Los más leidos
Ayurveda
Abhyanga Diario
Este masaje ayurvédico con aceites forma parte de la rutina diaria recomendada para la salud genera ... Read More
l. Un masaje diario con aceite en todo el cuerpo funciona como una recarga poderosa y rejuvenecedora de la mente y el cuerpo.
1. CABEZA
Aplique aceite en la parte de arriba de la cabeza. Utilizando las palmas de ambas manos, masajea toda la cabeza lenta y firmemente.
2. ROSTRO
Cuatro golpeteos hacia abajo en el rostro.
Cuatro círculos en las sienes.
Cuatro círculos alrededor de la cavidad ocular.
Cuatro círculos suaves en los globos oculares.
Cuatro círculos en las mejillas.
Tres pasadas debajo de las fosas nasales.
Tres golpeteos hacia atrás y hacia adelante bajo la pera.
Tres golpeteos hacia atrás y adelante en la frente.
Tres pasadas hacia abajo en el rostro.
3. OREJAS
Masajea bien los lóbulos siete veces. No toques la parte interior profunda del oído.
4. PECHO
Siete movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj y siete movimientos circulares en el sentido contrario.
5. ESTÓMAGO
Siete círculos lentos y suaves en el sentido de las agujas del reloj.
6. ESTERNÓN
Siete pasadas hacia arriba y hacia abajo con las puntas de los dedos.
7. HOMBROS
Siete pasadas hacia atrás y hacia adelante sobre los hombros.
8. BRAZOS
Cuatro pasadas circulares en las articulaciones de los hombros.
Siete pasadas hacia arriba y hacia abajo en la parte superior del brazo.
Cuatro pasadas circulares en el codo.
Siete pasadas hacia arriba y hacia abajo en la parte inferior del brazo.
Siete pasadas hacia arriba y hacia abajo en las palmas.
Estirar cada dedo.
9. ESPALDA
Ocho pasadas hacia arriba y hacia abajo con los nudillos hasta donde puedas llegar.
10. PIERNAS
Siete pasadas hacia arriba y hacia abajo en los muslos.
Cuatro pasadas circulares en la rodilla.
Siete pasadas circulares en las pantorrillas y debajo de las rodillas.
11. PIES
Siete pasadas hacia arriba y hacia abajo en las plantas.
Siete pasadas hacia arriba y hacia abajo en los tobillos.
Masajea entre los dedos del pie. Y tira de los dedos.
Cincuenta pasadas hacia arriba y hacia abajo en las plantas.
Deja el aceite puesto durante 10 a 20 minutos.
Toma un baño o ducha de agua caliente utilizando un jabón neutro o utban. El pelo puede necesitar un lavado con shampoo.
Aceite en el cuero cabelludo y el pelo:
Es muy importante aplicar aceite en el cuero cabelludo, especialmente en la coronilla, todos los días, a fin de equilibrar los doshas.
Read Less
Ayurveda
El ayuno como parte de la dieta
Todas las tradiciones religiosas y curativas recomiendan ayunar para obtener un beneficio terapéuti ... Read More
co o espiritual. El ayuno puede ser una experiencia que mejora la salud y la actitud dependiendo de por qué y cómo se haga. Es una necesidad para que el cuerpo descanse del hábito diario de tres comidas con las colaciones intermedias. Cuando se ayuna, la carga del sistema digestivo se reduce, lo que permite que el cuerpo lleve a cabo su curación necesaria.
Por supuesto, el ayuno debe ser realizado bajo el cuidado de un terapeuta especializado. A continuación, algunas indicaciones:
Se puede ayunar sin comer nada, ingiriendo una sola comida o eliminando ciertos alimentos de la dieta.
El ayuno puede durar uno o varios días.
Precaución: el exceso de ayuno puede perjudicar la tasa metabólica y la fortaleza digestiva y, entonces, debilitar el cuerpo. Así, es importante saber cuándo y cómo ayunar.
Al salir del ayuno, la regla más importante es no comer demás. El éxito también depende de cómo se sale de él. Si uno inmediatamente vuelve a todos los excesos, el ayuno no produce ningún beneficio.
Intentá una serie de pequeños ayunos antes de hacer uno más largo. No hagas un ayuno absoluto durante más de un día sin supervisión.
Se puede producir una descarga de toxinas acumuladas, ácidos en exceso, grasas y mucosa a través de los diferentes órganos de eliminación.
