Inclinación hacia adelante Hastapadasana

Hastapadasana

Hasta = mano; Padah = pies; Asana = postura, pose

Como practicar la inclinación hacia adelante:

  1. Párate derecho con los pies juntos y las manos al costado del cuerpo.

  2. Equilibra tu peso en ambos pies.

  3. Inhala, extiende tus manos arriba de tu cabeza.

  4. Exhala, inclinate hacia adelante y abajo hacia los pies.

  5. Quédate en la postura por unos 20 a 30 segundos, continúa respirando profundamente.

  6. Mantén las piernas y la columna derecha; manos descansando sobre el suelo, o al lado de los pies, o en las piernas.

  7. Cuando exhalas, lleva el pecho hacia las rodillas; levanta la cadera y el coxis más hacia arriba; presiona los talones hacia abajo; relaja la cabeza y delicadamente llevala hacia los pies. Continua respirando profundamente.

  8.  Inhala, estira tus brazos hacia adelante y lentamente llevando los hasta arriba de la cabeza.

  9.  Exhala, lleva los brazos a los costados.

Beneficios:

•    Estira todos los músculos de la parte de atrás del cuerpo.

•    Fortalece el sistema nervioso incrementando el suministro de sangre.

•    Hace la columna más elástica

•    Fortalece los órganos abdominales.

Contraindicaciones:

•   Lesión de espalda: Personas padeciendo de lesiones en la parte inferior de la espalda, espondilitis, dolor cervical, o cualquier dolor de espalda o problemas de columna no deberían practicar esta postura. 

 

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La prácticas de yoga ayudan a desarrollar al cuerpo y a la mente contribuyendo al bienestar y a la salud, aunque todavia no substituye a la medicina tradicional.  Es importante aprender diferentes posturas de yoga bajo la superfición de un instructor de Sri Sri Yoga calificado. En caso poseer alguna condición médica especial es mejor consultar antes con un médico y un instructor de Sri Sri Yoga. Encuentra un Curso de Sri Sri Yoga en tu sede mas cercana. Para más infomación puedes escribirnos a informate@elartedevivir.org

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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