Inclinación hacia Adelante con ambas piernas

Paschimottanasana

  1. Siéntate derecho con las pierna estiradas en frente tuyo, manteniendo la columna derecha y los dedos de los pies flexionados en dirección tuya. 

  2. Inhala, lleva ambos brazos arriba de tu cabeza y estira.

  3. Exhala, inclinate hacia adelante desde la conjetura de la cadera, llevando la quijada hacia los dedos de los pies y los brazos estirados al frente con las palmas frente a frente. Mantén la espalda recta y la atención en este movimiento.

  4. Coloca tus manos sobre las piernas; si esta dentro de tu capacidad, agarra los dedos de los pies y jalalos para que te ayuden llevar el torso hacia adelante.

  5.  Inhala, alza tu cabeza delicadamente y estira tu columna.

  6. Exhala, lentamente lleva la región del ombligo hacia las rodillas.

  7. Repite este movimiento 2 o 3 veces. 

  8. Deja suavemente caer tu cabeza y respira profundamente de 20 a 60 segundos.

  9. Estira los brazos completamente al frente tuyo.

  10. Inhala, y utilizando la fuerza de los brazos, sube hasta la posición inicial sentado.

  11. Exhala, baja los brazos.

 

Beneficios:

•   Estira la parte inferior de la espalda.

•   Masajea y fortalece los órganos abdominales y pélvicos. 

•   Fortalece los hombros.

 

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