Inclinación hacia Adelante con una Pierna Janu Shirasasana

Janu Shirasasana

1.   Siéntate derecho con las piernas estiradas el frente tuyo, manteniendo la columna recta.

Yoga Asana – Forward Bend 1

2.   Recoge la rodilla izquierda, pon el pie izquierdo en el muslo de la pierna derecha, manteniendo la rodilla izquierda sobre el     suelo.

3.   Inhala, lleva los brazos arriba sobre la cabeza, estira los brazos hacia arriba; delicadamente gira la cintura a la derecha.

4.   Exhala, inclinate hacia adelante desde la conjetura de la cadera, manteniendo la columna recta y dirigiendo la quijada los dedos del pie derecho. 

5.   Si esta dentro de tu capacidad, agarra los dedos del pie derecho, llevando los codos hacia el suelo. Lleva el torso hacia adelante cuando tires de los dedos de los pies. 

6.   Reten la posición por unos segundos y continúa respirando. 

7.   Inhala, sube y lleva los brazos arriba de la cabeza, exhala y deja caer delicadamente los brazos a los costados.

8.   Repite el mismo procedimiento esta vez inclinándote hacia la pierna izquierda. 

 

Beneficios:

•   Estira la parte inferior de la espalda.

•   Masajea los órganos abdominales y fortalece los hombros.

 

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Founded in 1981 by Sri Sri Ravi Shankar,The Art of Living is an educational and humanitarian movement engaged in stress-management and service initiatives. Read More