Postura del Guerrero Virabhadrasana

Esta postura fortalece los brazos, hombros, los muslos y los músculos de la espalda. Esta postura fue nombrada en honor a Veerabhadra, un guerrero feroz, una encarnación del Amo Shiva. La historia del guerrero Veerabhadra, como todas las historias en las escrituras de los Upanishads, tiene una moraleja que adhiere valor a nuestra vida.

Veera = vigoroso, guerrero, valiente; Bhadra = bueno, auspicioso; Asana = postura

 

Como hacer la postura del guerrero:

Veerabhadrasana o Virabhadrasana es una de las posturas de yoga más elegantes,
ella le añade belleza y gracia a la práctica de yoga.

1. Párate derecho con las piernas separadas a lo ancho con una distancia entre ellas de 3 a 4 pies. 

2. Voltea tu pie derecho 90 grados y el izquierdo a unos 15 grados. 

Punto para chequear: Esta el talón del pie derecho alineado con el centro del arco del pie izquierdo?

3. Levanta ambas manos a los costados hasta la altura de los hombros con las palmas mirando hacia arriba. 

Punto para chequear: Están tus brazos paralelos con el suelo?

4. Exhala, inclina tu rodilla derecha. 

Punto para chequear: Esta tu rodilla derecha y tobillo derecho formando una línea derecha? Asegúrate de que tu rodilla no pase el tobillo. 

5. Voltea tu cabeza y mira a la derecha

6. Tan pronto como te sientas cómodo en la postura, estira tus brazos más.

7. Haz un esfuerzo delicado para presionar tu pelvis. Reten la postura con la determinación de un guerrero. Sonríe como un guerrero 

sonriente. Continua respirando y trata de inclinarte un poco mas y mas.

8. Inhala, sube.

9. Exhala, lleva tus brazos abajo a los costados.

10. Repite esta postura en el lado izquierdo (voltea tu pie izquierdo 90 grados y tu pie derecho a unos 15 grados).

Beneficios:

   Fortalece y tonifica los brazos, piernas y la parte inferior de la espalda.

•   Mejora el equilibrio del cuerpo, ayuda  a incrementar la resistencia física.

•   Brinda beneficios a aquellos con trabajos sedentarios. 

•   Extremadamente beneficiosa para aquellos con hombros congelados.

•   Alivia efectivamente en un corto periodo de tiempo el estrés acumulado en los hombros.

•   Brinda coraje, gracia y paz.

Contraindicaciones:

•  Practica esta postura después de haber consultado con tu doctor en caso de haber sufrido traumas recientes de columna o recuperaciones de enfermedades crónicas.

•  Veerabhadrasana beneficia a aquellos que practican yoga con regularidad, especialmente a mujeres embarazadas en su segundo y tercer trimestre. Práctica esta postura cuando estés cerca de un muro, asi podrías apoyarte si es requerido. Sin embargo primero consulta con tu doctor antes de practicar esta postura.

•  Si tienes dolor de rodilla o artritis, utiliza algún apoyo para la rodilla para mantener la postura.

 

 <<< Postura del Triángulo Trikonasana                                        Prasarita Padotanasana >>>                                                                           

 

Volver a todas las posturas de yoga

La prácticas de yoga ayudan a desarrollar al cuerpo y a la mente contribuyendo al bienestar y a la salud, aunque todavia no substituye a la medicina tradicional.  Es importante aprender diferentes posturas de yoga bajo la superfición de un instructor de Sri Sri Yoga calificado. En caso poseer alguna condición médica especial es mejor consultar antes con un médico y un instructor de Sri Sri Yoga. Encuentra un Curso de Sri Sri Yoga en tu sede mas cercana. Para más infomación puedes escribirnos a informate@elartedevivir.org

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Founded in 1981 by Sri Sri Ravi Shankar,The Art of Living is an educational and humanitarian movement engaged in stress-management and service initiatives. Read More