Postura del Puente

Yoga Asana – Bridge Posture

Setu Bandhasana

Setu = puente; Bandha = cerradura; Asana = Postura

La postura del puente ha sido nombrada debido a la forma de puente que tome el cuerpo cuando se practica esta postura.  

¿Cómo hacer la postura del puente?

  1. Acuéstate sobre tu espalda.

  2. Separa las piernas y dobla tus rodillas con una distancia de alrededor 25 cm de la pelvis. 

  3. Mantén los brazos a los costados con las palmas tocando el suelo. 

  4. Inhala, delicadamente levanta la parte inferior de tu espalda, luego la media y la parte superior. Apoyate en los hombros y toca la quijada con el pecho sin llevar la quijada para bajo. Apoya todo tu peso en los hombros, brazos y pies. Siente la firmeza en la region de tus glúteos. Los muslos permanecen paralelos. 

  5. Si lo deseas, puedes entrelazar los dedos de las manos, luego empuja estos contra el suelo para así lograr que el torso vaya un poco más hacia arriba. O si prefieres, puedes entonces dar apoyo a tu espalda colocando las palmas de tus manos en la espalda.  

  6. Continúa respirando profundo.  

  7. Reten la postura por unos minutos, luego exhala y delicadamente libera la posición. Descansa.

Beneficios:

•   Fortalece los músculos de la espalda.

•   Alivia instantáneamente el cansancio en la espalda.

•   Es un buen estiramiento para el pecho, cuello y columna. 

•   Relaja la mente, reduce la ansiedad, estres y depresion. 

•   Expande los pulmones y reduce problemas de la tiroides.

•   Ayuda a mejorar la digestión. 

•   Alivia síntomas de menopausia y dolores menstruales.

•   Útil para aliviar el asma, la presión alta, osteoporosis y sinusitis. 

Contraindicaciones:

•   Evita practicar esta postura si sufres de lesiones en el cuello y la espalda. 

 

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La prácticas de yoga ayudan a desarrollar al cuerpo y a la mente contribuyendo al bienestar y a la salud, aunque todavia no substituye a la medicina tradicional.  Es importante aprender diferentes posturas de yoga bajo la superfición de un instructor de Sri Sri Yoga calificado. En caso poseer alguna condición médica especial es mejor consultar antes con un médico y un instructor de Sri Sri Yoga. Encuentra un Curso de Sri Sri Yoga en tu sede mas cercana. Para más infomación puedes escribirnos a informate@elartedevivir.org

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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