Diferentes tipos de ayuno
Naturaleza
Lo que puedes consumir
Tipo de persona adecuada
Ayuno absoluto
Sin agua
Obesa, más mucosa, perezosa
Ayuno líquido
Agua, jugos de frutas, tes de hierbas, jugos de vegetales
Personalidades pitta y desequilibrios de pitta
Ayuno con comida cruda
Frutas y vegetales
Personalidades vata pitta
Ayuno con comida cocida
Vegetales cocidos al vapor, y legumbres y cereales cocidos una vez por día
Personalidades vata y desequilibrios vata
Beneficios de ayunar
Limpia las toxinas y residuos que acumulamos al comer alimentos ricos en grasas y proteínas.
Contribuye a superar la dependencia/apego a la comida.
Contribuye a salir del estancamiento físico y mental que se manifiesta como depresión, letargia, fatiga u otros padecimientos crónicos.
Apoya a la adaptación de los cambios corporales durante el ritu sandhi (transición de estaciones extremas de verano e invierno a estaciones más moderadas como primavera y otoño).
Energiza el cuerpo y mejora la calidad del sueño.
Funciona como disciplina espiritual, aclara la mente y mejora el nivel de conciencia.
Read Less
Ayurveda
Ayurveda y el diagnóstico
El Ayurveda ha desarrollado un enfoque único y simultáneo del diagnóstico y la patología. Esté ... Read More
método se conoce como rogī-roga pariksa.
El Ayurveda es el único sistema médico que describe una estrategia elaborada para evaluar tanto al paciente (rogī) como a la enfermedad (roga). Incluye el juicio del médico acerca del temperamento, la disciplina, los hábitos, la capacidad digestiva, el sistema de apoyo, los rasgos genéticos, la inteligencia y el tipo constitucional del paciente. Abarca la examinación del pulso, la lengua, la voz, la piel, los ojos, la apariencia general, la orina y la materia fecal. Para un interrogatorio completo y un examen físico, el Ayurveda aplica un enfoque dual:
Rogi pariksa – diagnóstico del paciente.
Roga pariksa – diagnóstico de la enfermedad.
El roga pariksa es el diagnóstico de la enfermedad y tiene por objeto evaluar lanaturaleza de la enfermedad. El roga pariksa informa la naturaleza completa de laenfermedad y la condición general del paciente.El rogi pariksa es la verdadera fortaleza del diagnóstico ayurvédico. Se lleva a cabo dediferentes formas.
Trividharogi pariksa es un método de tres etapas por el cual se examina cada uno de los posibles aspectos causales del trastorno del cuerpo del paciente.
Las tres etapas son:
Darsanam: es la etapa de inspección y observación. En esta etapa se examinan exhaustivamente diversos factores como la edad y otras características físicas del paciente.
Sparsanam: Es una evaluación a través de técnicas tuyhh sparsanam.
Prasnam: Es la etapa de interrogación en la que se le pregunta al paciente acerca desus trastornos y los síntomas que observa a diario. Su objetivo es sincronizar la
observación del médico con los sentimientos del paciente.
Dasavidha y Astasthana Pariksa:
Las tres etapas son luego desarrolladas de dos maneras: Dasavidha Pariksa (examinación de diez pasos) y Astasthana Pariksa (examinación de ocho pasos).
Dasavidha Pariksa (examinación de diez pasos)
Dushyam – Anormalidades estructurales y funcionales del cuerpo
Desham – Situación geográfica del lugar en donde el paciente vive
Balam – Fortaleza física
Kalam- Estación y condiciones climáticas
Analam – Sistema digestivo del paciente
Prakrati – La constitución natural del cuerpo
Vayas – Edad del paciente
Satvan – Fortaleza psicológica
Satmyam – Hábitos generales y personales
Aharan – Hábitos alimentarios
Astasthana Pariksa (examinación de ocho pasos)
Nadi – Pulso
Muthram – Orina
Malam – Materia fecal
Jihwa – Lengua - gusto
Sabdam – Voz y discurso del paciente
Sparsam – Tacto, piel y sentido al tacto
Drk – Ojos y visión
Akriti – Psiquis
Read Less
Health
Para que sirven los ejercicios de Respiración
¿Qué son los ejercicios de respiración?
