Postura de la silla Utkatasana

Utkatasana

Sentarse en una silla puede sonar muy facil y comodo, pero sentarse en una silla imaginaria, podría ser un reto. Esto es exactamente lo que hacemos en la postura de silla (Utkatasana). El significado literal de Utkatasana es postura intensa o postura de poder.

Utkat = intenso, poderoso; Asana = postura, pose

Tu simplemente necesitas un poco de determinación para permanecer por más tiempo en la postura de silla. Asegurate de leer las contraindicaciones antes de empezar.

 

¿Cómo practicar la postura de la silla?

  1.  Párate derecho con tus pies ligeramente separados.

  2.  Estira tus manos al frente con las palmas mirando al suelo. Los codas permanecen derechos.

  3.  Dobla tus rodillas adelante y delicadamente empuja la pelvis hacia abajo como si te estuvieras sentando en una silla imaginaria. 

  4. Sientete comodo, o al menos trata de estarlo. Para lograr una mejor sensación de la postura, imagina que estás leyendo el periódico o escribiendo en tu computador mientras te mantienes sentado.

  5. Asegúrate de mantener tus manos paralelas al suelo. 

  6. Con atención, siéntate derecho estira tu columna y descansa en la posición.

  7. Continúa respirando mientras le das vueltas a las páginas del periódico, disfruta las noticias nacionales e internacionales.

  8. Agachate mas y mas gradualmente bajando pero asegurate de que tus rodillas no van más allá de los dedos de los pies.

Sugerencia por un experto en Sri Sri Yoga: Sonríe durante todo el trayecto. Esto te ayudará a permanecer en la postura por más tiempo. Es ideal practicar la postura de silla (Utkatasana) una vez hayas antes concluido con las otras posturas de posición de pie, así es más fácil y adecuado proseguir con las posturas de posición sentado o acostado.

 

Beneficios:

•   Ejercita la columna.

•   Ayuda a estirar la parte inferior de la espalda y el torso.

•   Fortalece los muslos, tobillos, piernas y músculos de las rodillas.

•   Equilibra el cuerpo y genera determinación  en la mente.

Contraindicaciones:

•   No practiques esta postura si sufres de dolores crónicos en las rodillas, artritis, torcedura de tobillo; cualquier problema en las rodillas o daños en los ligamentos; dolor de cabeza o insomnia.

 

 

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