Йога за коленете

Коленете са много натоварвани, тъй като поемат напрежението. Йога помага за запазването им здрави и силни като удължава и укрепва околните мускули на бедрото, което допринася за намаляване на натиска върху коленете. Наранявания и проблеми в коляното често се дължат на механични проблеми с капачката на коляното, която след това оказва влияние върху връзките и ставите, но повечето упражнения не успяват да развият еднакво вътрешната, външната, горната и долна мускулатура.

Йога асани за коленете са подходящи за

• Увеличаване на силата и гъвкавостта на колене след контузия;
• Защита срещу бъдещи наранявания или проблеми;
• Увеличаване на притока на кръв и полезни вещества към околните стави и ставни връзки.

Укрепи коленете си с тези прости йога асани:

Упражнение 1:

• Застани изправен, повдигни единия крак нагоре;
• Сгъни и изправи нагоре от коляното;
• Стегни бедрата и краката и след това бавно се наведи напред;
• Поддържай позата си възможно най-изправена, изпъни палеца. Остани в това положение за няколко секунди, докато дишаш нормално;
• Вдишайки, повдигай крака и издишайки, го отпускай надолу;
• Издишайки, леко се върни в позиция 1. Повтори 3 пъти за всеки крак.

Упражнение 2:

• Застани с разкрачени крака на около 70 см;
• Завърти десния крак под прав ъгъл и левия крак малко навътре;
• Стегни бедрата и краката и след това бавно се наведи напред;
• Задръж позицията за толкова, колкото ти е удобно, докато дишаш нормално. Повтори 3 пъти за всеки крак.

Упражнение 3:

• Застани с разкрачени крака на около 70 см, завърти десния крак под прав ъгъл и левия крак малко навътре;
• Стегни бедрата и краката със сключени ръце и се наведи напред бавно, запазвайки тази позиция, като същевременно продължаваш да дишаш нормално. Повтори 3 пъти на всяка страна.

Упражнение 4:

• Застани с разкрачени крака на около 70 см;
• Завърти десния крак под прав ъгъл и левия крак малко навътре;
• Стегни бедрата и краката със сключени ръце и се наведи напред и повдигни ръце колкото можеш по-нагоре, запазвайки тази позиция като същевременно продължаваш да дишаш нормално. Повтори 3 пъти на всяка страна.

Внимание: Ако имаш контузия на коляното или други проблеми със ставите, трябва да правиш йога асани за коленете с повишено внимание и без всякакакво излишно напрежение. Препоръчваме практиката да става под надзора на Шри Шри йога инстуктор или друг специалист.