Última actualización 20 de Julio del 2021
T ... Read More
iempo de lectura: 5 min.
Los ejercicios de respiración son técnicas que te ayudan a respirar correctamente. A través de ejercicios de respiración puedes lograr controlar tus emociones, tus niveles de ansiedad y estrés. 😁💪
Constantemente tu mente se va del futuro al pasado y del pasado al futuro.
👀 ¿Pudiste observar este patrón alguna vez? 👀
Cuando estás en el trabajo, estás pensando en irte a casa, cuando estás en tu casa estás pensando en el trabajo. No logramos estar en el momento presente.
Tenemos tantos pensamientos y eso produce que nuestro desempeño laboral baje, nuestra conexión con las personas disminuya, nuestra capacidad de disfrutar y hasta de dormir bien se pierdan.
💡 ¿Para qué sirven los ejercicios de respiración? 💡
A través de una serie de técnicas de respiración logramos desintoxicarnos, elevar nuestro sistema inmunológico y reforzar nuestra estabilidad emocional.
Los 3 secretos de la respiración son:
1) La respiración ocurre en el momento presente, entonces si tu mente se focaliza en la respiración tu mente también va a estar en el momento presente. Uno no puede respirar en el futuro, ni tampoco en el pasado. ¿Tiene sentido?
La respiración está en el momento presente, si te enfocas en la respiración, tu mente viene al momento presente.
2) La respiración nos brinda energía, la respiración es sinónimo de vida.
A través de ejercicios de respiración logramos una mejor oxigenación en el cuerpo, pulmones más fuertes y que nuestro organismo esté lleno de -prana- .
🌱 Prana significa energía de vida sutil 🌱
3) La respiración es la encargada de manejar nuestras emociones
Cuando estás triste tienes un ritmo de respiración, cuando estás enojado hay otro ritmo de respiración, cuando estás contento hay otro ritmo de respiración.
Cada emoción está asociada a un ritmo de respiración diferente. 😁
Si queres aprender a manejar tus emociones tienes que aprender sobre técnicas de respiración. ¿No es así?
Si todavía no aprendiste sobre técnicas de respiración, no te preocupes, podes inscribirte al taller introductorio de el Arte de Vivir completando tus datos en el siguiente link.
[[{"fid":"121573","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":false,"field_file_image_title_text[und][0][value]":false},"type":"media","field_deltas":{"2":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":false,"field_file_image_title_text[und][0][value]":false}},"link_text":null,"attributes":{"class":"media-element file-default","data-delta":"2"}}]]
💡 ¿Qué ejercicios y técnicas de respiración hay? 💡
El sudarshan kriya es una técnica de respiración que se enseña y aprende alrededor de todo el mundo. Fue creada hace 40 años por Gurudev Sri Sri Ravi Shankar. (Líder humanitario y fundador de la organización El Arte de Vivir.)
La efectividad de esta técnica de respiración es tal que millones de personas de alrededor de todo el mundo ya se han beneficiado de estas técnicas.
Es una técnica de respiración a base de ritmos, respiración consciente, que te ayuda a limpiar y desintoxicar tu cuerpo, a conectar con tu mente, tus emociones, con el intelecto y con tu memoria.
Ayuda a limpiar cada célula de nuestro cuerpo. 🌱😁
A través de la práctica de Sudarshan kriya las emociones comienzan a fluir de una manera más natural. Las emociones se suelen quedar enganchadas y nos producen problemas. Muchas veces el estrés es la causa de nuestras enfermedades.
Por ejemplo cuando estás enojado y ese enojo se queda por mucho tiempo en el organismo, queda atascado. O tienes ansiedad, tienes miedo y eso queda atascado en el cuerpo, no fluye de la manera correcta.
Necesitamos una técnica de respiración que nos ayude a tener nuestra mente, cuerpo y espíritu en sincronía. 😁
Y el Sudarshan kriya está diseñada específicamente para eso.
Entonces a base de ritmos de respiración, logras hacer con tu respiración toda esta sincronización.
SKY (Sudarshan kriya) deja tu mente en un estado alerta y relajado, una mente a la que le llega el pensamiento correcto en el momento correcto.
Nos devuelve nuestras capacidades innatas como:
Foco y concentración.
Eliminar el insomnio para dormir y descansar profundamente.
Capacidad de relajarte a través de tu respiración
Mejorar la capacidad de cambiar hábitos no deseados y llevar un estilo de vida
más saludable.
