Pierderea in greutate se realizeaza prin truda 20% si 80% prin schimbarea obiceiurilor alimentare.
Kartik are 30 de ani, este inginer de software si este pasionat de fotografie. Saptamanal lucreaza 40-50 de ore. Desi este foarte atras de fitness, programul zilnic ii lasa foarte putin timp disponibil pentru a-si putea tine corpul in forma optima. Datorita numeroaselor ore petrecute in fata calculatorului, a pauzelor rare si a termenelor limita foarte stresante, Kartik sufera acum de dureri de spate, oboseala si constipatie.
La aceasta varsta munca ocupa un loc important in viata fiecaruia, dar de cele mai multe ori prin compromiterea sanatatii. In acceptiunea generala se considera ca un regim corect de fitness ar putea tine sub control aceste probleme, totusi nu este suficient. Insa prin alegerea si urmarea unui regim alimentar corect si sanatos acest lucru poate fi controlat. Chiar cu un ritm de viata stresant, prin alegerea unui stil de alimentatie corect riscurile se reduc considerabil.
Alegerea alimentatiei corecte este de ajuns?
Nu. Odata cu alegerea unei alimentatii corecte trebuie sa invatam si cum sa mancam corect. Astfel va prezentam o lista de 10 obiceiuri pe care ar trebui sa ni le insusim sau sa le respingem pentru a putea imbunatati calilatea alimentatiei
1. Evalueaza ceea ce mananci
Analizeaza-ti dieta zilnica. Ce tip de alimente consumi mai mult? Mananci prea multe calorii si nu ai timp sa arzi suficiente? In aceste conditii poate ar trebui sa reconsideri dieta focusandu-te pe consumarea unor alimente usor de digerat, care ingrasa mai putin. Aloca-ti cateva minute zilnic pentru posturi de yoga care te ajuta sa arzi caloriile in plus.
2. Alege vegetale cu frunze verzi
Introdu in dieta ta zilnica vegetale cu frunze verzi. Ele reprezinta o sursa bogata de proteine, fier, calciu si fibre. Sunt usor de preparat si sunt foarte gustoase. Un scurt curs de bucatarie ayurvedica te va ajuta sa iti imbogatesti menu-ul cu noi preparate sanatoase si gustoase.
3. Bea apa cand trebuie
Din scoala cu totii stim ca in corpul nostru 70% este apa. Este esential ca organismul nostru sa primeasca doza zilnica de minerale prin apa. Band apa suficienta organismul se detoxifica si pielea devene mai luminoasa. Totusi trebuie sa evitam sa bem apa in timpul meselor pentru se incetineste procesul de digestie. Se recomanda sa bem apa cu 30 de minute inante sau dupa masa.
4. Include suficiente proteine in dieta
Proteinele sunt vitale pentru organism si fara discutie trebuie sa faca parte dintr-o dieta echilibrata. Iata cateva vegetale obisnuite cu un continut mare de proteine: brocoli, soia, sparanghel, linte si spanac. Produsele lactate cu continut redus de grasimi constituie de asemenea o sursa importanta de proteine. Asigura-te ca oferi organismului necesarul zilnic de proteine.
5. Mesteca eficient si suficient
Ai observat vreodata o vita care isi mesteca hrana? O mesteca de cel putin 40-60 de ori.
Cea mai usoara si la indemana cale de digestie este masticatia. Majoritatea dintre noi mancam in graba si nu mestecam suficient. Bineinteles ca mancarea inghitita va fi digerata, dar acest proces va dura mai mult si va epuiza sistemul digestiv care trebuie sa recupereze deficienta de masticatie. Cu cat mesteci mai eficient alimentele, cu atat ii va fi stomacului mai usor sa digere si tu vei consuma mai multe calorii prin actul masticatiei.
6. Stai la distanta de fast-food si bauturile carbogazoase
Desi aceste produse stimuleaza apetisant papilele gustative produc mult rau organismului. Pot fi total neigienice si sunt bogate in grasimi nesanatoase de tipul lipidelor trans. Bauturile carbogazoase au un continut crescut de zahar care poate conduce la obezitate, diabet si nu in ultimul rand la aparitia si inmultirea alarmanta a cariilor dentare. In locul acestor bauturi alege sa te racoresti cu un pahar de lapte batut sau cu o limonada.
7. Gateste acasa
In loc sa comanzi pizza de la pizzaria din colt, mai bine foloseste-ti bucataria pentru a gati ceea ce iti doresti. Este indicat sa folosesti uleiul de masline pentru gatit, in loc de uleiul de floarea soarelui sau de arahide pentru a avea o masa cat mai sanatoasa. Gatitul acasa este o buna investitie pe langa obtinerea unui dejun mai sanatos si prin cresterea calitatii timpului petrecut cu familia.
8. Concentreaza-ti atentia pe mancare
Majoritatea dintre noi mancam in timp ce trimitem mesaje text de pe telefonul mobil sau ne uitam la televizor si astfel nu ne tinem cont cat de mult mancam. Desi stomacul tau este plin, semnalele venite de la creier sunt ca ai inca nevoie de hrana si astfel mananci in exces. Daca te concentrezi doar pe hrana mananci doar atat cat corpul tau are nevoie. Asadar, data viitoare cand te asezi la masa lasa telefonul mobil si telecomanda deoparte si bucura-te de ceea ce mananci.
9. Nu sari niciodata peste micul dejun
Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei pentru ca ajuta corpul sa se pregateasca pentru o noua zi. Mananca un mic dejun sanatos si bogat inainte de a pleca de acasa.
10. Digera mai bine alimentele ingerate
Dupa ce ai inceput sa controlezi cantitatea si calitatea mancarii mai ai nevoie doar de un proces de digestie cat mai eficient. Pentru aceasta statul in pozitia Vajrasna pentru cateva minute dupa masa, este foarte benefica. Aceasta pozitie yogina accelereaza fluxul sanguin in partea inferioara a abdomenului si accelereaza digestia.
Bunele obicee alimentare iti modeleaza personalitatea. De aceea inteleptii din vechime intotdeauna consumau mancare sattvica. Invata despre hrana sattvica si despre beneficiile pe care aceasta ti le ofera. Nu uita: esti ceea ce mananci! Asadar alege cu intelepciune si mananca mai bine.
Programul Sri Sri Yoga a fost conceput pentru a-ti imbunatati stilul de viata ajutandu-te sa ai o alimentatie sanatoasa si sa practici regulat yoga. Yoga combinata cu o alimentatie sanatoasa te ajuta sa devii mai plin de energie, mai dedicat si concentrat in domeniul de activitate in care lucrezi si in toate domeniile vietii sociale. Contactează-ne daca vrei sa inveti mai multe cum imbunatatirea alimentatiei si Sri Sri Yoga te pot ajuta sa-ti ridici calitatea vietii.
Te simti blocat din cauza unei afectiuni fizice? Emotiile iti conduc viata personala si profesionala? Contactează-ne pentru a invata mai multe despre cum yoga te poate ajuta sa depasesti natural aceste probleme cu o schimbare minima a stilului de viata.