O primeiro ato da vida: a respiração.
Todo o resto está em algum lugar entre isso. A respiração é a uma companheira nossa que nunca perde de vista a emoção que estamos vivendo em um dado momento do tempo.
Pense sobre isso...
A nossa respiração não se torna muito rápida quando estamos com raiva, e muito sutil quando estamos calmos?
Um exemplo simples como esse mostra que a respiração não é somente ligada ao corpo, mas também à mente. Ao praticar meditação todos os dias, a mente se torna mais calma e reduzir o número de inalações resulta em um alívio da pressão alta, entre outras condições benéficas.
Ao levar a atenção a sua respiração e ao praticar pranayamas (técnicas respiratórias), você pode facilmente levar a mente de um estado desagradável para um estado agradável, melhorando e regulando a força vital (prana) no sistema.
Respiração Abdominal
A respiração abdominal pode ser praticada enquanto deitado de costas, sentado ou em pé, embora neste caso nós faremos desta forma:
- Deite-se.
- Deixe as pernas separadas e deixe os pés caírem para os lados.
- Cruze os dedos das mãos sobre o abdômen, palmas para baixo
- Faça um esforço consciente para inalar profundamente, assim seu abdômen começa a se expandir e seus dedos separam-se.
- Permita que seu abdômen se expanda o máximo possível.
- Quando você começar a exalar, aplique uma leve pressão sobre seu abdômen com as mãos, empurrando-o para baixo. Expire totalmente.
- O segredo para uma boa respiração está na exalação adequada.
- Com melhor expiração, a inspiração também vai ficar melhor.
- Repita esse processo várias vezes.
- Quando você se sentir confortável, tomar respirações abdominais completas sem usar as mãos.
- Faça respirações longas e suaves, tanto inalando quanto exalando.
Respiração Yogi Completa
Este tipo de respiração faz pleno uso da capacidade pulmonar
Deite-se de costas
- Tome 2 ou 3 respirações abdominais
- Na próxima inalação, primeiro expanda o abdômen, usando a metade de sua respiração, isso enche os lobos inferiores dos pulmões.
- Em seguida, continue respirando para expandir o seu tórax, isto preenche os lobos médios do pulmão.
- No final de cada respiração, encha totalmente os pulmões. Você vai notar a expansão da parte superior do tórax e as clavículas se levantarão ligeiramente.
- Na expiração, primeiro esvazie os lobos superiores e médios dos pulmões, permitindo que as clavículas e tórax relaxem.
- Então, quando você esvaziar os lobos inferiores, o abdômen irá relaxar.
- Tome respirações longas, suaves e rítmicas, como uma onda subindo e descendo.
- Repita isso de 10 a 15 vezes
“A respiração é a conexão entre o corpo e a mente. Se a mente é uma pipa, então a respiração é a linha. Quanto mais longa a linha, mas alto a pipa consegue voar.” –
Gurudev Sri Sri Ravi Shankar
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