Yoga en de adem

yoga and the breath

Het eerste wat je doet in je leven is inademen.

Het laatste wat je doet in je leven is uitademen.

Al het andere ligt hiertussen - of het om belangrijke of onbelangrijke dingen gaat, onze adem is onze dierbaarste metgezel.  Hij is een vriend die nooit uit het oog verliest welke emotie we op een bepaald moment ervaren.

Bedenk eens ...

Is je adem niet heel snel als je boos bent en gelijkmatig en rustig als je kalm bent?

Een eenvoudig voorbeeld als dit laat zien dat adem niet alleen verbonden is met het lichaam, maar ook met de geest.  Dagelijks mediteren kalmeert de geest, brengt de adem tot rust en vermindert het aantal ademhalingen, wat een positief effect heeft op hoge bloeddruk en andere aandoeningen.

Door aandacht te schenken aan je adem en pranayama's (ademtechnieken) te doen kun je eenvoudig je geest van een onplezierige naar een plezierige staat brengen en de levensenergie (prana) in je systeem reguleren.

Onderbuikademhaling

Onderbuikademhaling kan worden toegepast terwijl je op je rug ligt, zit of rechtop staat. In dit geval:

  • Ga liggen op je rug
  • Spreid je benen een klein beetje en laat de voeten opzij vallen
  • Verstrengel de vingers en leg je handen op je onderbuik met de handpalmen naar beneden
  • Adem bewust diep in, zodat je onderbuik uitzet en je vingers los raken
  • Laat je onderbuik zoveel mogelijk uitzetten
  • Als je begint uit te ademen druk je zachtjes met je handen op je onderbuik en drukt hem weer naar beneden. Adem volledig uit
  • Het geheim van goede ademhaling is een goede uitademing
  • Met een goede uitademing wordt de inademing ook beter
  • Herhaal dit verschillende keren
  • Adem, wanneer je je comfortable voelt, diep verder vanuit de onderbuik zonder je handen
  • Maak je adem lang en gelijkmatig, zowel op de in- als op de uitademing

De volledige yoga-adem

Deze ademhaling gebruikt de volledige longcapaciteit:

  • Ga liggen op je rug
  • Adem 2-3 keer vanuit de onderbuik
  • Laat op de volgende inademing eerst je onderbuik uitzetten tot halverwege de ademhaling. Dit vult de lagere delen van je longen
  • Adem verder in en laat je borstkast uitzetten. Dit vult het middelste deel van je longen
  • Aan het einde van de inademing vul je de longen helemaal. Je zult merken dat het bovenste deel van de bortstkast uitzet en de sleutelbeenderen lichtjes omhoog komen
  • Op de uitademing laat je eerst de adem ontsnappen uit het boven- en middendeel van je borstkast en ontspan je de sleutelbeenderen en de borst
  • Als je verder uitademt zal je onderbuik ontspannen
  • Maak je adem lang, gelijkmatig en ritmisch, als golven die komen en gaan
  • Herhaal dit 10-15 keer