želimo da pobegnemo od te situacije, ili postajemo agresivni. "Ali, kada se opiremo, to istrajava," kaže Šri Šri. "Samo posmatrajte. Uđite u to duboko." Odustajanje od otpora novoj, različitoj ideji može sprečiti svađu.
Setimo se da prihvatimo nesavršenost i dogovorimo se sa samim sobom da dozvolimo postojanje nesavršenosti, pa i svađu. Svađa je dopuštena i posle nje će sve biti OK. "Život je kretanje od nesavršenosti ka savršenstvu," kaže Šri Šri. "Seme sadrži drvo, ali ono mora prestati da bude seme da bi postalo drvo. Seme nije savršeno. Mladica nije savršena. Tako u životu možete na svakom koraku videti nesavršenost, ili možete videti kretanje od jednog savršenstva ka drugom."
U oblastima koje često pogađaju uragani i orkani, uz obalu rastu predivne palme. Evo vežbe koju ja zovem "palma koja se njiše": zamislite da ste palma koju orkanski vetrovi teraju da se njiše. Palma se savija, ali ne puca. Uz jogu i meditaciju, um s vremenom može postati lep i savitljiv kao palma. Dakle, sledeći put kad se nebo smrači pred svađu, uz pomoć joge ćete biti u stanju da kroz sve prođete sa osmehom. Stvari će se možda kriviti i savijati, ali ne moraju da puknu.
Još jedno zrno jogijske mudrosti o ljubavi: "Ljubav nije emocija, ona je sámo vaše postojanje", kaže Šri Šri. "Kad god osetite da je vaša ljubav uzdrmana zbog nekog sukoba, ostavite to na stranu. Budite indiferentni. Ravnodušnost vas odvodi izvan suprotnosti ljubav-mržnja."
Uz malo razmišljanja i joge, ove mudre reči možemo primeniti u praksi. Sledeći put kad se nakupe oblaci i zapreti bitka, znaćemo da je uz pomoć joge moguće zadržati osmeh tokom nje. A možda će baš to biti dovoljno da pretvori svađu u zagrljaj.
(Marilyn je vatreni pristalica joge, a oduševljenje joga položajima i duhovnošću daje joj inspiraciju za pisanje i slikanje.)
