Postura de la langosta o Shalabhasana

Yoga Asana – Locust Posture

¿Cómo hacer esta postura?

1. Acostate boca abajo con los piernas derechas, juntas, delicadamente tocándose entre sí. Los dedos de los pies se encuentran derechos sobre el suelo.

2. Inhalá y levantá la pierna derecha manteniéndola recta sin girar o torcer la cadera. 

3. Mantené la postura por unos segundos y continuá respirando. Luego exhalá y llevá la pierna derecha al suelo.

4. Repetí la secuencia con la pierna izquierda.

5. Ahora ubicá el dedo pulgar de cada mano sobre la palma correspondiente y abrazá el pulgar con el resto de los dedos formando un puño en cada mano; luego llevá las manos hacia la región que está entre el abdomen y los genitales. Subí ambas piernas al mismo tiempo hasta donde puedas. Las piernas y rodillas permanecen juntas y estiradas. 

6. Mantené la postura por unos segundos; continuá respirando. Luego exhalá y llevá al mismo tiempo ambas piernas al suelo.

7. Retirá las manos y descansá.

 

Beneficios:

•   Incrementa la flexibilidad y fuerza en la espalda.

•   Fortalece los hombros y brazos.

•   Tonifica los músculos alrededor del cuello y los hombros.

•   Masajea y tonifica los órganos abdominales, mejora la digestión.

 

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