Joga Lėktuve: 5 jogos
pozos skrendant

Ar kada įsivaizdavai, kad gali daryti jogą skrisdamas lėktuvu 10 000 m aukštyje? Stebėtina, bet tiesa. Ištirkime kaip.

Dėl sėdėjimo ramiai daug valandų skrydžio metu tavo kūnas gali nutirpti kai kuriose vietose, ypatingai nugara, kaklas, keliai ir pėdos. Šios paprastos jogos pozos tavo lėktuvo kėdėje užtikrins, kad tavo kelionė yra laiminga ir jogiška. Ir tau taip pat nereikia drovėtis. Tavo kaklas, nugara ir keliai tikrai tau padėkos už rūpestį.

Joga dažnai suprantama kaip technika, kurią praktikuoja tik tarp keturių kambario sienų. Erdvėje, kuri yra tuščia ir tyli. Ar kada kilo mintis, kad joga gali būti atliekama judančiame autobuse, oro uoste, ar net lėktuve? Taip, tu gali daryti jogą sėdėdamas skrydžio metu, sklęsdamas per lėtai judančius debesis danguje. Ir mes nekalbame apie sudėtingas jogos padėtis, kurioms reikia daug vietos, ir kurios galbūt pritrauks minią smalsių žiūrovų. Paprastos jogos pozos, kurias tu atleiki tiesiog ant savo sėdynės, kad sumažėtų kūno nelankstumas po tos ilgos, kartais įtemptos, kelionės oru.

#1 jogos poza skrendant: Nugaros Pasukimas sėdint

1. Sėdėk tiesiai ant sėdynės krašto ir pėdomis ant grindų.

2. Padėk dešinę ranką ant kairio kelio, ir kairę ranką ant sėdynės pagalvės, tik tik už kairio klubo.

3. Įkvėpk ir švelniai pakelk viršutinį liemenį aukštyn (kiek įmanoma, nesuspausdamas šalia sėdinčio keleivio!) per nugarą ir krūtinę, ir lėtai pasisuk į kairę, taip, kad žiūrėtum per kairį petį.

4. Sulaikyk šią poziciją kelias sekundes, toliau giliai kvėpuok, ir kai iškvepi švelniai susisuk labiau naudodamas kartu ir pilvo raumenis į kairę.

5. Pakelk dešinę ranką prieš kairį kelią, kad padidintum pasisukimą. Giliai įkvėpk 8-10 kartų.

6. Pakartok šią procedūrą su kita puse.

#2 jogos poza skrendant: Sėdima Katės/Karvės Poza

1. Atsisėsk ant savo sėdynės krašto, keliai patogiai nutolę vienas nuo kito, ir čiurnos vienoje linijoje su keliais.

2. Padėk rankas ant šlaunų ir įkvėpdamas pakelk arba išlenk dubenį ir pilvą išorėn ir leisk krūtinei išsilenkti lanku ir išsilenk į priekį.

3. Kai iškvepi, susuk dubenį į vidų ir atgal, išlenkdamas nugarą į išorę ir nuleisk smakrą, kai tavo krūtinė juda į vidų.

4. Pakartok šią jogos padėtį 4-6 kartus.

#3 jogos poza skrendant: Sėdimi Pečių patraukimai su Antklode

1. Sėdėk patogiai nugara priešais sėdynę, ir padėk suvyniotą antklodę išilgai nugaros, priešais savo sėdynės atlošą. Švelniai įkvėpk ir tada sulaikyk kvėpavimą. Pakelk į viršų tik pečius, laikydamas rankas atpalaiduotas.
2. Vis dar sulaikydamas kvėpavimą, suspausk pečius stumdamas juos arčiau ausų ir tiesiai atgal (neįtempdamas savęs).
3. Kai iškvepi, suspausk visus mentikaulius kartu ir į priekį ir tada nuleisk juos.
4. Pakartok šią jogos pozą tris kartus.

#4 jogos poza skrendant: Nugaros atpalaidavimo poza

1. Sėdėdamas tiesiai ant sėdynės, pakelk dešinės kojos apačią ir perkelk dešinę kulkšnį per kairį kelį, palikdamas kairę pėdą ant grindų.
2. Laikyk dešinę pėdą sulenktą, kad padėtų apsaugoti kelį. Kvėpuok giliai ir perkelk dėmesį į nugaros apačią.
3. Jei nori pagilinti įtempimą, sulenk ir perkelk juosmenį pirmyn.
4. Sulaikyk šią pozą 8-10 kvėpavimų.
5. Pakartok šią pozą su kaire pėda.

#5 jogos poza skrendant: Kaklo atpalaidavimo poza

1. Sėdėdamas tiesiai, palenk kairę ausį link kairio peties. Susuk savo kairę ranką apie galvos dešinę pusę, liesdamas dešinį skruostą. Kvėpuok giliai.
2. Paleisk kairę ranką ir švelniai suk galvą pirmyn, nuleisdamas smakrą žemyn ir į dešinę pusę.
3. Dabar, palenk dešinę ausį link dešinio peties. Apsuk dešinę ranką apie kairę galvos pusę, liesdamas kairį skruostą. Kvėpuok giliai į krūtinę ir kairę kaklo pusę.
4. Pakartok šią jogos padėtį 6-8 kartus giliai kvėpuodamas kiekvienoje pusėje.

Svarbu, kad praktikuotum šias jogos pozas lėktuve atsargiai. Jei tau yra kokios nors ypatinga sveikatos būklė, pasitark su savo gydytoju prieš darydamas šias jogos pozas. Ir neužmiršk gerti daug vandens lėktuve, kad išliktum drėgnas. Linkime tau laimingos ir sveikos kelionės!