Inclinación hacia adelante con los pies separados

Parsarita Padotanasana

  1. Párate erguido, con los pies alrededor de un metro de distancia, balanceado y conectado a la firmemente enraizado.   

  2. Inhala y extienda la columna vertebral, estira los brazos sobre la cabeza

  3. Exhala e inclínate hacia adelante desde la cadera, manteniendo la columna recta.   

  4. Coloqua las manos en el suelo, debajo de los hombros.

  5. Levantando las caderas, dóblate más para llevar la cabeza hacia el suelo entre las manos.

  6. Separa los muslos. Si estás estable, puedes separar más los pies, manteniendo el equilibrio y la firmeza.

  7. Presiona firmemente tus manos en el suelo para profundizar en la inclinación. Si tus manos llegan a los pies, tómate de los dedos gordos del pie y tira de ellos para obtener una inclinación más profunda.

  8. Inhala, estira los brazos hacia el frente, levántate.

  9. Exhala, lleva los brazos hacia los lados.

  Beneficios: 

•   Fortalece las piernas y los pies.

•   Alarga la columna vertebral.

•   Estira los músculos isquiotibiales.

•   Fortalece el abdomen.

 

 <<< Postura del Guerrero Virabhadrasana                                               Vrikshasana >>>                                                                         

Volver a todas las posturas de yoga

 

La prácticas de yoga ayudan a desarrollar al cuerpo y a la mente contribuyendo al bienestar y a la salud, aunque todavia no substituye a la medicina tradicional.  Es importante aprender diferentes posturas de yoga bajo la superfición de un instructor de Sri Sri Yoga calificado. En caso poseer alguna condición médica especial es mejor consultar antes con un médico y un instructor de Sri Sri Yoga. Encuentra un Curso de Sri Sri Yoga en tu sede mas cercana. Para más infomación puedes escribirnos a informate@elartedevivir.org
Founded in 1981 by Sri Sri Ravi Shankar,The Art of Living is an educational and humanitarian movement engaged in stress-management and service initiatives. Read More