Издишай предизпитния стрес

Подпухнали очи, недоспал вид, купчина непрочетени лекции, пробни тестове, "хвърчащи" листове и хималки, описват картината на студент подготвящ се за изпити. Изпитите "чукат на вратата" и те ще бъдат изпитанието за успеха. На студентите им е забранено да гледат телевизия, мобилните телефони биват конфискувани, а приятелите, вече не са забавни. По очевидни причини на тях сега се гледа като на врагове. Има толкова много за учене, а толкова малко време… виждаме типичния студент - как губи надежда и не издържа на напрежението.

Но картината може да изглежда съвсем различно. Тук ви представяме предимствата на йога и медитацията и как те могат да помогнат на вашето дете да развие пълният си потенциал.

По време на подготовката:

1. Работи усърдно и се наспивай пълноцено. Без физическа и психическа почивка, паметта и концентрацията са отслабени. Събуждай се с изгрева на слънцето, и прави някои леки йога упражнения като Поздрав към Слънцето, последван от лесни дихателни упражнения (напр. Нади Шодан пранаяма - алтернативно дишане с ноздрите). 12 бързи кръга на Поздрав към Слънцето дават добра подготовка. Това е пълна тренировка за тялото, която те оставя свеж и енергичен. Пози с наведена глава: Всички йога позиции или асани, които се изпълняват с навеждане на тялото напред отвеждат повече кръв към областта на главата и заедно с дълги и дълбоки вдишвания и издишвания увеличават количеството на кислород в кръвта, което води до по-спокоен, по-остър и целенасочен ум.

2. "Ако не медитирам, не чета." Използвай Медитацията като средство за учене. Практикувай каквато и да е лесна медитация за няколко минути, точно преди да започнеш да учиш. Тя ще ти помогне да учиш бързо и да помниш по-дълго, без да се разсейваш.

3. Сега или никога: След като си готов да започнеш, седни и започи да учиш. Без извинения, без отлагане.

4. Почини си: Когато почувстваш, че не можеш да продължиш, си почини. Слушай музика, говори с приятели или със семейството, играй навън или се разходи за 10 до 15 минути. След това се върни към ученето.

5. Не обръщай внимание на ума: някои твои приятели не ги интересува ученето ти, някои те насърчават, други те наричат маниак. Бъди наясно с целите в ума си и не позволявай на другите да "натискат бутоните ти". Това е твоят живот и твоите постижения.

6. Храни се правилно и леко: свежа, лека и домашно приготвена вегетарианска храна ще помогне да увеличиш способността ти да се концентрираш. Пресните плодове и зелени зеленчуци допълват нуждите на организма през този период. Остаряла, опакована, солена, мазна или сладка храна ще те накара да се чувстваш изтощен.

7. и издишай: Първото и най-основно действие в живота е дишането. Дишането е свързано с ума. Когато умът е развълнуван дишането е кратко, учестено и по-бързо. Когато умът е спокоен, дишането е дълбоко и бавно. Колкото по-дълбоко вдишваш, толкова приема на кислород и доставката му към мозъка е по-голяма , и той работи по-ефектвно.

По време на изпити:

1. Преди да влезнеш в изпитната зала, се отпусни. Не е нужно да се тормозиш повече.

2. "Тези 3 часа са важни за живота ти!" Ако се чувстваш напрегнат по време на изпита, концентрирай се върху дишането и направи няколко дълбоки, дълги вдишвания. Наблюдавай вдишването и издишването и почувствай спокойствие и хармония в замяна.

3. И разбира се, не подценявай силата на молитвата. Молитвата също така помага да концентрираш ума си.

Шри Шри Рави Шанкар, основател на Изкуството да живееш, казва: "Насърчавайте децата да бъдат по-енергични чрез правилна храна, физически упражнения. Намалете натоварването върху главите им. Родители и връстници не трябва да оказват натиск върху децата. Когато децата правят йога, медитация, играят творчески и групови, а не състезателни игри, техните енергийни нива се повишават. В резултат на това те обръщат повече внимание на уроците си."

 Въведение от Шрея Чугх, директор, Програма за подсилване на младежта, Изкуството да живееш.