Mejorar la conexión con los demás. Ser una persona que puede conectar con otras personas naturalmente.
Estar felices y en calma.
¿Quieres aprender la técnica SKY? Inscribite desde este link!
¿Por que hacer el SKY? 💡
Así como nos bañamos, nos lavamos los dientes, también podemos tener técnicas que no ayudan a limpiar nuestra mente, nuestros pensamientos, emociones.
Todos los días sacamos la basura de la casa. ¿No es así?
Entonces con la basura emocional ¿Que hacemos? peleas, enojos, toda esa información que llega a la mente también necesitamos limpiarla.
Aprendiendo técnicas de respiración consciente esto se puede lograr.
El Sudarshan kriya además se enseña en empresas, en cárceles, se enseña a personas que tuvieron que atravesar traumas como guerras, desastres naturales. ¿Para qué?
Para que ellos también puedan limpiar su mente. Experimentar alivio, calma y bienestar.
Aprender técnica de respiración de fosas alternadas:
Apoya tus manos sobre las piernas
En la mano izquierda, el pulgar toca el índice.
Apoya en tu frente el dedo mayor de la mano derecha y el índice
El pulgar tapa la fosa nasal derecha y exhalo por la fosa nasal izquierda.
Inhalo por izquierda, tapo izquierda, exhalo por derecha. Inhalo por derecha, tapo derecha, exhalo por izquierda.
Continúa inhalando y exhalando de manera alternada.
¿Te gustó este artículo? Aprendé más sobre este tema en nuestros talleres de respiración
Autor:
Javier Cerezuela, Periodista e Instructor de el Arte de Vivir.
[[{"fid":"121564","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":false,"field_file_image_title_text[und][0][value]":false},"type":"media","field_deltas":{"1":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":false,"field_file_image_title_text[und][0][value]":false}},"link_text":null,"attributes":{"class":"media-element file-default","data-delta":"1"}}]]
Read Less
Ayurveda
Que es Ayurveda?
¿Qué es Ayurveda?
Última actualización 20 de Julio del 2021
Tiempo de lectura: 5&nbs ... Read More
p;min.
Ayurveda es la ciencia de la vida. -Ayu- significa vida y -Veda- significa ciencia. Forma parte de la tradición védica de la india y sus orígenes se remontan a 5000 años atrás.
Uno de los mayores autores de ayurveda fue charaka samhita y definia el Ayurveda como la ciencia que describe las condiciones agradables y desagradables de la vida. Lo que es auspicioso para la vida y lo que no es auspicioso para la vida.🌱
Explicaba cómo es una vida sana, como es una vida feliz y también explicaba lo opuesto.
Lo que no es beneficioso para la longevidad.
¿Para qué queremos vivir mucho tiempo? 😄
Hay una historia en relación a esto ¿Te entusiasman las historias?
El conocimiento del ayurveda surge de una intención muy hermosa. Hace mucho tiempo las personas empezaron a vivir cada vez menos y se sentían golpeadas por las enfermedades. Más allá de que entendian la profundidad del espíritu y el conocimiento del yoga de golpe empezaron a vivir poco tiempo.
Entonces los antiguos maestros del ayurveda se reunieron y se preguntaron
¿Cómo podemos hacer para que las personas puedan vivir más tiempo y que logren la felicidad plena?
Hay 4 aspiraciones fundamentales que necesitamos cumplir en la vida:
Ser productivos
Tomar acciones correctas
Cumplir nuestros deseos
Alcanzar la felicidad plena
Entonces se juntaron más de 20 maestros, entraron en meditación profunda y empezaron a recitar los versos. La ciencia del ayurveda nacía en esos tiempos.
Una manera extraña de obtener el conocimiento, un poco difícil de explicar pero en la actualidad la ciencia consigue validar este conocimiento a través de diferentes investigaciones y la aplicación del ayurveda a la vida de las personas resulta muy beneficiosa.
¡Conoce Ayurveda Simplificado! Taller Online ‘una forma natural de cuidarte’
La medicina ayurveda considera al ser humano en muchos planos, el plano físico y el no-físico.
