Yoga para la Diabetes Consejos e Información Util

Todos se benefician del Yoga - si se someten a una formación

adecuada, y a una práctica regular.

La práctica regular  del yoga beneficia el cuerpo de la siguiente manera:



•    Mejora la digestión, la circulación, y la inmunidad

•    El yoga mejora la función de órganos endócrinos y neurológicos

•    Previene y proporciona un alivio de las enfermedades crónicas

•    En general, el cuerpo se siente más saludable, más energético.

La diabetes es de dos tipos - Tipo 1, donde no hay producción de insulina, y Tipo 2, cuando el páncreas no produce suficiente insulina.

En muchos casos, también es fácil hacer caso omiso de la Diabetes en su fase temprana, sobre todo, cuando no se experimenta ningún síntoma.

La práctica del yoga es eficaz como medida preventiva, y también para tratar la diabetes tipo 2, donde las causas se atribuyen al estilo de vida y el estrés.

Sri Sri Yoga se ocupa de cada aspecto de una asana - entrar en ella, sosteniéndola, y saliendo de ella, así como el control de la respiración. Así que la formación correcta es esencial, antes de la práctica individual.



Las siguientes asanas y pranayamas son eficaces para la diabetes. Deben ser aprendidas con la debida orientación, antes de ponerlas en práctica:

•    Vajrasana

•    Mandukasan (la version con los puños en la región del estómago)

•    Supta Vajrasan

•    Viprit karni – Sarvangasan – Halasan – Sarvangasan

•    Acuéstese y relájese por un minuto

•    Chakrasan

•    Natrajasan (ambas piernas en un solo lado)

•    Purna Shalabhasan

•    Triyak Bhujangasan

•    Dhanurasan

•    Perro mirando hacia arriba  (Udharmukh swan asan)

•    Postura del niño

•    Udiyan Bandh

•    Paschimottanasan

•    Ardhmatsyendrasan

•    Parvatasan-Yog Mudra

•    Kapalbhati Nadisodhan pranayam

 

Descripción de algunas de las Asanas

Postura de la Cobra (Bhujangasan)

•    Acuéstese sobre su abdomen, la frente en el suelo, las manos bajo los hombros, las palmas en el suelo y los codos pegados a las costillas, los pies juntos mirando hacia arriba, talones tocando y presionando la pelvis y el ombligo apoyado firmemente en el suelo

•    Inhale y mantenga las manos y los codos en el suelo, mirando hacia arriba, y arqueando suavemente la columna, levante el pecho hacia arriba

•    Relaje los hombros y enfóquese en la flexión de la parte superior

•    Mantenga

•    Levante los codos del suelo un poco, pero manteniendo la inclinación media y los codos cerca del cuerpo

•    Relaje los hombros y se centran en la flexión de la parte superior

•    Mantenga

•    Exhalando, baje el pecho y la frente al suelo. Relájese

•    Repita la postura, esta vez enderezando los codos hasta el final, manteniéndolos cerca del cuerpo. Levante la barbilla hacia arriba

•    Mantenga

•    Relájese y descanse

Beneficios:

•    Rejuvenece la columna vertebral

•    Trae una mayor flexibilidad a la parte superior de la espalda

•     Tonifica y masajea los músculos de la espalda y los órganos abdominales

•    Expande el área del pecho

 

Postura del Arco (Dhanurasan)

•    Acuéstese sobre su abdomen, los pies juntos, y lafrente en el suelo

•    Doble las piernas a las nalgas y mantenga los pies  con las manos

•    Inhalando, levante la cabeza, el pecho y las rodillas

•    Céntrese en la ampliación de los hombros, juntando las rodillas y levantándolas más alto

•    Enderece los codos alejando las manos de los pies y levante la barbilla

•    Mantenga

•    Exhalando, suavemente baje,  presione los pies hacia abajo en las nalgas para estirar los cuádriceps

•    Relájese

Beneficios:

•    Mejora la flexibilidad y fortalece la espalda y la columna vertebral

•    Fortalece los músculos abdominales y masajes y los tonos de todos los órganos internos

•    Mejora la respiración