Советы как совладать с гневом

Вас беспокоит то, что скорее ваш гнев контролирует вас, чем вы его? Ищете противоядие от гнева? Попробуйте медитацию!

Неважно, сколько раз вы напоминаете себе, что впадать в гнев – это плохо. Когда эта эмоция приходит, вы не в состоянии ее контролировать. Вы замечали такое? Все свое детство вы только и слышали “Ты не должен злиться”, но остается вопрос: “КАК не злиться?” Что делать, когда приходит этот шквал эмоций?

Ну хорошо, давайте рассмотрим изначальную причину возникновения гнева и простые советы, которые помогут вам с ним справиться.

Понимание гнева

Замечали ли вы, что, когда вы видите в своем окружении несовершенство, вы не можете его принять? Например, когда кто-то сделал что-то не так, ваш гнев поднимается, как волна, и затем отступает, оставляя вас выбитыми из колеи и порой полными сожалений, не так ли?

Когда мы злимся, мы ничего не осознаем. Первый шаг – это осознание того, что гнев не может устранить несовершенства. Следующий шаг – осознать, что только когда мы в состоянии принять ситуацию такой, какая она есть, мы можем осознанно ее скорректировать. Вы можете подумать, что легко так говорить, но сложно сделать.
Как вы достигаете такого состояния ума, когда слова становятся опытом? Всегда непросто напрямую справляться с умом или эмоциями. Именно поэтому нам нужна помощь определенных техник, чтобы сделать это

.
Есть несколько важных аспектов. Если мы будем обращать на них внимание, мы сможем совладать с гневом.

• Беспокойство в теле и уме
• Прошлые вызвавшие гнев впечатления, которые не слабеют
• Недостаток осознанности и неприятие несовершенств (или ошибок)

Давайте рассмотрим их одно за другим.

Как справиться с беспокойством в теле и уме?

Вы есть то, что вы едите

Замечали ли вы, что в определенные дни вы чувствуете себя очень спокойными, а в другие дни очень беспокоитесь? Это происходит из-за того, что та еда, которую вы съели вчера, оказывает очень мощное воздействие на ваш ум и эмоции сегодня. Определенный тип пищи приносит беспокойства в ум и тело. Исключение такой пищи из рациона поможет вам снизить склонность к гневу. Это в основном невегетарианская, острая и жирная пища.

Ощутите силу отдыха!

Не выспавшись ночью, как вы себя чувствуете наутро? Склонны раздражаться чаще? Усталость и беспокойство в вашем теле может привести к раздражению и смятению в уме. Важно спать, по крайней мере, 6-8 часов в день. Это обеспечивает достаточный отдых телу и уму, и вы не так склонны раздражаться.

Полезны йоговские скрутки!

10-15 минут йоговских асан помогут вам убрать беспокойство из тела. Полезно начинать свой день с нескольких кругов «Приветствия солнцу». Преимущества асан йоги в сравнении с простыми физическими упражнениями в том, что они синхронизированы с дыханием и, наряду с необходимыми физическими растяжками, повышают ваш уровень энергии.

«В определенные дни, когда я полон стресса, я ощущаю большую зажатость в теле. Это делает меня очень беспокойным и раздраженным, и я очень быстро впадаю в гнев. Йога убирает всю зажатость из тела, и в результате ум становится расслабленным и счастливым», - делится Приям Кхана.

Сделайте ум своим лучшим другом

Такие пранаямы, как Бхастрика и Нади Шодхана (альтернативное йоговское дыхание) помогают снизить беспокойства в уме. Когда ум спокоен и умиротворен, вы будете менее склонны к раздражению и гневу.

Ваше противоядие от гнева на все времена

Несколько глубоких вдохов и выдохов незамедлительно помогут вам избавиться от гнева. В тот момент, когда вы начинаете злиться, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Понаблюдайте за изменениями в состоянии своего ума. Дыхание вывобождает стресс и помогает уму успокоиться.

20-минутное путешествие внутрь себя

Регулярная практика йоги, пранаям и внимание к своей диете поможет устранить беспокойства. Но как оставаться в этом спокойном и сбалансированном состоянии ума? Ответ – медитировать регулярно. Всего двадцати минут медитации достаточно на целый день.

“Медитация помогает мне оставаться спокойным и не злиться”, – делится Субхи Шарма

Вы ХММыкнули?

Это еще одно моментальное противоядие от гнева. Выполнения процесса «Хмм» позволяет успокоиться всего за одну-две минуты. Посмотрите видео, чтобы научиться выполнять процесс «Хмм».