Бъди щастлив!

Значителни ползи за здравето, научно документирани и публикувани в изследователски списания

Преглед:

Ползи за физическото и психическото здраве, които често се появяват още по време на първата сесия.
Резултатите са кумулативни; те нарастват с течение на времето. 

За Сударшан крия и съпътстващите дихателни техники, събрани в курса "Програма за щастие" и преподавани от фондация "Изкуството на живот", е открито, че подобряват функциите на мозъка, хормоните, имунната система и сърдечно-съдовата система. Публикуваното изследване показва, че "Програма за щастие" значително намалява стреса, депресията, тревожността и ПТС и увеличава благосъстоянието както умствено, така и физически. Изследванията също така показват, че ефектите на "Програма за щастие" достигат до молекулярното ниво, до нашето ДНК.

Психично благосъстояние:

Възстановяване и подобряване на жизненото психическо здраве:

• Намалява тревожност,^[1-7] депресия,^{[2, 4, 8-14]} , симптоми на посттравматично стресово разстройство ^{[3, 12, 13]} и нивата на стреса ^{[4, 6, 14]}
  • Значително намаляване на тревожността се наблюдава при голяма част от изследваните, включително 73% степен на отговор и 41% степен на ремисия при индивиди, за които лекарства и психотерапия не са помогнали^[1].
  • Многобройни проучвания показват, че пациенти с депресия, след като са научил преминали "Програма за щастие" са преживели 67-73% степен на ремисия в рамките на месец.
  • Значително намаляване на симптомите на посттравматично стресово разстройство са забелязани 6 месеца след курса^[12].
• Намалява импулсивността и пристрастяването ^{[15, 16]}
• Подобрява регулирането на емоциите ^{[14, 17]}
• Повишава нивата на оптимизма, благосъстоянието и качеството на живот ^{[4, 5, 12, 18, 19]}

Подобрено функциониране на мозъка:

• Повишен фокус на ума / повишено съзнание ^[20]

Подобрено качество на съня:

• 3 пъти повече време, прекарано в дълбоки и спокойни етапи на съня ^[21]

Физическо благосъстояние:

Повишен биохимичен статус:

• Намалени биохимични маркери на стреса: кортизол [2, 22], кортикотрофин[2] кръвен лактат[23], адренокортикотропния хормон[2], и плазма MDA[2, 24] [25]
• Например, нивата на кръвния лактат в кръвта на полицейски кадети, които не са преживели "Програма за щастие" бил 4 пъти по-висок от техните колеги, които са научили Сударшан крия, което предполага значително увеличение на устойчивостта на стрес.
• Тъй като стресовите физиологични реакции оказват отрицателно въздействие върху имунната, сърдечно-съдовата и ендокринната система и психическото здраве, това има значителни последици за нашето здраве.
• 50% увеличаване на хормона на пролактина от самото начало . ^[26]
• Повишени нива на антиоксидантни ензими (глутатион, каталаза и супероксид дисмутаза) ^{[6, 23, 27]} които ни защитават от много заболявания и бързо стареене.

Повишаване на имунната система:

• Подобрено делене на клетките в привидно здрави индивиди [16, 28]
• Подобрения, документирани в рамките на три седмици (неутрофили, лимфоцити, брой тромбоцити)[29]
• Подобрено делене на клетките в здрави индивиди, наблюдавани в рамките на 12 седмици[16]
• Благоприятни промени в нашето ДНК , които подкрепят повишаването на продължителността на живот на белите кръвни клетки, имунните ни клетки. [27]

Повишаване на сърдечно-съдовата и дихателната функция:

• •  
  • Намален сърдечен ритъм при здрави и сравнително здрави индивиди.^{[30] [6]}
  • Намалено кръвно налягане при здрави и сравнително здрави индивиди. ^{[6, 25, 30]}
  • Подобрени нива на холестерол и триглицериди (липиди): ^{[24] [6, 28]} в първите три седмици без промяна в диетата. ^[31]
  • Подобрена дихателна функция, при която скоростта на дишане намалява с 5% в рамките на седмица: ^{[3, 32, 33] [3]} и с 15% за 12 седмици^[32] и капацитетът на дробовете е увеличен. ^[33]

Сударшан крия използва специфични циклични, ритмични модели на дишане, за да доведе ума и тялото в релаксирано, но изпълнено с енергия състояние.  Ефектите на Сударшан крия са проучени в открити и рандомизирани изследвания, както при здрави, така и при индивиди със заболявания. 

