Yoga para la Desintoxicación

Hay muchas asanas que eliminan toxinas y otros desechos del cuerpo. Comience con estas asanas y pranayamas.               

•    Rotación de cuello
•    Rotación de hombros
•    Kapalbhati Pranayama
•    Pawan Mukta Asana
•    Setu Banda asana (Postura del puente) 

Rotación de cuello

neck rotation

Pasos:

•    Párate en una posición cómoda
•    Toma una inhalación profunda, y mueve el cuello hacia atrás
•    Exhala y lleva el mentón al pecho
•    Inhalando, comienza a girar tu cuello haciaa derecha
•    Inhala mientras la cabeza se mueve hacia arriba y exhala al mismo tiempo que baja. Gira el cuello en una sola dirección por lo menos cinco veces, y luego gira en la dirección opuesta otras cinco veces.

 

Rotación de hombros

yoga shoulder rotation

Pasos:

•    Párate en una posición cómoda
•    Toma una inhalación profunda, y mueve el cuello hacia atrás
•    Exhala y lleva el mentón al pecho
•    Inhalando, comienza a girar tu cuello hacia la derecha
•    Inhala mientras la cabeza se mueve hacia arriba y exhala al mismo tiempo que baja. Gira el cuello en una sola dirección por lo menos cinco veces, y luego gira en la dirección opuesta otras cinco veces.

 

Kapalbhati Pranayama

Pasos:

Siéntate en una posición cómoda con las piernas cruzadas, con la espalda recta y las manos apoyadas en las rodillas, ya sea en chin o gyana mudra.
•    Cierra los ojos y relaja todo el cuerpo.
•    Inhale profundamente a través de ambas fosas nasales, expandiendo el abdomen, y exhalar con fuerza con la contracción de los músculos abdominales.
•    Ahora inhala normalmente y de forma espontánea, sin hacer ningún esfuerzo, expandiendo los músculos abdominales.
•    Haz por lo menos diez inhalaciones y exhalaciones.
•    Después de completar diez respiraciones seguidas, inhalar y exhalar profundamente - esto completa una ronda.
•    Haz de tres a cinco rondas

Yoga Asana - Ardha Pawan Mukta Asana

pawan muktasana

Pasos:

•    Siéntate con las piernas estiradas hacia adelante.
•    Coloca las palmas en el suelo a los lados del cuerpo, alrededor de 30 cm detrás de las nalgas, con los dedos apuntando hacia atrás, y manteniendo los codos rectos.
•    Ahora levanta las nalgas y levanta el cuerpo hacia arriba, con la cabeza colgando hacia atrás y abajo, y las plantas de los pies apoyadas en el suelo.
•    Permanezca en esta posición el tiempo que se sienta cómodo, y luego baje los glúteos al suelo.
•    Esto completa una ronda; realiza cinco rondas más.
Sigue adelante aprendiendo las diferentes posturas de yoga y desintoxica tu cuerpo.

 

Yoga Asana - Setu Bandha asana (Postura del puente)

setu bandasana

Pasos:

•    Siéntate con las piernas estiradas hacia adelante.
•    Coloca las palmas en el suelo a los lados del cuerpo, alrededor de 30 cm detrás de las nalgas, con los dedos apuntando hacia atrás, y manteniendo los codos rectos.
•    Ahora levanta las nalgas y levanta el cuerpo hacia arriba, con la cabeza colgando hacia atrás y abajo, y las plantas de los pies apoyadas en el suelo.
•    Permanezca en esta posición el tiempo que se sienta cómodo, y luego baje los glúteos al suelo.
•    Esto completa una ronda; realiza cinco rondas más.
Sigue adelante aprendiendo las diferentes posturas de yoga y desintoxica tu cuerpo.