En el Arte de Vivir hablamos de las 7 capas de la existencia:
Cuerpo físico
Respiración
Mente
Intelecto
Memoria
Ego
Ser
El cuerpo físico que a través de la respiración mantiene una conexión con la mente.La mente recibe información constantemente y es filtrada por el intelecto, que juzga (esto si, esto no). Cierta información luego de ser filtrada por el intelecto queda almacenada en nuestra memoria, la cual ayuda a consolidar nuestra identidad o ego (lo que nos separa del resto, lo que cuida de uno mismo y nos permite sobrevivir) para llegar por último al ser o el espíritu que es la capa más profunda de nuestra existencia. Lo que te hace sentir uno con la vida.
En occidente tenemos la medicina tradicional que se enfoca en una sola parte que suele ser la física, dejando de lado la parte mental y espiritual. O la psicología, que van enfocadas a la mente y se olvida el cuerpo.
El ayurveda viene a traernos una mirada integral donde se diagnostica a la persona, a la enfermedad y se planea el tratamiento en base a varios puntos. ☀️
La medicina tradicional se dedica a lidiar con el síntoma o el conjunto de síntomas pero no termina de remover la causa. Esto se ve mucho en las enfermedades más crónicas por ejemplo en la hipertensión, la diabetes, enfermedades inflamatorias o autoinmunes.
Por un lado no conocemos cual es la causa, por otro como creemos que es degenerativo no se puede corregir, entonces nunca se termina de atacar la causa. Tomamos analgesicos, antidepresivos pero no vamos a la causa.
El ayurveda dice que la causa de nuestra enfermedad es el entendimiento erróneo de nosotros mismos.
El error del intelecto. No sabemos que hay cosas que nos hacen mal o sabemos y las hacemos igual (esto pasa mucho) .
Por ahí tenemos conductas un poco adictivas como por ejemplo ver el celular, fumar, comer caramelos. Sabes que te hace mal pero lo haces igual. No hay que castigarse, son cosas que suceden.
Entonces tenemos por un lado el no saber y el saber que te hace mal pero hacerlo igual.
Y por otro lado tenemos otra forma de ver la enfermedad que es el acúmulo de las doshas o de toxinas en el cuerpo.
Las doshas: Vata, Pitta y Kapha ☀️
Las doshas son los principios de funcionamiento de nuestro cuerpo.
Vata dosha es la encargada del movimiento, el parpadeo, los pensamientos, la palabra, los latidos del corazón, todos los movimientos del cuerpo y la mente son a cargo de vata.
(Vata dosha es el principio del movimiento) 🌬
Pitta dosha se encarga de transformar, hay moléculas en nuestra comida que tienen que ser destruidas para convertirse en micro moléculas y luego ser absorbidas. De esta manera el cuerpo puede formar otras moléculas más grandes que forman parte del cuerpo.
La Transformación es fuego, otro ejemplo puede ser recibir esta nota (que tiene información) la filtras a través de tu intelecto y conservas un entendimiento, esto también es pitta dosha.
(Pitta dosha es el principio de la transformación) 🔥
Kapha dosha se encarga de darle forma al cuerpo, a los músculos, al sistema nervioso, al corazón, al cerebro. y también se encarga de lubricar, sin lubricación los órganos no podrían funcionar.
(Kapha dosha es el principio de estructura y lubricación) 🌎
Entonces estas 3 doshas (Vata, Pitta y Kapha) están jugando constantemente entre sí. Desde lugares burdos como el cuerpo hasta sutiles como dentro de las células.
En las células hay estructuras, hay enzimas que transforman cosas y movimiento constantemente.
¡Descubrí tu composición y tus doshas en el siguiente test!
Sri Sri School of Ayurveda
Estas doshas juegan entre sí y cuando una predomina aparecen determinadas funciones.
Si predomina vata dosha aumenta el movimiento en nosotros, y eso nos saca de la cama, este aumento en vatta debería eliminar desechos y también nos ayuda a entrar en espacios de respiracion y meditacion profunda.
Cuando aumenta Pitta dosha, aumenta el fuego, se genera calor, puede aparecer sed y hambre.
Cuando aumenta Kapha , aumenta la lubricación, aumenta la estructura, como la tierra y el agua. Puede que sientas pesadez, que nos ayuda por ejemplo a quedarnos quietos y poder dormir.
Estos son 3 ejemplos muy simples de cómo se manifiestan las doshas. Todo el tiempo se están intercalando.
