Stojeći vijak (Katichakrasana)

Naziv ovog yoga položaja, Katichakrasana, doslovno znači rotacija struka. Ugodno isteže struk, te ga čini fleksibilnijim i savitljivijim. Potrebno je vrlo malo vremena za izvođenje vježbe, a koristi tijelu na mnoge načine. Ovaj jednostavan, no vrlo efikasan yoga položaj, Katichakrasana, može izliječiti zatvor ako se redovito i ispravno vježba.

Kati = struk; Chakra = kotač, kružna rotacija; Asana = položaj, poza

Kako izvoditi Stojeći vijak (Katichakrasana)

  1. Stanite uspravno spojenih stopala.

  2. S udahom, ispružite ruke prema naprijed, dlanova okrenutih jedan prema drugome, paralelnih s podom.

    Kontrolna točka: Jesu li vam dlanovi razmaknuti u širini ramena?

  3. S izdahom nježno se uvinite iz struka udesno, te pogledajte preko desnog ramena. Savjet Sri Sri Yoga stručnjaka: Držite stopala zaljepljena na mjestu - to će vam pomoći pri boljem uvijanju!

  4. Držite razmak između dlanova stalnim. Osjećate li istezanje u donjem dijelu leđa?

  5. S udahom, vratite se u centar.

  6. S izdahom, okrenite se ulijevo i ponovite yoga položaj na svojoj lijevoj strani.

  7. S udahom, vratite se u centar.

  8. Ponovite ovaj yoga položaj nekoliko puta s obje strane, te potom s izdahom spustite ruke.

Savjet Sri Sri Yoga stručnjaka: Izvodite pokrete polako i skladno. Izbjegavajte okretati tijelo s trzajem. Imati ćete veće koristi ako uskladite pokrete s dahom.

Dobrobiti Stojećeg vijka (Katichakrasana)

  • Pomaže kod olakšavanja zatvora

  • Jača i poboljšava fleksibilnost kralježnice i struka

  • Pogodno za mišiće ruku i nogu

  • Otvara vrat i ramena, i jača mišiće abdomena i donjeg dijela leđa

  • Korisno za one koji puno sjede na poslu

Kontraindikacije

  • Izbjegavajte izvođenje Stojećeg vijka tijekom trudnoće, ili ako bolujete od kile, iskočenog diska, ili ste nedavno prošli operaciju trbušne šupljine.

  • Konzultirajte liječnika prije izvođenja ovog yoga položaja ako imate kronične smetnje s kralježnicom.

Vježbanje yoge pomaže u razvoju tijela i uma donoseći mnogo zdravstvenih dobrobiti, no nije zamjena za medicinu. Važno je naučiti i vježbati yoga položaje pod nadzorom obučenog Sri Sri Yoga učitelja. U slučaju bilo kakve bolesti, yogu možete vježbati nakon konzultacije s liječnikom i Sri Sri Yoga učiteljem.

Pronađite Sri Sri Yoga tečaj u blizini.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Founded in 1981 by Sri Sri Ravi Shankar,The Art of Living is an educational and humanitarian movement engaged in stress-management and service initiatives. Read More