Изследванията показват, че Сударшан крия намалява депресия, тревожност, посттравматично стресово разстройство и стрес. Също така е доказано, че намалява пристрастяващото поведение. Сударшан крия значително увеличава усещането за благосъстояние, оптимизъм и фокус на ума и подобрява регулирането на емоциите. В допълнение, практикуването на Сударшан крия е свързано с подобряване на сърдечно-съдовата функция, антиоксидантния статус и функцията на имунната система.  Практиката показва положително въздействие върху изразяването на гените, което предполага, че ефектите на Сударшан крия обхващат всички нива на нашето ДНК. Разглеждани заедно, този широк спектър от документирани ползи показва, че Сударшан крия може да бъде ефективен инструмент, както за укрепване на ума, така и на тялото. ​

Препратки

1. Катсман, М.А., и др., Многокомпонентна базирана на йога програма с дихателни техники като допълващо лечение при пациенти, страдащи от тревожно разстройство с или без придружаващи заболявания. Международно списание за йога, 2012 г. 5 (1): стр. 57.

2. Vedamurthachar, A., et al., Ефективността на антидепресанта и хормоналните ефекти на Сударшан крия при лица, зависими от алкохол. Списание на афективни разстройства, 2006. 94 (1): p. 249-253.

3. Seppälä, Е.М., Медитация, базирана на дихателни техники намалява симптомите на посттравматично стресово разстройство при американски военни ветерани: контролирано дългосрочно проучване. Списание за травматичен стрес, 2014. 27 (4): p. 397-405.

4. Kjellgren, A., et al., Цялостна йогийска дихателна програма за здраве- контролирано пилотно проучване. BMC Complement Altern Med, 2007. 7: p.

5. Sureka, P., et al., Ефекта на Сударшан крия върху затворници с психически разстройства: Рандомизирано контролирано проучване. Asian journal of psychiatry, 2014. 12: p. 43-49.

6. Agte, V.V. and S.A. Chiplonkar, Сударшан крия йога за подобряване на антиоксидантния статус и намаляване на тревожността при възрастни. Алтернативни и допълнителни терапии, 2008. 14(2): p. 96-100.

7. Narnolia, P.K., et al., Ефектът на Сударшан йрия върху сърдечно-съдовите параметри и комбинираното безпокойство при пациенти с хипертония.

8. Janakiramaiah, N., et al., Антидепресантният ефект на Сударшан крия при меланхолия: Рандомизирано сравнение с електроконвулсивна терапия (ЕКТ) и имипрамин. Списание на афективните разстройства, 2000. 57(1): p. 255-259.

9. Janakiramaiah, N., Gangadhar, B.N., Naga Venkatesha Murthy,, S. P.J., T.K., Subbakrishna, D.K., Meti, B.L., Raju, T.R.,, and A. Vedamurthachar, Терапевтичната ефикасност на Сударшан крия при дистимично разстройство. NIMHANS J., 1998. 17: p. 21-28.

10. Naga Venkatesha Murthy, P., et al.,Нормализиране на амплитудата на P300 след лечение при дистимия. Биологична психиатрия, 1997. 42(8): p. 740-743.

11. Murthy, P.N.V., et al., P300 амплитуда и антидепресантен реакция от Сударшан крия. Списание на афективните разстройства, 1998. 50(1): p. 45-48.