Vata, Pitta y Kapha se desequilibran:
Vata dosha en desequilibrio, genera duda, ansiedad, miedo, frialdad,incertidumbre y en el cuerpo genera caída de cabello, ruido en las articulaciones, sequedad, alteración en la digestión.
Pitta dosha en desequilibrio, genera, enojo, ira , demanda, autoexigencia en exceso, sensación de calor en el cuerpo, gastritis.
Kapha dosha en desequilibrio, genera pesadez mental, letargo, nublado, pesadez en el cuerpo.
Cuando aumentan de más generan todos estos síntomas, es importante observar nuestro cuerpo.
¿Te gustaría profundizar en la ciencia del Ayurveda? Conocé nuestra escuela y participa de los talleres experimentales 🙌
Sobre el Dr. José Harvey:
Médico Ayurveda e instructor de El Arte de Vivir, formado en la Universidad Sri Sri Tattva School of Ayurveda en India. José Imparte cursos alrededor de todo Latinoamérica sobre este conocimiento milenario.
Read Less
Health
Relajación para Dormir
Ejercicios de relajación para antes de dormir
Última actualización 23 de Julio ... Read More
del 2021
Tiempo de lectura: 5 min.
5 claves para dormir mejor 🖐
Habitualmente es muy común encontrar personas con problemas para dormir. Si te fijas el día que dormimos mal solemos tener reacciones que no nos gustan, decimos cosas de las que después nos arrepentimos, tomamos decisiones incorrectas y tu energía está baja ¿Lo pudiste identificar alguna vez?
La clave para tener los niveles de energía altos, tomar decisiones correctas y manejar tus emociones de una manera deseada es el descanso.😄
El momento previo a irnos a dormir, es clave.
[[{"fid":"121666","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":false,"field_file_image_title_text[und][0][value]":false},"type":"media","field_deltas":{"4":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":false,"field_file_image_title_text[und][0][value]":false}},"link_text":null,"attributes":{"class":"media-element file-default","data-delta":"4"}}]]
¿Qué consumes antes de irte a dormir? ¿Qué es lo último que haces antes de dormir?
Lo último que hacemos muchas veces tiene que ver con lo que consumimos antes de dormir y lo que consumimos en la actualidad antes de ir a dormir suelen ser las pantallas del celular, la computadora, la televisión ¿No es así? Por otro lado tenemos la radio, muchas personas escuchan las noticias antes de irse a dormir.
Todas estas cosas que consumimos antes de dormir son estímulos que agobian tu mente. A la hora de dormir esa información es la que vamos a estar digiriendo. Entonces al día siguiente es muy normal que te levantes y sientas que no dormiste nada o que tu cabeza no pudo descansar correctamente. 😴
¿Qué fue lo que consumiste antes de dormir?
Nadie nos va a decir que es lo que tenemos que consumir o no, pero una buena iniciativa puede ser que te vuelvas un científico de tu cuerpo y de tu mente 🧠 Científico en el sentido de observar el efecto que tienen las cosas para que puedas elegir de manera orgánica que es lo que queres para tu vida y que es lo que no queres para tu vida.
Por ejemplo, podemos cambiar las pantallas por un libro antes de ir a dormir.
O las noticias por música relajante. ¿Tiene sentido?
Entonces previo a irnos a dormir, un ejercicio que está bueno practicar es evitar las pantallas, el uso de radios y dejar que tu sistema nervioso pueda naturalmente descansar. Adicionalmente, es una gran idea volver al viejo hábito de tener un libro en la mesa de luz y leer algo que te guste antes de dormir.
Elegir irte a dormir. ¿Suena simple cierto?
¿ Llegas a la cama cuando tu cuerpo y tu mente están agotados?
o ¿tomas la decisión de el momento en el que quieres comenzar tu descanso?
Puede que durante el día tengas un montón de demandas, lo que te hace llegar extenuado al final del día pero de todos modos podes elegir entre irte a dormir cuando ya no das mas o unos minutos antes y eso puede ser una diferencia fundamental.
Tomar la decisión de irte a dormir un poco antes de estar agotado marca una gran diferencia. Recostarte y empezar a relajar el cuerpo, tomar conciencia de cómo está tu cuerpo y darle espacio para evitar dormir retorcido y que al otro día te levantes con contracturas. Son detalles que marcan toda la diferencia a la hora de dormir mejor. 👍
Esto es lo que nos permite prepararnos para tener una mejor calidad de sueño. Una mejor calidad de descanso significa una mejor calidad de mente.
