Paschim = पश्चिम ; uttana = उत्तान; asana = आसन
पश्चिमोत्तानासन कसे करावे | How to do Seated Forward bend Pose
- दोन्ही पाय एकमेकांना चिकटून समोर सरळ ताठ करून बसुया, पाठीचा कणा ताठ असुद्या. पायाचे तळवे स्वतःकडे खेचून ठेऊया.
- श्वास घेत दोन्ही हात डोक्यावर ताठ करूया.
- श्वास सोडत पाठ ताठ ठेवत कंबरेतून पुढे झुकुया. हनुवटी गुडघ्याकडे न नेता पावलाकडे नेऊया.
- फारसा ताण न देता हात जेथपर्यंत पोहोचतात तेथे पायांवर ठेऊया. शक्य झाले तर पावले पकडण्याचा प्रयत्न करा म्हणजे आणखी पुढे वाकू शकाल.
- श्वास घेत डोके थोडे वर उचलुया, आणखी थोडे पुढे झुकुया.
- श्वास सोडत नाभी गुडघ्यांवर टेकऊया.
- असे दोन तीनदा करूया.
- आत्ता डोके पायांवर सैल सोडून २० ते ६० सेकंद दीर्घ श्वसन करत राहूया.
- हात समोर करूया.
- श्वास घेत हात वर नेत बसुया.
- श्वास सोडत हात खाली घेऊया.
पश्चीमोत्तासानाचे लाभ | Benefits of the Seated Forward bend
- कंबरेखालील भाग, कंबर आणि मांड्याना ताण मिळतो.
- पोटातील आणि कंबरेतील अंतर्गत अवयवांना मसाज होते.
- खांदे मजबूत होतात.
View All - Sitting yoga asanas that can energize & relax
पूर्वोत्तानासन|Upward Plank Pose जनुशीर्षासन|One-Legged Forward Bend >>
योगाभ्यास शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी लाभदायक असला तरी तो औषधोपचारांना पर्याय बनू शकत नाही. योगासनांचा अभ्यास आर्ट ऑफ लिविंग प्रशिक्षकांच्या मार्गदर्शनाखाली करणे योग्य होईल. काही शारिरीक वा मानसिक त्रास असतील तर वैद्यकीय सल्ला व आर्ट ऑफ लिविंग प्रशिक्षकांच्या सल्ल्याने योगाभ्यास करावा. श्री श्री योग कोर्स जवळच्या आर्ट ऑफ लिविंग केंद्रा मध्ये शिकू शकता. विविध शिबिरांच्या माहितीसाठी तसेच आपल्या प्रतिक्रिया नोंदवण्यासाठी info@srisriyoga.in या संकेतस्थळावर भेट द्या.
Interested in yoga classes?