12. Descilo, T., et al., Ефекти от дихателните практики самостоятелно и в комбинация с експозиционна терапия за пост-травматично стресово разстройство и депресия при оцелелите от цунамито в Югоизточна Азия през 2004 г.. Acta Psychiatr Scand, 2010. 121(4): p. 289-300.

13. Martin, A., Многокомпонентна програма за дишане и йога за ветерани от Виетнам с посттравматично стресово разстройство: рандомизирано контролирано изследване. Списание за травматично стресово разстройство и лечение, 2013.

14. Kharya, C., et al., Ефект на контролирани дихателни упражнения върху психологическото състояние и сърдечния тону: Сударшан крия и Прана-йога. 2014.

15. Ghahremani, D.G., et al., Ефекти на Семинара за контролиране на импулсивното поведение при подрастващите. Списание за здравето на подрастващите, 2013.

16. Kochupillai, V., et al., Ефект на ритмичното дишане (Сударшан крия и пранаяма) върху имунната система и при пушачи. Изследвания на Академията на науките, Ню Йорк, 2005. 1056(1): p. 242-252.

17. Gootjes, L., I.H. Franken, and J.W. Van Strien, Когнитивно емоционална регулация при практикуващи йога и медитация. Списание по психология, 2011. 25(2): p. 87-94.

18. Jyotsna, V.P., et al.,Пълната йогийска дихателна програма подобрява качеството на живот при пациенти с диабет. Индийско списание по ендокринология и метаболизъм, 2012. 16(3): p. 423.

19. Warner, A. and K. Hall, Психологическо и духовно благоденствие на жени с рак на гърдата, участващи в Програма за щастие, Списание Психология на рака, N.L. Hicks and R.E. Warren, Editors. 2012, Nova Science Publishers, Inc.

20. Bhatia, M., et al., Електрофизиологична оценка на Сударшан крия: изследване на EEG, BAER, P300. Индийско списание за физиология и фармакология, 2003. 47(2): p. 157-163.

21. Sulekha, S., et al., Оценка на съня при практикуващите Сударшан крия и Випасана медитация *. Сън и биологични ритми, 2006. 4(3): p. 207-214.

22. Kumar, N., et al., Рандомизирано контролирано проучване при пациенти с напреднал стадий на рак на гърдата за ефективността на маркера на стреса и болката чрез Сударшан крия и пранаяма. Индийско списание за палиативни грижи, 2013. 19(3): p. 180.

23. Sharma, H., et al., Практикуващите Сударшан крия проявяват по-добър антиоксидантен статус и понижени нива на лактат в кръвта. Биологична психология, 2003. 63(3): p. 281-291.

24. Agte, V.V. and K. Tarwadi, Сударшан крия и йога за лечение на диабет тип 2: предварително проучване. Алтернативни и допълнителни терапии, 2004. 10(4): p. 220-222.

25. Agte, V.V., M.U. Jahagirdar, and K.V. Tarwadi, Ефектите на Сударшан крия и йога върху някои физиологични и биохимични параметри при пациенти с лека хипертония. Indian F Physiol Pharmacol, 2011. 55(2): p. 183-187.

26. Janakiramaiah, N., et al., Терапевтична ефикасност на Сударшан крия и йога (SKY) при дистимично разстройство. Nimhans Journal, 1998. 16(1): p. 21-28.

27. Sharma, H., et al., Профилирането на генната експресия в практикуващите в Сударшан крия. Вестник на психосоматични изследвания, 2008. 64(2): p. 213-218.

28. Subramanian, S., et al., Ролята на Сударшан крия и пранаями върху липидния профил и параметрите на кръвните клетки по време на стрес: Рандомизирано контролирано проучване. Международно списание за йога, 2012. 5(1): p. 21.

29. Subramanian, S., et al., Ролята на Сударшан крия и пранаяма върху липидния профил и параметрите на кръвните клетки по време на стрес: Рандомизирано контролирано проучване. Int J Йога, 2012. 5(1): p. 21-7.

