Alongamento do Gato

Marjariasana

• Apoie-se sobre suas mãos e joelhos. Mantenha as mãos alinhadas com os ombros e os joelhos com os quadris.

• Inspirando, leve o queixo para frente e para cima. Olhe para cima. Levante o queixo e os quadris em direção ao céu, enquanto pressiona o umbigo em direção ao chão.

• Expirando, leve seu queixo ao peito. Arqueie as costas e pressione o queixo no peito enquanto pressiona as mãos contra o chão.

• Repita os passos 2 e 3, coordenando com a respiração, de 5 a 10 vezes.

Benefícios:

• Dá flexibilidade à coluna.

• Fortalece as articulações dos pulsos e ombros.

• Massageia os órgãos digestivos.

• Tonifica o abdômen.

• Melhora a digestão.

• Sobre benefícios mais profundos, entre em contato com seu instrutor de Sri Sri Yoga.

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