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Postura del Arado

Halasana (Arado), luego del Paro de Hombros

Precaución: si alguna vez ha tenido presión arterial anormal, glaucoma, desprendimiento de retina, trastornos crónicos de la tiroides, o lesiones en los hombros o en el cuello, consulta a tu instructor y a tu médico antes de hacer el paro de hombros:

  • Ve al soporte de los hombros. Mantén la espalda apoyada con las manos.
  • Inhala. Mantén la pierna izquierda hacia arriba, exhala y baja la pierna derecha en el suelo detrás de la cabeza.
  • Inhalando, levanta la pierna derecha hacia arriba.
  • Exhalando, baja la pierna izquierda al suelo. Mantén la pierna derecha.
  • Inhalando, levanta la pierna izquierda.
  • Exhalando, baja las dos piernas al suelo. Mantén la espalda recta. Si los pies no llegan al piso, no luches para hacerlos llegar, presiona hacia la pared detrás de ti. Endereza las rodillas.
  • Si los dedos de los pies llegan hasta el suelo, muévelos hacia la cabeza y endereza la columna vertebral. Presiona las rodillas. No presione el cuello contra el suelo.
  • Si no necesitas sostener la espalda con las manos, baja los brazos al suelo, con las palmas hacia abajo. Inhala profundamente y permanece en la posición durante 20-60 segundos.
  • Para salir de la postura, sostén la espalda con las manos. Levanta las piernas y baja la columna vertebral al suelo, vértebra por vértebra, sin levantar la cabeza.



     
  • plough halasana after shoulde rstand


 

Beneficios

Estira la columna vertebral, las caderas y las piernas
Fortalece los hombros
Estimula las glándulas tiroides y paratiroides y normaliza sus funciones

 

 



 

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