30. Somwanshi S. D., H.S.M., Adgaonkar B. D., Kolpe D. V.,Ефект на Сударшан крия и йога върху сърдечно-респираторни проблеми. Международен вестник на последните тенденции в науката и технологиите, 2013. 8(1).

31. Agte, V.V.T., Kirtan, Сударшан крия и йога за лечение на диабет тип 2: Предварително проучване. Алтернативни и допълнителни терапии, 2004. 10(4).

32. Somwanshi, S., et al., Ефект на Сударшан крия и йога върху сърдечно-респираторните параметри. Скорошни тенденции в науката и технологиите, 2013. 8(1): p. 62-66.

33. Chavhan, D.B., Ефектът на Сударшан крия и пранаяма бастрика върху капацитета на издръжливост при активно спортуващи. Международен мултидисциплинарен изследователски журнал, 2103. 6(1).

Резюме на изследователските проучвания на Сударшан крия в списание Peer Reviewed.

Повече от 12 публикувани проучвания документират значително облекчение от депресията при лица, които са научили и практикували Сударшан крия и съпътстващите я дихателни техники по време на курса “Програма за щастие”. Тези проучвания показват 67-73% успеваемост при облекчаване на депресията, независимо от тежестта на депресията [1-6]. Тези резултати се наблюдават бързо, често в рамките на 3-4 седмици [1, 2, 4, 5, 7, 8]. И за разлика от конвенционалните лечения, Сударшан крия оказва еднакво бързо облекчение от депресията при практикуване, независимо колко дълго е страдал пациентът от клинична депресия или степента, до която мозъчната "дисфункция" (напр. необичайни модели на ЕЕГ или хормонални нива) [4, 5 ] се открива при лице с депресия.

Основни моменти от изследователските констатации:

Репресията от депресия се проявява бързо.

• Значително облекчение се наблюдава след три седмици [5, 8]
• До един месец индивидите [6] се считат в ремисия. [1, 2, 4-7]
• След три месеца индивидите остават безсимптомни и стабилни, което показва, че резултатите продължават и не могат да се считат за плацебо ефект [3-6, 11] (ефектите на плацебо при депресия се понижават след 4 седмици).

Сударшан крия оказва изключително полезни биологични ефекти върху мозъчната и хормоналната функция.

• P300 ERP EEG мозъчната вълна и моделът NREM, които измерват електрическата активност на мозъчните вълни и са необичайни при много депресирани хора, се връщат в нормалния диапазон в рамките на деветдесет дни. [4, 5]
• Връщане към нормални нива на хормоните
• Плазменият пролактин, хормонът на благосъстоянието, за който се смята, че е ключов фактор за редуциране на депресията, значително се е увеличил след първата сесия на Сударшан крия. [3]
• Нивата на плазмения кортизол (хормонът на стреса) значително намаляват след три седмици. [2]

Ефективна като антидепресант

В едно сравнително проучване Сударшан крия е статистически толкова ефективна, колкото конвенционалното антидепресантно лекарство [1]. Въпреки това, за разлика от обичайните лечения за депресия, Сударшан крия е естествена и без странични ефекти. [3].

Председател на катедра "Психиатрия" в NIMHANS съобщи, че "Сударшан крия има забележителни терапевтични ефекти".”.

Д-р Janakiramaiah, MD, Ph.D., D.P.H., медицински изследовател и председател на психиатрията в Института за психично здраве и невронауки (НИМ.Н.А.Н.С.) на Индия проведе няколко от тези проучвания. Той заключи, че Сударшан крия има "забележителни терапевтични ефекти" [3] и "е клинично осъществимо и ефективно. Сударшан крия има потенциала да се превърне в първи метод за лечение на пациенти с дистимична [хронична, лека депресия] и вероятно в леки и умерени форми на тежко депресивно разстройство. "[1, 3]"[1, 3]