Yoga en el Verano Consejos Utiles

Comentarios útiles y Asanas de Yoga para el verano - de Sri Krishan Verma*

El calor del verano puede tener muchos efectos adversos sobre el cuerpo humano:

El calor y el corazón

Cuando estamos expuestos a un calor excesivo, la temperatura de nuestro cuerpo sube, y el corazón tiene que trabajar más para liberar el calor. Se bombea más sangre a la superficie del cuerpo, y se libera calor a través del sudor. Cuanto mayor sea la temperatura, más tiene que trabajar el corazón.

El calor y el sistema nervioso

El sistema nervioso tiene que trabajar más para mantener el equilibrio del cuerpo.

Los efectos nocivos del exceso de trabajo del corazón y el sistema nervioso son:
Malestar, fatiga y aumento de pitta, lo que lleva a:


=> Irritabilidad, enojo, ansiedad y agitación


=> Afecciones más graves, dependiendo de la duración a la que el cuerpo fue expuesto a altas temperaturas

Algunas maneras sencillas para combatir el calor:

Evita la exposición directa al sol.
Utiliza un paraguas, o un sombrero y gafas cuando te expones al sol.
Utiliza cremas de protección solar para proteger la piel.
Usa ropa cómoda: evita las capas de ropa.
Lleva siempre contigo una botella de agua.
Relaja la mente, haz algo de pranayama y meditación.
Añade una pizca de sal y unas gotas de limón al agua: cuando sudas, tu cuerpo pierde mucha sal.
Nota: un chorrito de limón puede ser refrescante, pero demasiado puede agravar pitta.

Vence al calor con Pranayamas

Los Pranayamas, tales como Sheetali, Sheetkari y Chandrabhedi, son útiles para refrescarte si estás en un lugar cerrado y sintiéndote incómodo.

Sheetali

1. Siéntate cómodamente, saca la lengua y dóblala como una cuchara
2. Inhala por la boca, mantén la respiración y exhala lentamente por la nariz
3. Puede repetir este Pranayama de cinco a diez veces
Beneficios: enfría el cuerpo y ayuda a aplacar la sed.

Sheetkari:

1. Con la boca abierta, aprieta los dientes y presiona la lengua contra los dientes
2. Inhala
3. Cierra la boca y respira por la nariz normalmente
4. Puedes repetir el pranayama de cinco a diez veces

Beneficios: Al igual que en Sheetali, enfría el cuerpo y ayuda a aplacar la sed.

Chandrabhedi:

1. Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar derecho

2. Exhala completamente a través de la fosa nasal izquierda, y luego inhala a través de la fosa nasal izquierda

3. Cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular, y exhala por la fosa nasal derecha.
4. Repítelo de cinco a diez veces: inhalando por la izquierda y exhalando por la derecha
Beneficios: tiene un efecto refrescante sobre el sistema nervioso y los nadis (nervios sutiles)

Después del pranayama, recuéstate en Shavasana

Shavasan (Postura de cadáver)

Acuéstate sobre tu espalda, con los pies rectos, y las manos a los lados.
Beneficios: Shavasana relaja el cuerpo y la mente.

Estos son simples ejercicios de yoga que cualquiera puede practicar.



Cuida tu mente

Cuando la temperatura se eleva, es importante mantener tu mente relajada. Una mente estresada es un peso para el organismo. Así que en lugar de quejarte sobre el tiempo, haz algo de meditación y respiraciones profundas, las cuales proporcionarán un profundo descanso a tu mente.

Yoga o no Yoga

Cualquier actividad física aumenta la temperatura corporal. Es por eso que no debes hacer asanas excesivamente, cuando hace mucho calor. Temprano en la mañana o por la tarde son los mejores momentos para hacer asanas de yoga durante el verano.

Especial para el verano

Un asana simple:


Acuéstate en Shavasana enfrentado a la pared, levanta tus piernas y apoya tus pies en la pared.
Después de mantener la postura durante un minuto o dos, llevar las piernas hacia abajo y descansa en Shavasana.

Beneficios: el corazón bombea más sangre cuando la temperatura es alta. Esta asana ayuda al corazón, mediante la devolución de más sangre hacia él (Aquí usamos la gravedad, para que la sangre vuelva al corazón).

Nota: las personas con presión arterial alta y problemas de espalda deben evitar esta asana.
Una alternativa más fácil a esta asana es apilar unas almohadas y descansar los pies sobre ellas.

Los platos que resfrescan

•    Evita la comida picante y reduce el consumo de té, el café y el azúcar durante el verano
•    Evite también los alimentos con grasa, ya que ponen una carga adicional en el sistema digestivo y el corazón
•    Consume grandes cantidades de frutas frescas y jugosas, y verduras
Minimiza el consumo de alimentos no-vegetarianos

*Sri Krishan Verma es el director de Sri Sri Yoga (http://www.srisriyoga.info).