Una mejor calidad de mente significa un mejor manejo de nuestras emociones. Es automático, cuando cuidas tu calidad de sueño naturalmente tenes mejores días y a esto le podemos llamar tener la libertad de hacerte cargo de tus emociones sin que te lleven de las narices a cualquier lado.
Entonces la clave número 2 para dormir mejor tiene que ver con elegir de manera activa cuando irte a dormir y preparar tu cuerpo para descansar.
¿Qué alimentos consumes antes de irme a dormir? 🥦🌽
Todos sabemos de alguna manera cuáles son las cosas nos permiten digerir mucho más fácil o que son mucho más saludables para nuestro cuerpo. Si no puedes poner en redes sociales y en el canal de youtube de El Arte de Vivir, que hay mucho material que tiene que ver con información sobre alimentación saludable.
Es solo prestar atención sea lo que sea que vayas a comer, cuando lo vas a comer y la última comida, el horario cuando lo vamos a hacer. En Argentina por lo general se cena muy tarde, entonces poder adelantar el horario de la cena ya tiene un efecto muy importante para dormir mejor.
Es para vos, cuando vos te puedes ocupar por ejemplo de el horario y elegir alguno o algunos días de la semana donde puedes cenar más temprano, solamente es ese espacio entre la cena y el momento de irte a dormir, dejar una brecha de 2 horas o un poco más si pudieras, eso te genera otra calidad de descanso.
Justamente lo que hace es cuando nosotros comemos tenemos toda nuestra energía puesta en la digestión, entonces empieza andar toda la maquinaria a la hora de comer y cuando vamos a dormir lo que buscamos qué pase con la maquinaria (cuerpo) es que desenchufe, entonces le estamos dando como una orden y contraorden.
Lo que hacemos al comer, es que la maquinaria se active, que pueda digerir todos los alimentos y que ahí sí, nos podamos ir a dormir desenchufados para justamente poder tener esa mejor calidad de descanso. 🙌[[{"fid":"121649","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":false,"field_file_image_title_text[und][0][value]":false},"type":"media","field_deltas":{"2":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":false,"field_file_image_title_text[und][0][value]":false}},"link_text":null,"attributes":{"class":"media-element file-default","data-delta":"2"}}]]
Ejercicios de respiracion y meditacion para dormir mejor
El uso de nuestra propia respiración y la meditación son fundamentales para lograr un descanso integral.
Aprender tecnicas de respiracion y meditacion te brinda la posibilidad de tomarte momentos durante el día para relajarte y darle un descanso a tu mente
En este punto el arte de vivir es un buen amigo a tener en cuenta para aprender técnicas de respiración y meditación. La meditación nos brinda la posibilidad de tomarnos momentos cortos de descanso profundo para darle a la mente.
20 minutos de meditación equivalen a 6 horas de sueño. 🌱 Entonces un micro momento del día que te tomas puede generar un macro impacto en tus niveles de energía el resto del día.
Nuestra mente es el músculo que necesitamos para que nos salve de todas las situaciones, es muy importante tener momentos del día dedicados a darle un descanso. A través de pequeñas meditación y sencillos ejercicios de respiración podemos darnos un descanso y elevar los niveles de energía para que a la noche no lleguemos completamente agotados.
Darle unos minutos de silencio a tu mente para luego poder enfrentar todas las demandas que tiene tu día.
Para aprender sobre cómo manejar tus emociones puedes sumarte a los talleres introductorios de el arte de vivir o tomar un curso inicial de respiración.
Autor: Lola Godio instructora Senior de el Arte de Vivir.
[[{"fid":"121643","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":false,"field_file_image_title_text[und][0][value]":false},"type":"media","field_deltas":{"1":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":false,"field_file_image_title_text[und][0][value]":false}},"link_text":null,"attributes":{"class":"media-element file-default","data-delta":"1"}}]]
Read Less
Cursos en línea GRATIS
Déjanos tus datos y te enviaremos una clase muestra.
PALABRAS DE NUESTRO FUNDADOR
Blog de Sri Sri Ravi Shankar
Su visión para una sociedad libre de violencia y estrés hay unido a millones de personas a lo largo del mundo con los proyectos de servicio y cursos de El Arte de Vivir.
